Sakafo sakafo - sakafo

Olona maro no liana amin'ny sehatry ny fizarana herinaratra samihafa . Na izany aza, noho ny fahasarotan'ity rafitra ity, mba hisorohana ny fahadisoana tsy mety dia zava-dehibe ny manomboka mahazo ny fitsipika rehetra alohan'ny hanombohany hitady ohatra. Ho hitanao ato amin'ity lahatsoratra ity ny ohatra omena amin'ny sakafo isan'andro, sy ny fitsipika momba ny firaisana.

Ahoana ny fomba hanaovana sakafo ho an'ny sakafo misaraka?

Ny sakafo matsiro dia ny fitsipika fa ny sakafo dia entina amin'ny ampahany kely 5-6 isan'andro. Amin'ny ankapobeny, misy sakafo 3 ary sakafo 2-3 fanampiny. Saingy ny fitsipiky ny menok'izy ireo dia somary sarotra ihany, saingy azonao atao ihany koa ny mahatsiaro azy ireo raha tianao. Noho izany, ny fotokevitra:

1. Tsy azo hanina amin'ny proteinina ny proteinina. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny hena, ny trondro ary ny sakafom-biby dia avela fotsiny mena, raha tsy misy tavy. Ho an'ny garnish, legioma tsy misy vinaingitra ihany no mety (misy legioma maitso, katsaka, legume, ary tsy misy).
2. Ny legioma mahery (katsaka, ovy, legume) dia mifangaro miaraka amin'ny legioma maina na menaka misy menaka, fa tsy amin'ny tavy biby! Ity vondrona ity koa dia ahitana môkôrô, mofo ary semi-starchy - ravintsara, radisy, radish, rukukva.
3. Ny voatabia, pastôraly, melon ary ny voankazo rehetra dia tsy azo sakanana afa-tsy amin'ny vokatra hafa rehetra.
4. Ny legioma maitso sy tsy misy tsiranoka dia vondrona manerantany izay azo ampifandraisina na amin'ny tavy biby.
5. Tokony horaisina ny ranom-boankazo ary tsy heverina ho fisotro, fa sakafo. Ity fitsipika ity koa dia ampiharina amin'ny fividianana fandevenana.
6. Ny atody dia anisan'ny proteinina, miaraka amin'ny legioma maitso. Ny proteinina dia tsy azo ampifandraisina amin'ny proteinina iray hafa, amin'ny teny hafa, ny atody voapoizina amin'ny siny na ny steak miaraka amin'ny atody dia sakafo lovia. Toy izany koa ny hena misy tsiro na sandwich misy cheese sy sausage.
7. Ny sakafo dia alaina amin'ny sakafo misaraka.
8. Azo sakanana ny fihinanan-tsakafo roa (pasta na dumplings amin'ny mofo, sns.).
9. Ny garderie dia vokatra tsy mitongilana ary mifamatotra amin'ny proteinina sy ny tsiranoka.

Mifototra amin'ireo fitsipika ireo ianao dia mametraka mora meno fakan-kevitra miaraka amin'ny sakafo misaraka. Manolotra ohatra maromaro isika hisafidy.

Ohatra amin'ny menus power split

Diniho ny safidy menôta maromaro azonao ampiasaina amim-pahasahiana isan'andro, tsy misy fahasimbana amin'ny vatanao. Aza hadinoina fa zava-dehibe ny mifehy ny haben'ny ampahany! Amin'ny mahazatra dia azonao atao ny mampiasa ampahany amin'ny voankazo na ny vokatra avy amin'ny vokatra.

Safidy 1

1. Ny sakafo maraina: afon-tsakafo amin'ny rano miaraka amin'ny rongony marary, mofo mizana iray manontolo, dite maitso tsy misy siramamy.
2. Sakafo: zana-pokonolona, ​​salady voankazo, dite tsy misy siramamy.
3. Sakafo maraina: salady sy tomato.
4. Dinner: trondro nokarama tao am-patana sy fanao amin'ny legioma.

Safidy 2

1. Fiatoana: atody vita amin'ny voatabiha sy tsaramaso, dite tsy misy siramamy.
2. Sakafo: mofo vita amin'ny ovy, salady legato, dite tsy misy siramamy.
3. Afangaro amin'ny alina: akoho yogourt sy biriky.
4. Sakafo: ento miaraka amin'ny tromban'ny akoho.

Safidy 3

1. Ny sakafom-bozaka: curdole curd, dite tsy misy siramamy.
2. Sakafo: ginea miaraka amin'ny legioma, salady maitso, dite tsy misy siramamy.
3. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: salady voankazo.
4. Dinner: pilpil pilasy, salady legioma.

Safidy 4

1. Ny sakafo maraina: omeleta avy amin'ny atody, salady avy any an-dranomasina, dite tsy misy siramamy.
2. Sakafo: sakafom-piravoana legioma, dite tsy misy siramamy.
3. Sakafo avy any antoandro: tetezana akiom-boankazo nariana.
4. Dinner: turkey, mitete amin'ny ziaka na zakiny, salady legioma.

Safidy 5

1. Ny sakafom-bozaka: buckwheat papango misy holatra, dite tsy misy siramamy.
2. Sakafo: sakafo misy tsaramaso, salady legioma, dite tsy misy siramamy.
3. Afangaro amin'ny alina: apple baked.
4. Dinner: salady nokarama tamin'ny tongolobe sy karaoty, salady legioma.

Anisan'ireo safidy ireo, misy olona iray hahita zavatra mety ho azy. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy mamela ny tsy fahampian-tsakafo sy ny sakafo: tsy maintsy miova ny zava-drehetra, ka ny vatana dia mandray karazana fitambarana vitaminina, singa marindrano ary asidra amino.