Raha misy tovovavy sasany mijaly noho ny tsy fisian'ny lanjany, ny hafa kosa dia mijaly noho ny fahakiviana tafahoatra. Mahavariana fa ny fihazàna tsaratsara kokoa dia sarotra kokoa noho ny tsy fahampian'ny lanjany, raha toa ny lalàm-panorenan'ny olona iray dia miavaka amin'ny faharatsiana amin'ny fahaterahana. Mba hanampiana anao ho tonga ny cocktails ambony kalorie ho an'ny tombom-barotra, izay mora ny manomana ao an-trano.
Cocktails amin'ny sakafo ho an'ny fahazoana mavesatra
Azonao atao ny maka cocktail amin'ny lanjany mandritra ny 2-3 heny, toy ny sakafo maraina faharoa, rehefa misakafo any antoandro na tsy misakafo, rehefa tsy misy sakafo mahazatra. Ho an'ny tombom-panafody, tokony homena 4-5 heny isan'andro ianao. Azo atao amin'ny alina ny cocktail proteinina, tokony horaisina ny kômibria mandra-paharivan'ny andro.
Cocktail Milk
Olona kalorary isaky ny 100 g: 375 kcal, proteinina - 7,97 g, matavy - 22,4 g, kômôhydrate - 3.6 g.
sakafo:
- Sakafom-bary maitso - 100 g;
- Ega jolk - 1 mai;
- masira sira - 120 g;
- voankazo - 25 g;
- menaka oliva - 2 tbsp. lovia kely;
- saka avy amin'ny antsasaka.
fiomanana
Apetraho daholo ny zava-drehetra, afa-tsy jiro sy jiro misy menaka miaraka amin'ny menaka ary mifangaro mandra-pahalemy. Aorian'io, mitondra fiara amin'ny zavatra sisa tavela. Vita ny cocktail!
Banana cocktail (proteinina)
Sakafo kalorie isaky ny 100 g: 125 kcal, proteinina - 5,14 g, matavy - 6 g, karbôvreta - 13,5 g.
sakafo:
- akondro - 300 g;
- lakana fandroana - 180 g;
- ronono - 600 g;
- tantely - 2-3 lany;
- ny voany misy - 50 g.
fiomanana
Apetraho ao anaty vilia ny mofomamy ary alamino mandra-pahatongan-droa. Ny isa azo omena dia azo zaraina ho doka roa ary ho levona mandritra ny ora vitsivitsy manaraka.
Cocktail "tia" (carbohydrate)
Olona kalorary isaky ny 100 g: 246 kcal, matavy - 12 g, proteinina - 10 g, carbohydrates - 28 g.
sakafo:
- tsaramaso fandroana - 100 g;
- voankazo misy menaka - latabatra 0.5;
- banana - 1;
- peanut butter - 1 tbsp;
- ronono - 200 g.
fiomanana
Manafina ny banana ary mameno izany miaraka amin'ny menaka, ny dibera ary ny fety. Ampiasao ny ronono amin'ny ronono ary mifangaro amin'ny blender.
Ny proteinina dia mikarakara ny fahazoana mavesatra ho an'ny tovovavy
Raha misy tovovavy matevina mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena, dia afaka mampiasa cocktail ara-panatanjahantena ianao mba hahazoana tombony amin'ny fahazoana tombony. Koa satria ny ankizivavy manokana dia tsy mifanentana loatra (manana kôbhydrate loatra izy ireo, ary mampitombo tavy ny masony fa tsy ny hozatra), afaka mampiasa ny proteinina mahazatra ianao. Ny tsara indrindra dia ny mifidy vondrona, ary alaivo ny maraina, mialoha sy aorian'ny fampiofanana, ary alohan'ny hatoriany mba hampihena ny vokatra.