Manomboka ny andro vaovao, ary mbola toy izany ihany ianao. Amin'ny alina, ny kibonao dia tsy miditra amin'ny sokajin'andriam-paharatsiana, fa mbola misy zava-misy tsy mampifaly. Ny fatin-tsolika sy ny fihenjanana dia olana ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy ary amin'ny ankamaroan'ny tranga - ny olana dia mbola tsy voavaha. Raha toa ianao ka tsy mifandray amin'ireo izay te-hanamarina ny fahafenoany amin'ny "taolana mateza", "génétique", "taona", sns., Dia ho faly izahay hilaza aminao ny fomba handorana ny vatana eo amin'ny vavony.
Fa nahoana?
Mety manontany tena ianao hoe nahoana no sarotra be ny mandoro haingana ny vavony amin'ny vavoninao ary raha ny marina, nahoana izy no miseho eo. Ny anton'ity loza ity dia ny lahy sy ny vavy. Ny fikambanan'ny vehivavy dia natao hiarovana ny taova, ary avy amin'ny tanora manana an'ity vitsika ity, izay maneho ny andraikitsika eto amin'ity planeta ity.
Ny metabolisma amin'ny vehivavy dia voalamina amin'ny fomba toy izany fa na inona na inona tadiavinao handorana ny vatana ao ambany kibo, dia hiasa mafy amin'ny fahasarotana goavana izany. Hilaza ianareo fa misy ankizivavy manana kibay marefo, ary hilaza aminareo izahay fa afa-nanamafy ny fitsipika ihany ny fisarahana. Na ianao mametraka ny endriky ny vavony, na fotoana hitera-doza izany.
sakafo
Maniry matavy isika rehefa mandany hery bebe kokoa amin'ny sakafo fa tsy mandany. Ny angovo dia napetraka amin'ny endriky ny glycogen (endrika endri-pamokarana angovo), ny glycogene tsy voaongana dia miova ho lanjany matavy. Voalohany indrindra, io loko io dia miseho eo amin'ny kibony, ary farany dia mirehitra ao amin'ny toerana iray ihany. Noho izany, raha te handany lanjany ao amin'ny vavony ianao, esory amin'ny fialan-tsasatrao:
- koba tsara toto;
- matavy;
- mamy;
- nendasina;
- nifoka;
- entana boribory.
Ireo vokatra rehetra ireo dia mifandray amin'ny carbohydrate haingana, mampiakatra ny siramamy ao amin'ny rà, ary ny insuline, izay atolotra ho an'ny fampiasana siramamy, hametaka azy ao anaty tavanao.
Raha aorian'ny lisitry ny sakafo tianao indrindra dia tsy nitsahatra ny ho liana amin'ny lohahevitra mikasika ny fanimbana haingana ny tavy, dia manolotra ireto vokatra manaraka ireto ho an'ny fampidinana ny metabolismy isika:
- Omega-3 sy 6 astrany solifara ao amin'ny trondro fetsy;
- almonds, cashews;
- tsiranoka asidra misy siramamy kely;
- henan'alika, esory ny kisoa;
- voankazo sy legioma vaovao (misafidy vary sy voankazo avy amin'ny voankazo);
- koba ary vokatra avy aminy.
Noho ny famenoana ny metabolism dia hanomboka ny dingana famarotana ny tavy manerana ny vatana ianao, ary amin'ny farany, ny lamosina dia hahatratra ny vavony. Mofomamy ny sakafo ho an'ny mpivady, mahandro, mafana, aza mangahazo amin'ny solika, tsara kokoa ny mamolavola. Aza misotro kafe sy dite miaraka amin'ny siramamy, misotro dite maitso miaraka amin'ny citrou.
fanazaran-tena
Raha liana ianao hoe hatraiza no azonao atao mba handorana ny matavy, dia ho diso fanantenana ny valiny. Ao amin'ity ady ity, ny zotom-po sy ny faharetana dia maharesy. Ny fampidirana haino aman-jery in-100 isan'andro dia tsy hanampy. Ilainao ny enta-mavesatra amin'ny vatana iray manontolo, izay tsy mifandray amin'ny vondrona misy tebiteby, fa mihinana ny kaloria. Amin'ny teny iray - cardio . Manaova jogging, milomano, mitsambikina tady, mandihy ary lobolobo.
Mila manao izany ianao in-droa isan-kerinandro, fa manomboka telo andro farafahakeliny. Mihazakazaha amin'ny maraina amin'ny vavany foana. Nandritra ny torimaso, nandrava ny glycogène rehetra ianao, ary ny vatanao dia afaka manomboka mivatravatra mivantana avy hatrany.
Tadidio, alohan'ny fampiasana ny fampihetseham-batana, dia tokony hampangatsiaka ny hozatra. Alohan'ny fampiofanana matanjaka, ianao dia mihazakazaka mihazakazaka, aorian'ny fampisehoana, mila manao fampiharana mitongilana ianao. Aorian'ny fampiofanana, afaka manamboatra diplaoma mifanohitra aminy ianao, lehibe indrindra amin'ny fampidinana ireo dingana metabolika.
Ny fihenan'ny cardio-loading miaraka amin'ny sakafo mahasalama dia ny fanalahidin'ny fahombiazana!