Mba hisorohana ny lanjany tafahoatra dia tsy ilaina ny manome fotoana hanaovana fivoriambe ao amin'ny gym, satria afaka manao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao mba hahazoana mavesatra. Tsotra fotsiny ny mandany 15 minitra. Amin'ny maraina sy aorian'ny fotoana fohy dia hisy vokatra tsara ho hita. Ankoatr'izay, ny enta-mavesatra amin'ny maraina dia hamela anao hientan-kafaliana ary hiaro ny fihetseham-po tsara. Ny fampisehoana maraina dia manjary ny metabolism ary manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra.
Fitsipika momba ny famaizana mahomby amin'ny fihenam-bidy
Misy soso-kevitra maromaro izay hahatonga ny fotoam-pamokarana maraina azo atao toy ny azo atao:
- Mila mihinana tsy tapaka sy tsara kokoa isan'andro ianao, raha te ho lany.
- Ny toeram-pitsangatsanganana dia tokony hampidirina isan-karazany mba hamindrana hozatra araka izay tratra.
- Tsarovy fa ny fiampangana mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja ao an-tokantrano dia raha toa ka eo anelanelan'ireo fampiharana voafidy ho an'ny trano dia tsy maintsy atao ny fialan-tsasatra kely sisa. Ny fotoana farafahakeliny ho an'ny fiatoana dia iray minitra;
- Ny fampihetseham-po tsirairay dia tokony tanterahana amin'ny sehatra telo, manao tsianjery 10-15.
- Mba hitazonana ny endrika fampiofanana, dia ampy handany 15 minitra, fa raha te hanala ireo fivarotana matavy ianao dia tsara kokoa ny manasa antsasak'adiny. Ny fotoana dia mihamitombo tsikelikely.
Tadidio fa ny vokatry ny fikarakarana ara-batana dia tsy manome vokatra raha tsy misy ny sakafo mahazatra. Rehefa mampivelatra ny sakafo dia araho amin'ny fitsipiky ny sakafo.
Fampiharana mahomby hitakiana ny fihenan'ny vatana manontolo
Ny fanombohana fampiofanana dia avy amin'ny fampakaram-bary takiana amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fatorana. Ataovy ny fihodinan'ny loha, ny sandry ary ny tongotra, ary ny fihodinana sy ny fitsangatsanganana. Afaka mandositra dimy minitra eo ianao.
Fanatanjahan-tena tokony hividianana isan'andro isan'andro:
- Squats . Tsy azo atao ny maka sary an-tsaina ny zavatra tsotra sy mahomby kokoa amin'ny fantson-tongotra noho ny mpikiky. Apetraho amin'ny tongotra ny tongotrao ary mihodinkodina alohan'ny hahatongavan'ny hips. Tokony haverina ny lakolosy mba tsy handia ny tongotra ny lohalika. Ny tanana dia mitaona eo anoloanao na entina ao anaty lavenona.
- Lembenana feno . Ataovy azo antoka ny hampiditra io fanatanjahan-tena io amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro ho an'ny fahavoazana mavesatra, satria misy vondrona misy hozatra maro izany. Raiso ny fanindriana mipetraka, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatana dia eo amin'ny toerana ambony ary tsy misy fandikana ao ambadika aoriana. Akisaho aloha ny lohalika, ary avy eo ny tongotra hafa ary ento ao anaty tratra.
- Hamaky ny tohiny ... Te ho any amin'ny vavony tsara tarehy ianao, ary ampidiro ao anatin'io fotoam-bavaka maraina io ity fampiharana ity. Raha eny an-damosinao, mandohaliha ny lohalinao ary apetraho eo akaikin'ny sofinao ny tananao, ary asehoy amin'ny elany ny elany. Atolory koa ny lohanao sy ny soroka, ary asio lohalika ny lohalinao, ary asio ny valiny. Aorian'izay, miverena any amin'ny toerana voalohany, fa tsy manoro ny tongotra eo amin'ny tany.
- Slopes . Ity fanatanjahan-tena ity dia hahazo tavy tsara tarehy sy malefaka. Ny fanolorana ny andaniny dia manolo ny diagonaly. Ny tanana dia azo atao eo amin'ny tendan'akoho, ary afaka mitsambikina akanjom-baolina ianao ary mitazona izany eo an-tsorokao. Ataovy tsirairay ny tsirairay avy eo amin'ny ankavia miankavanana.
- Push-ups . Misy safidy samihafa ho an'ny fanodikodinana, noho izany dia afaka misafidy ho an'ny tenanao ianao. Manolotra solosaina avy any amin'ny banky izahay. Atsipazo eny an-tananao ny tananao, ary mitsangana amin'ny tongotra ny tongotrao. Zava-dehibe ny mahitsy. Mianjera amin'ny alàlan'ny fanindrahanao ny tananao ao amin'ny elany, miezaka ny hikasika ny banky amin'ny tratranao.
- Manaova fanatanjahantena 2in1 . Ao amin'io fampiharana io, ny tsindry dia raisina amin'ny alàlan'ny gazety sy ny tanana. Miankohofa eo amin'ny lamosinao, mandohaliha amin'ny 90 degre ambanin'ny zana-ketsa ary asao azy ireo. Mitazona lavadavaka eny an-tananao eo ambonin'ny tratranao ianao. Manaova lava-doha amin'ny sisiny, fa aza mihodina amin'ny tany. Ny tanana dia mety hiondrika eo amin'ny elany.