Vehivavy an-jatony no mitady ny fomba haingana indrindra hanakanana ny lanjany. Tsara raha tsy mila mandà ny hanina na ny fanatanjahanao ianao. Fa tsy misy fahagagana, ary mba hahazo vatana tsara - mila miezaka ianao. Hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany ny fomba hahatonga ny ampahany sarotra indrindra amin'ny vatan'ny vehivavy tsara tarehy - ny kibo.
Ahoana no handosirana haingana amin'ny lamosina: ny niandohan'ny olana
Thalia no faritra faran'izay mampidi-doza, izay tsy dia faly amin'ny ankamaroan'ny vehivavy. Ny niandohan'ity olana ity dia ao anatin'ny asan'ny fiterahana ny antsasaky ny olombelona: mba hanomezana azy ny fiarovana sy ny fiarovan-tena tsara, ny vava sy ny vavony ary hiezaka mafy hihena matavy amin'ny fotoana rehetra. Ary tsy mandritra ny fitondrana vohoka, fa amin'ny fotoana hafa.
Noho izany antony izany dia sarotra be ho an'ny vehivavy ny mifampiraharaha amin'ny toera-ponenana: mihazakazaka haingana izy ireo, ary miala amin'ny fahasarotana.
Mora haingana ny lanjany eo amin'ny vavony?
Satria ireo izay tsy nahazo tombony loatra, dia afaka maivana haingana sy mora foana ny lanjany, aza manantena fa hihintsana eo anoloan'ny masontsika ny vola fanampiny. Araka ny fampahalalana ara-pitsaboana, ny fahavoan'ny lanjany amin'ny "haingo" amin'ny 2-3 kilao isam-bolana dia ara-dalàna. Amin'ny toe-javatra hafa rehetra, tsy vitan'ny hoe manimba ny fahasalamanao ianao, fa manimba ny hoditra ihany koa ary mety ho tsara tarehy kokoa.
Fomba mandaitra haingana haingana ao amin'ny faritra sahirana toy ny vavony, dia tsy ho hitanao raha tsy mifanaraka amin'ny fepetra henjana mandritra ny 1 ka hatramin'ny 3 volana ianao - izao no fotoana ilàna ahazoana vokatra mazava sy miverimberina. Na izany aza, ny hany fomba handoavana ny lanjany haingana sy maharitra dia ny mifehy ny fiainanao manontolo mandritra ny androm-piainanao ary omeny ny vatana izay mety amin'ny fikarakarana ara-batana amin'ny karazany. Tsy misy fomba hafa, indrisy.
Momba ny zavatra tokony hatao amin'ny sakafo, haingana haingana dia haingana ny valiny, ny valiny dia iray - mianatra ny rafitra sakafo mahazatra ary mampiasa azy mandrakariva! Ireo tsotra dia tsotra:
- Tokony hohanina miaraka amin'ny legioma misy legioma (hena tsy voatery) ny hena, ny trondro ary ny akoho.
- Ny sakafo isan'andro dia tokony ho legioma sy voankazo, ny mihoatra, ny tsara kokoa;
- mihinana 4-5 isan-kerinandro amin'ny ampahany kely (dite miaraka amin'ny mamy - sakafo mahasalama izany, izay mety ho sakafo maraina faharoa na misakafo maraina);
- Rehefa avy misakafo dia tsy afaka misotro adiny iray ianao, ary mihoatra ny dite miaraka amin'ny tsindrin-tsakafo;
- Tokony hohanina ny sakafo matsiro sy ny kalôria ary tsy dia mahazatra loatra;
- misotro rano 1.5-2 litatra isan'andro (maka rano iray mineraly na voadio ary mitondra anao na aiza na aiza, misotro amin'ny hanoanana, alohan'ny sakafo, eo anelanelan'ny sakafo, sns.);
- misakafo aorian'ny roa na telo ora alohan'ny hatory.
Fomba mora entina haingana haingana: fanatanjahan-tena
Ao amin'ity fizarana ity, maro no manantena hahita lisitra fampiharana ho an'ny gazety. Saingy tsia: tsy manala ny fandefasana entana izy ireo! Izy ireo dia manampy amin'ny famolavolana rafitra hozika, ary noho izany dia ilaina ankoatra ny adin-tsaina aerôbika, izay no tena maina. Ity dia enta-mavesatra eo amin'ilay psikina mitombo: mihazakazaka, mitsambikina tady, fianarana amin'ny dingana, fanatanjahan-tena sy dihy maoderina, aerôbika, dingana sy ny sisa.
Noho izany, raha mitady valiny amin'ny fanontaniana mikasika ny fomba handoavana ny lanja sy haingana ianao dia hahita izany. Isan'andro na isan'andro dia mila manome ny asan'ny aerobic vatana, ankoatra ny 30-40 minitra farafahakeliny,
- mandeha an-tongotra (farafahakeliny isan'ora isan'andro);
- fanatrehana aerôbika, dingana, dihy (farafahakeliny 3 ora isan-kerinandro);
- mihazakazaka na mihazakazaka eny amin'ny toerana (farafahakeliny 30-40 minitra);
- mitsambikina tady na tsy misy azy ireo (15 isa minitra tsirairay);
- mihazakazaka ny tohatra (4-5 ny isa 5-6 minitra tsirairay).
Misafidiana zavatra ho an'ny tenanao, ary ho hitanao fa manjavona haingana ny fatiantoka eo amin'ny kibo. Afaka mandany haingana toy izany ve ianao? Azo atao izany, raha misy sakafo mahasalama - tsy misy tavy, mamy, mafana ary mafana ary tena manan-danja indrindra - tsy misy trotraka!