Angamba, ny tsirairay amintsika dia tsy maintsy mangataka indraindray ny fanontaniana tsy hay lazaina momba ny fanesorana fatim-be loatra avy amin'ny kibo. Ary, indrisy, tsy miseho avy any amin'ny toerana tsy misy izy. Izany rehetra izany dia nihinana ary tsy afaka nampiasa avy hatrany.
Nahoana no voan'ny tavy be loatra ao amin'ny vavony? Voalaza fa vokatry ny fiterahana no mahatonga izany. Noho izany, ny fiarovan'ny vatantsika dia miaro ny taova anatiny ary manangana tahirin-kevitra tsy azo avela.
Ny vokatra izay mamorona ny tahon-tsoan'ny fako, mora ny lisitra. Voalohany indrindra, zava-mamy izany. Avy eo, dia mihinana sakafo matsiro, matavy na matsiro. Raha ny marina, ny antony mahatonga ny tavy eo amin'ny vavony dia sakafo izay azontsika hanina mihoatra noho izay ilaintsika.
Vetivety dia handoro ny volo amin'ny vavony?
Raha mila manitsy ny voka-dratsin'ny antoko fotsiny ianao-kely, ampy ny andro fitsaharana sy ny fampiasana routine ho an'ny asa fanaovana gazety na aerôbika. Nefa amin'ny tranga tsy voamarina dia tsy ho vitanao izany haingana. Raha toa ny fanontaniana mikasika ny fihenan-tsakafo sy ny tavy avy amin'ny vavony, dia tsy maintsy hiatrehantsika ny olana amin'ny fomba mavesa-danja sy ara-drariny.
Ny anjara toeran'ny sakafo amin'ny ady amin'ny tavin-kibo
Matetika ny olana amin'ny fihenana haingana dia voavaha amin'ny fanampiana ny mono-dibera noho ny antony tsotra fa izy ireo dia amin'ny kalozia ambany kaloria. Izany dia sakafo mifototra amin'ny fampiasana tsy tapaka ny vokatra iray lehibe indrindra, ka tsy sarotra ny mandamina izany. Ohatra amin'izany fanao izany - karma, vary, gilasy ary ny hafa. Tena malaza, amin'ny ankapobeny, ny sakafo ara-potoana - poma, pastèque, voaloboka ary ny toy izany. Io fomba fanao io dia mampihena ny vidin'ny vokatra. Ohatra, ny fotoam-bary kokombom-bolo dia ahitana sombi-mofo mainty sy kôkômbra 4 ho an'ny sakafo maraina, legioma mofomamy sy salady cucumber amin'ny sakafo antoandro ary 4 cucumbers ho an'ny sakafo hariva. Ny zavatra sarotra indrindra amin'ity orinasa ity dia ny misafidy vokatra iray izay mandritra ny roa andro amin'ny sakafo toy izany izay mbola tsy vitanao ihany no mahita fa koa mihinana.
Tsara ho marihina fa ny sakafo toy ny fandefasana entana tsara dia tsara amin'ny asany. Fa ny fampiasana tsy tapaka sy maharitra ny fihinanana fatin'aretina ao amin'ny vavony dia mety ho feno olana ara-pahasalamana lehibe. Indrindra raha efa misy aretina mitaiza anao. Toy izany koa ny karazan-tsakafo hafa: ambany siramamy sy ambany ary hafa.
Ny anjara asa manan-danja amin'ny sakafo dia ny tokony hifehy ny sakafo, hampihenana ny votoatiny kalorie ary amin'ny fotoana iray ihany no hanomezana ny vatana amin'ny zavatra rehetra ilaina. Indraindray, mba hahatratrarana io vokatra io, dia ampy ny maka vilia kely.
Fanatanjahantena momba ny fandoroana tavin-kena eo amin'ny vavony
Ny fahaverezan'ny lanjan'ny sela dia mety hitarika ho amin'ny hamaivanin'ny hoditra sy ny fihenan'ny volavolana. Noho izany, ny olana momba ny fanalana ny fery amin'ny kibo, raha ny tokony ho izy, dia voavaha amin'ny fampiasana ara-batana.
Amin'ny fomba nentim-paharazana, ny tavy mirehitra amin'ny kibony dia mampiasa fanatanjahan-tena sy fampiharana ho an'ny tsindrin-tsiranoka.
Aerobic fanatanjahantena
Izany no ahafantarana ny jogging, mandeha, mitsambikimbikina tsotra sy tady, fa, mazava ho azy, isika dia mahazatra kokoa ny mahita azy io ho toy ny gymnastique rhythmique. Ny foibem-panaovan'ny toeram-pitsaboana dia manolotra karazana fampiofanana isan-karazany amin'ny asa fiasan'ny asabotsy, saingy afaka mividy lahatsary ho an'ny aerôbika any an-trano ianao. Ankoatra izany, ny simulateur izay mimic walking, bisikilety na ski dia azo ampiasaina koa ho fitaovana hampihenana ny habetsahan'ny tavy eo amin'ny kibo. Ny zava-dehibe - aza adino ny manao fanatanjahan-tena matetika.
Fanatanjahantena ho an'ny fivaviana
Ny fanazaran-tena ho an'ny tsindrim-bovoka dia mety amin'ny fandoroana fatin-kibo amin'ny vavony raha tsy misy fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena. Saingy, na ahoana na ahoana, dia ilaina ny fanitsiana sy famolavolana io sary io.
Misy sombin-tsakafo an-taonany ary rafitra ho an'ny hozatra amin'ny aty, ny asa izay tsy mitaky fepetra sy fitaovana manokana. Pilates, ohatra, dia fanazaran-tena mahavariana ho an'ny gazety an-tsokosoko, izay tsy natao ho fitaovana hanesorana fatim-bozaka, fa ho an'ny fanamafisana sy fanasitranana amin'ny vatana. Ny tombontsoa lehibe amin'ity fotodrafitrasa ity dia ny fanatanterahana azy amin'ny dingana voalohany na tsy misy azy.
Mifidiana amin'ny safidy rehetra azo atao ny fomba mankany amin'ny endrika tsara tarehy sy malefaka!