Bodyflex dia fomba iray mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja 15 minitra isan'andro, novolavolan'ny American Greer Childers. Ilay mpamorona ilay trano dia vehivavy tsotra izay niteraka telo mianaka ary, araka ny mahazatra, dia nihanalefaka ny tsy fankasitrahana. Tsy te hametraka io zava-misy io izy, ary nanamboatra ny tari-dalany momba ny kolotsaina ara-batana, izay mifanaraka tanteraka amin'ireo izay tsy nanana na inona na inona atao amin'ny fanatanjahantena. Ny ankizy dia namorona rafitra fanasitranana, izay tsy vitan'ny lanjany, fa an'arivony manerana an'izao tontolo izao. Ny hany sisa tavela aminao dia ny hiaina ilay hery mahagaga misy oksizenina!
Ny fototry ny tari-dalana
Ao amin'ny fampisehoana bodyflex dia zaraina ao:
- Isotônika (antokom-bavaka maro no miasa indray mandeha);
- isometrika (mampirisika ny fihenjanana amin'ny vondron'olona iray);
- fanatanjahan-tena hozatra ny hozatra sasany.
Mandritra ny fampiofanana, dia misy fanafody mampihetsi-po lalina (kibo) miverimberina amin'ny faharetan'ny segondra maromaro. Mandritra ny fahataran'ny fialan-tsasatra dia feno dioxide karbona ny ranon-tsirinao, vokatr'izany, aorian'ny famoahana, dia mihamitombo ny sambo ary afaka mahazo oksizenina bebe kokoa. Ary mila oksizenina isika mba hiredareda.
Vondron-kozatra sy fototry ny fampiofanana
Ny rafitra bodyflex dia misy fampiharana ho an'ny gazety sy ho an'ny tongotra, ho an'ny tanana (biceps sy triceps), ary koa ho an'ny tratra. Tsy handany afa-tsy 15 minitra isan'andro ho an'ny kilasy ianao, fa zava-dehibe ny fandaminana isa: isan'andro tsy misy famandrihana. Ireo 15 minitra ireo dia hanampy anao hampihenana ny fialan-tsasatrao indraindray, indraindray ianao dia hahatsapa toy ny mandritra ny fiofanana miongotra ao amin'ny vavony, na misy fanafihana ny pharynx - izany rehetra izany dia voajanahary.
Marina Korpan
Ao amin'ny sisintanintsika, ny fampielezan-kevitry ny bodyflex fampiasana dia notanterahin'i Marina Korpan. Niaina teo amin'ny vatany ny fiantraikan'ny fatotra matevina amin'ny rafitry ny bodyflex sy ny oxysize ary ankehitriny dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ireo vehivavy ireo miaraka amin'ny lanjan'ny olana, izay izy tenany ihany.
fanazaran-tena
Tsy hanomboka amin'ny fampiharana mazàna ny Greer Childers isika, isika dia hanomboka amin'ny fanorenana tsotra fanorenana an'i Marina Corpan.
- Mipetraka amin'ny molotra isika, mamihina ary manasitrana ny kibo ho any amin'ny hazondamosina.
- Manana tsiranoka maranitra amin'ny orona izahay ary manaparitaka ny vavoninay.
- Manakimpy ny molotsika izahay ary mamoaka fofona marevaka sy mihorirana hatramin'ny farany. Manokatra betsaka ny vavanao ary mahatsiaro maimaim-poana hanaitra anao amin'ny feo na feo.
- Miantehitra amin'ny rihana izahay, manaloka ny lamosina, ary tsindrio ny vavony mankany amin'ny hazondamosina. Tsy miaina 8-10 segondra isika.
Ankehitriny dia mamerina ny toeram-pitsangatsanganana iray manontolo isika, ary amin'ny farany dia manao fofona fialan-tsasatra mahafinaritra ary manafatra. Aorian'izay dia hanao ny fampiharana isika, alohan'ny hamerenan'ny tsirairay ny rafi-panafody indray mandeha.
- "Diamondra" - mampifandray tanana amin'ny lanjan'ny tratra, manohina ny rantsantanana ary mamorona diamondra misaina. Ny fanazaran-tena dia mampivelatra ny biseps sy ny hozatry ny fakantsary.
- Rehefa avy nifoka rivotra ianao dia atsangano ny tananao ary atsangano, toy ny elatra, tazony ho an'ny segondra vitsy. Ny fanazaran-tena dia manome enta-mavesatra ny triseps sy triceps.
- Manamboatra semicircle avy amin'ny tànana amin'ny loko isika, hitazona ny fihenjanana eo an-tanantsika. Manana bisepopia sy hozatra izahay.
Ny fampiharana rehetra dia atao alohan'ny sakafo, in-dimy. Raha manao volo volo ianao amin'ny maha-gymnastique maraina, dia manaova lolo amin'ny vavony.
sakafo
Araka ny rafitra bodyflex, dia tsy voatery hipetraka amin'ny sakafo, satria ny lanjan'ny fahaverezan'ny sakafo dia hiverina na ho ela. Fampiofanana tsy tapaka, ho hitanao fa mandà sakafo maharikoriko ny vatany ary mitaky lanjan'ny habetsahana. Ataovy mahazatra ny sakafo mahavelona, dia ilaina foana. Ankoatra izany, aza manandrana manatontosa avy hatrany ireo "olana momba ny olana", dia ho tonga any amin'ny filaharana izy ireo, fa aloha, mila mampihena ny lanjany ianao ary manitsy ny metabolism.