Ny fihinan'ny tavy avy amin'ny kibo sy ny tady dia midika ho fampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny hazavana sy ny tady, mba hanamorana ny asan'ny fo, hanatsarana ny fampidiran-dra ny taova anatiny ao an-davaka. Ary, ankoatra izany, ny fanesorana ny "ballast", ny olona dia manatsara ny fisehoana ary manandratra ny maha-izy azy. Raha tsy mandeha ny tavin'ny vavony sy ny andaniny dia tokony hanatona ity olana ity amin'ny fomba feno.
Nahoana no matavy be dia be no mitoetra matetika ao amin'ny vavony?
Alohan'ny hanombohana ny ady amin'ny tavy mavesatra dia mila mahatakatra ny anton'ny fisehoan-javatra ireo. Ary ny iray amin'ireo antony tena manan-danja dia manakenda sy mitebiteby. Ny fivoahana ara-tsaina amin'ny fivaviana matetika dia mitarika ho amin'ny fivalozana, ary amin'ny ankapobeny matetika dia tsy ny vokatra tsara indrindra - zava-mamy, sakafo haingana , ary ny alikaola. Misy karazam-bozaka goavambe miaraka amin'ny fanohanana ny hormone cortisol avy hatrany dia manomboka manomboka amin'ny endriky ny matavy eo amin'ny tavy sy ny kibo. Ankoatr'izay dia mihena ny fatran'ny kôstisol ary manakana ny fiterahana ny fiterahana, noho izany dia mahatsapa ny reraka sy ny hanoanana ny olona iray, ka miteraka mihoatra noho izany aza.
Ny rhythm maoderina eo amin'ny fiainana matetika dia miteraka olona iray hihinana tsy araka ny fitondrana - avo roa heny fotsiny isan'andro, nefa mandany vola be loatra. Vokatr'izany - Ny vavony efa nokaravasina, ny fahazarana mihinana tsy fahampian-tsakafo - ny fahazarana dia mihetsika ary maina. Ary raha tsy miraharaha ny fitsipika momba ny fahadiovana ianao, dia azo atao tsara izany ary ny endriky ny parasy izay mahatonga ny faniriana hihinana bebe kokoa.
Antony iray hafa amin'ny fanangonana fatim-be loatra amin'ny vavony dia amin'ny fampiasana vokatra misy hormonina, antibiotika ary zava-mahadomelina hafa. Ny mpivaro-kena dia matetika tsy miraharaha ny mpanjifa, ary manisy tsindrim-peo be dia be azo ampiasaina. Ireo vokatra ireo dia misy fiantraikany amin'ny metabolisma, ny fifandanjana hormona, ny tsy fahampian'ny olona, ny aretina miteraka sy ny vatana.
Soa ihany fa matetika ny olona no tonga amin'ny fehin-kevitra fa, na dia eo aza ny fisian'ny fanafody mahagaga maro izay manampy amin'ny fanesorana fatim-be loatra, dia mbola mahomby ny fihinanana fahazoana mavesatra azo atao ao an-trano, ary koa ny sakafo mahavelona.
Ahoana ny fomba hanesorana ny tavy avy amin'ny kibony sy ny sisiny: fampiasana azo ampiasaina
Ny iray amin'ireo fomba fampitaovana mahomby sy mahomby indrindra amin'ny fanesorana ny tavy ao amin'ny tavy - eo amin'ny vavony sy ny sisiny - dia ny famadihana ny hula-hoop. Tsara kokoa ny misafidy simulator amin'ny fanisahana masira. Ny hulaohup tria dia mila adiny iray isan'ora isan'andro, voalohany amin'ny lalana iray, ary amin'ny iray hafa.
Ny fampiharana lehibe iray dia ny bar. Ny mpandidy dia afaka mampiasa ny dikan-teny malaza: miorina amin'ny tavy miorina eo amin'ny tananao (na manjaitra ny tendanao), mampihena ny tongotrao ary mitsambikina amin'ny tendanao, miezaka ny hitazona ny vatanao sy ny tongotra am-patana, hanenjana ny hozatra rehetra, indrindra ny gazety. Tokony ho ela be araka izay tratra ilay bar.
Ny vokatra mitombina dia omena amin'ny gymnastics respiratoire, izay manentana ny hozatra, manatsara ny fampidiran-dra ho an'ny taova sy ny tavy ary manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay. Mitondrà gymnastique an'ny respirato ao anatin'ny dingana maromaro:
- aingam-panahy lalina sy haingana miaraka amin'ny vavony mifalifaly;
- Ny hafanana mitazona, ny fihenjanana sy ny fialana amin'ny kibo mandritra ny 10 segondra;
- gluteus muscle tebitina 10 segondra;
- Fientanam-po lalina, manohana ny hozatra.
Ny fomba famonoana tanteraka ny fatran'ny kibo sy ny bika - sakafo ara-dalàna
Ny sakafo, natao hanamaivanana ny alahelona amin'ny vavony, dia ahitana karazan-tsakafo maro be izay manankarena fibra. Ny fibra dia mamatotra sy manala ny tavy sy ny poizina avy amin'ny tsina, manohana ny fahatsapana fientanam-po. Ny tena ilaina dia ny fampidiram-bozaka fotsy sy kôlôbola, kardinaly, kôkômbra, ravina, homamiadana, legumes, prunes, apples, ary ny ranom-boasary, ny aviavy, ny buckwheat.
Arakaraka ny fisotroana alika, siramamy ary sira no mety hivoahana haingana kokoa amin'ny vavony. Ny alkohol dia miteraka faniriana mihamitombo ary misy kaloria maromaro. Ny sira dia kalorika tafahoatra, ary, ankoatra izany, toy ny sira, dia manampy amin'ny famoahana ny ranon-dra.
Mba hanitsiana ny sakafo sy hampihenana ny volan'ny vavony, dia soso-kevitra ny hihinana ampahany kely, fa matetika - 5-6 isan'andro. Amin'ny andro voalohandohany, vovobony matevina iray dia mety hamorona fahatsapana tsy fahatsapana, fa rehefa 5-7 andro dia mifanaraka ny volany, ary ny ampahany kely dia ampy hamenoana.
Ny fanalahidy hanafoanana ny fery amin'ny kibo sy ny bika dia fomba fanao mahavariana, anisan'izany ny fampiasana ara-batana sy ny sakafo matavy.