Maro amin'ny firaisana ara-drariny no mitaraina fa ny tongony dia tsy lavorary. Izany no mahatonga ny fampahalalam-baovao momba ny fihenam-bidy, raha ny tongony matevina, dia mbola manan-danja mandritra ny taona maro. Mba hahatratrarana vokatra tsara dia tsy maintsy manao ezaka be ianao.
Inona no tokony hatao mba handresena ny tongotra sy ny fery?
Ny asa dia misy amin'ny sehatra maro: sakafo , fampiasana ary fomba fitsaboana. Ny fampifangaroana ireo singa ireo ihany dia mety ho very maina ary mahatonga ny tongotra ho malefaka sy mahafinaritra.
Ahoana no handoavana ny lanjany raha misy legioma feno:
- Squats . Apetraho eo an-tsoratry ny sorokao ny tongotrao, ary arovy eo anoloanao ny sandrinao. Mihena tsikelikely amin'ny làlana havanana amin'ny lohalika ary miverina amin'ny toerana voalohany.
- Plieu . Ataovy lavitra kokoa noho ny sorokao ny tongotrao mba ho hitanao amin'ny fomba hafa ny kiraronao. Miala sasatra kely amin'ny fahatsapana fihenjanana lehibe, mihazona segondra vitsy sy miakatra.
- Makhi . Miomàna amin'ny vinaingitra rehetra ary tanteraho ny lalitra amin'ny tongotra iray, manandrana manangana azy ho avo araka izay azo atao. Avereno miaraka amin'ny tongotra hafa koa.
Ny entana tsara amin'ny tongotra dia omen'ny dihy, ny fandehanana, ny bisikileta ary ny karazana fihenam-bidy hafa.
Ahoana no ahafahana manimba ny tongotra amin'ny fanitsiana ny sakafo?
- Avy amin'ny sakafo dia mila manaisotra tanteraka ny fried, ny lafarina, ny lafarina ary ny mamy, satria ireo no vokatra, ireo no fahavalon'ny tongotra maina.
- Ny sokajin'ny vokatra voarara dia ahitana karazana karbônina sy alikaola.
- Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, manolo-kevitra ny manolotra safidy amin'ny fisakafoanana na amin'ny oven, ary mbola afaka mihinana ny vokatra ao anaty tsiranoka ianao. Noho io fitsaboana hafanana io, dia mbola betsaka ny zavatra ilaina.
- Ilaina ny mampiasa rano madio, rano hatramin'ny 2 litatra isan'andro.
- Ny fototry ny fihinanana dia tokony ho legioma, voankazo, serealy, henan'akoho sy trondro.
Mba haingana haingana dia haingana dia mila manao fametram-panafana sy fomba hafa izay hampivoatra ny fatran'ny rà sy ny lymph, ny fanafoanana ny cellulite ary ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Misy karazana fitambarana maro izay manana vokatra tsara. Ny fifangajangana voafantina dia tokony ampiharina amin'ny hoditra voadio avy any ambany. Avy any ambony, ny zava-drehetra dia tokony hikorontana amin'ny sarimihetsika sakafo, ary voafehy anaty bodofotsy, handry ilany 40 minitra. Amin'ny faran'ny fotoana dia tokony hosasana amin'ny rano mangatsiaka ny zava-drehetra ary hampiasana krèma maina. Resaka malaza roa:
- Amboary tantely sy voanio ao anaty 1: 2.
- Ampifandraiso amin'ny kafe ny tany, 1 teaspoon ginger maina, dipoavatra 6 litatra. Omeo rano kely mba hahazoana ny tsy fahampian-tsakafo.