Ny fofona maimaim-poana dia ao anatin'ny fery fotsiny. Ny mahazatra, araka ny voalazan'ny vahoaka, fomba iray mora entina mavesatra, araka ny fantatrao, dia mitondra any amin'ny toerana iray toy ny saka maimaim-poana. Inona no mora aminao, fa ny hafa dia mety ho enta-mavesatra tsy azo ihodivirana, nefa mbola hiezaka ny hitady fomba hanesorana ny tavy feno fankahalana izay ekena amin'ny fifandraisana "tena marina - tsotra".
rano
Eny, androany dia hiteny aminareo izahay mikasika ny fihenan-tsakafo mahatsiravina toy ny rano. Fantatrao tsara fa ny 2 isan-jaton'ny rano dia tokony ho 2 litatra. Eny ary, ahoana ary, misotro be toy izao ianao? Indrisy, tsia. Izany no mahatonga antsika hampatsiahy indray. Rehefa misy ny tsy fahampian'ny zavatra ao anatintsika, dia manomboka manangona azy io amim-pahazotoana ny vatantsika. Amin'ity tranga ity, raha misotro rano ambany noho ny rano ilaina ianao, dia mitebiteby, cellulite ary kitapo eo ambany maso.
Manomboka amin'ny 2 litatra ny misotro, na izany na izany, ary rano (fa tsy misy solony hafa tena ilaina). Io no mora indrindra ho very.
sira
Ny sira no mamehy ny rano ao amin'ny vatana, ary vokatr'izany, dia mivadika ho kristaly sira ao anaty vatany izany. Noho izany antony izany, raha manao fihetsika maranitra ianao, dia mandre trondro iray, na, amin'ny endrika tsiambaratelo kokoa, dia mahatsapa fanaintainana ianao. Ny valiny tsy voavaly amin'ny fanontaniana tsotra mikasika ny fomba tsotra handoavana ny lanjany dia ny fanesorana sira eo amin'ny latabatrao. Ary tsy natao fotsiny ho an'ny "sira", fa ao koa ny sakafo fisidin-tsakafo sy ny zavamanitra samihafa, izay tsy misy sira, afa-tsy ny fikojakojana ny hoditra, ny siny, ny sausages, ny vokatra voamadinika, ny vobla ary ny zavatra hafa rehetra. Nefa manomboka farafaharatsiny amin'ny fametrahana sira ho an'ny sasantsasany amin'ireo izay tsy mila sakafo: salady, izay ahitana ny cheese (izay misy sira), sakafo ara-pahasalamana - cereals and soups.
Minus 500
Mba hahafahana manaisotra fahazavana maivana amin'ny endrika ½ kilograma, mila mandoro 3,500 kcal. Tsy dia be izany raha mizara mandritra ny fito andro amin'ny herinandro. Ny tanjontsika dia ny manaisotra 500 kilao isan'andro isan'andro.
Amin'izany dia hanampy antsika amin'ny alalan'ny fomba azo antoka:
- Mandà ny tsindrin-tsakafo isika (misy ranom-boasary misy ranom-boankazo, sotro feno voankazo ary voankazo maina);
- Tsy mihinana isika aorian'ny 18.00;
- Mitsangana avy eo ambony latabatra isika raha vao manomboka manomboka ny jeans.
Ankoatra izany, afaka mampihatra fomba iray hafa haingana ianao handoavana lanja - isan'andro isan'andro farafaharatsiny. Afaka mandeha amin'ny haingana, ny fikolokoloana, ny fananana trano.
Tsy misy toaka
Ny alkohol dia fantatra ho loharanom-pahalalana tsy dia tsara loatra, ary koa fomba iray hampitomboana ny fiankinan-doha . Tsy mila ny voalohany na ny faharoa ianao. Ankoatra izany, ny toaka dia manala ny vatana (vokatry ny famakiana ny fehintsoratra momba ny rano) ary mandevona vitamina sy mineraly. Noho izany, mitandrema, mandà ny zava-pisotro misy alikaola, farafahakeliny mandritra ny herinandro.
kalsioma
Ny famoahana ny tsimokaretina isan'andro isan'andro isan'andro, dia hanaisotra ny faniriana tsy mety resy ianao hihinana mamy ary hanentana ny famotsorana ny hormonina calcitriol - hormonina fahavoazana. Mba hahafahana mitahiry ny filànao calcium, tokony hohaninao isan'andro ny safidy:
- 800 g of cheese cottage;
- 3 rotsin'ny ronono;
- trondro maina miaraka amin'ny taolana (sardines, sprats, salmon);
- almonds ary ny voanjo.
Andro fitsaboana
Ny filazana fa ny lanjan'ny fakan-danja dia mitombo avy amin'ny fandripahana metabolika mba hiteny tsotsotra dia tsy ilaina. Ny tsy fahombiazanao amin'ny fanabeazana - matory, ny sakafo mihoatra ny fotoana, ny sakafo fifadian-kanina dia mitarika ho amin'ny fanarenana maharitra ny biorhythms rehetra. Eto, ny vatana dia tsy zavatra tsy vitan'ny fahavoazan'ny lanjany, fa ny mifanohitra amin'ny tsy fahampian'ny tahotra dia manomboka mihamitombo.
Mianara mandry am-pandriana, mifohaza ary mihinàna farafaharatsiny manodidina ny fotoana mitovy.
Alao sary an-tsaina ny hafanana azonao, raha vantany vao esorinao io fahadisoana kely io - kilao fanampiny kilao, tsy ny fandavana sira sy alika ve no mendrika azy?