Ny fahaverezan'ny lanja dia tsy zavatra tsotra indrindra, raha mieritreritra ny teoria foana ianao, ary aza manomboka mampihatra izany. Raha ny marina, na dia tsotra aza ny fanasitranana tsotra dia miteraka lanjany , amin'ny anjara andraikitry ny "sekoly" amin'ny fampiofanana ara-batana, ny fampiasana maraina, sns. Raha ny tena izy, ny fitsipiky ny fahaverezan'ny lanjany dia fototra - mandany ny kaloria izay mihinana, ary mahita anao amin'ny hery mora "minus".
Ny karazana fampiasana tsotra ho an'ny fahavoazana mavesatra, izay maka mihoatra ny 10 minitra dia afaka atao isan'andro, tsy manelingelina ny fandaharam-potoana natonta. Amin'ity tranga ity, ny vatanao dia ho feno fankasitrahana anao - hisy ny fanamaivanana ara-boajanahary, ny "fatotra" dia hampitombo ny fiaretana.
fanazaran-tena
Ireo fampihetseham-pako tsotra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tanterahina miaraka amin'ny fitaovan'ny fitaovan'ny trano fidiovana - tavoahangy feno rano.
- Manaova fafana - fivoahana miaraka amin'ny borosy, kofehy, tifitra, tanana manandratra ny andaniny, mitsoka manaraka - manatanteraka izany amin'ny tavoahangy eny an-tanana.
- Push-ups - alao ny tavoahangy eo anoloanao, ary asio ny lanjany eo amin'ny lohalika. Manindrona ny sandrintsika isika ao anaty elany - mampidina ny tenantsika isika, mananty ny tanantsika - mitsangana isika ary manatratra ny iray amin'ny sandry mankany amin'ny tavoahangy. Manao izany isika amin'ny alàlan'ny fiakaran-dàlana rehetra, tanana miovaova.
- Fanatanjahana ny tongotra, avelao eo amin'ny toerany ilay tavoahangy. Mipetraka eo amin'ny gorodona izahay, mitsangana manoloana ny gorodona avy any aoriana, miondrika, manangana ny tongotray ary manao "hety". Eo ambany tongotrareo ny tavoahangy, ary ny tanjonareo dia ny tsy handrava izany, ary hampidina ny toerany.
- Mitondra tavo iray amin'ny tanana roa isika. Manao ny fanafihana amin'ny fotoana iray amin'ny tongotra iray isika, amin'ny fanafihana - manangana ny tanantsika amin'ny tavoahangy ambonin'ny lohantsika isika, avy eo dia mampifandray ny tongotsika isika ary manohy mandroso hatrany. Miverina izahay, manao fanafihana amin'ny tongotra faharoa.
- Ny tsiranoka - ny ranjony lehibe kokoa noho ny soroka, ny tavoahangy eny an-tanana, ny lohan-tseroka. Mianjera isika, mamerina ny tanantsika amin'ny siny faran'izay haingana isika, manantona ny tongotra, manangana ny tanantsika amin'ny tavoahangy eo ambonin'ny lohany - 20 fialana.
- Mivezivezy bicep isika, toy ny amin'ny fonosana tsotra - tongotra eo amin'ny soratry ny soroka, eo amin'ny tavoahangy iray eo an-tànana, manindrona ny tanantsika amin'ny elany isika ary manandratra borosina amin'ny tavoahangy mankany amin'ny soroka.