Tsy misy tsiambaratelo fa enta-mavesatra ara-batana izay mamela ny iray ho very maina. Amin'io lafiny io, ny aerôbika mitohy dia nanaporofo ny fahombiazany nandritra ny fotoana lava: izao no iray amin'ireo karazana fialam-boly malaza indrindra ho an'ireo rehetra te-hanadio ny vavony, hitondra ny tongotra sy ny rambony amin'ny endrika tsara. Na dia tsy manana fahafahana hanatrika fikambanana ara-pahasalamana aza ianao, dia afaka mandamina mora foana ny dingana-aerôbika ho an'ny mpianatra ao an-trano.
Dingana-fiaramanidina ao an-trano
Ho an'ireo kilasy ireo dia mila toetra sasantsasany izay mila mividy fotoana ianao ao amin'ny toeram-pivarotana fanatanjahan-tena. Na izany aza, mety ho betsaka ny zavatra ilaina ao an-tranonao.
- Dingana na dingana. Zavatra iray izay manahaka ny dingana iray, izay toetra manan-danja amin'ny asa toy izany. Amin'ny ankapobeny ny halavany dia 20-30 santimetatra, ny avo kokoa - ny tsara kokoa noho ny lanjany, fa sarotra kokoa. Raha tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana lava ianao, tsara kokoa ny tsy mandray safidy tena ambony. Mpanao asa tanana maro no manao azy amin'ny fitaovana manaparitaka - mety ihany koa io safidy io.
- Hazo lakolosy. Amin'ny ankapobeny, mampiasa saron-doha izahay amin'ny lanjan'ny 1.5 - 2 kg. Ny safidy mavesatra dia tsy ilaina ampiasaina - efa matanjaka be ny enta-mavesatra, ary miaraka amin'ny sarontava mavesatra, dia azonao atao ny mamoy tsotra izao ny antony manosika ny fampiofanana noho ny fahatoranana tafahoatra. Ilaina ny mampiditra tsikelikely ireo toetra ireo.
- Indraindray, ny aerôbika mitaiza dia ahitana fampiharana amin'ny fitballs na baolina maivana tsotra, saingy ao an-trano dia tsy mety foana izany. Raha toa ka tsy manana toerana malalaka ho an'ny kilasy ianao, tsara kokoa ny manakana ny fampiasana an'io toetra io.
- Good sneakers. Manao tsy marefo na amin'ny tseky dia tsy hitranga - adin-tsaina be loatra amin'ny kofehy sy ny lohalika. Mifidiana kiraro kalitao tsara fanaraha-maso tsara.
- Sportswear. Mifidiana araka ny tsiroo - shorts, pataloha na tsatoka ary T-shirt ara-panatanjahantena. Ny akanjo dia tokony ho mendrika sy mahasitrana sweaty.
Izany rehetra izany dia ilaina ho anao ny maka dingana-aerobic ao an-trano! Tena tsara ny mianatra lesona amin'ny video, izay tena betsaka amin'ny Internet.
Fiantohana: dingana-aerôbika any an-trano
Ao amin'ny dingan-dazan'ny sokajy klasika, ny hetsika fototra dia ampiasaina, izay ampidirina amin'ny fampiasana andalana hafa. Andao hodinihintsika ny sasany amin'izy ireo.
Fanazaran-tena 1. Dingana fizarana (3-5 minitra)
Ity dia dingana isan-karazany izay tanterahina amin'ny fampakaram-bady tsy misy dingana. Manaova dingana amina lohan-tsambo avy eo an-daniny, mametraka ny tongotra ho amin'ny iray hafa. Efa notantanao ve izany? Ary ampitombo haingana indroa izao. Miverena tsikelikely indray. Aorian'izany dia ianaro dingana mitovy, fa aza asandratra ny tongotra eo amin'ny tany, fa mitsangàna eo. Ny tanana koa miasa: aloha izy ireo dia miondrika eo amin'ny vatana, fa amin'ny dingana tsirairay dia mila miezaka izy ireo.
Manaova fanatanjahantena 2
Ataovy ilay fanazaran-tena, mitovy amin'ny teo aloha, fa manenjana mafy kosa ny tongotra eo amin'ny lohalika, saika manohina ny fehikibony. Atsaharo ny fampiharana voalohany sy faharoa eo amin'ny fampiofanana anao. Avy eo dia makà an-tsehatra ny asa: ataovy dingana roa ny dingana, ary atsipy amin'ny taolam-paty ny voditongo fahatelo.
Fanazaran-tena 3. FAHAFAHANA
Manao dingana amin'ny tongotra havanana, ataovy eo ankalalahana ny tongotra havia, midina avy eo amin'ny dingana - zotra voalohany, ary tongotra havia. Aorian'ny 2-3 minitra, ataovy ny legiomatika ankavia. Ampitao haingana kokoa ny haingana.
Manaova fanatanjahantena 4. Mandrosoa
Mandrosoa haingana amin'ny tongotrao ankavanana, ataovy eo an-tongotra ny tongotra ankavia, apetraho amin'ny tananao izany, ary avereno atomboka avy hatrany ny tany, ary afindrano ny tongotra havanana. Aorian'ny 2-3 minitra dia manova ny tongotrao.
Manaova fanatanjahan-tena
Mandrosoa haingana amin'ny tongotra havanana, andao ny lohalika havia ary ento mankany amin'ny vavony, dia midina ary manova ny tongotrao. Raha manitsy ny endrika ianao, noho izany dia tsara ny fihetseham-po - izany no fototry ny asany. Mivoatra eo amin'ny sehatry ny dingan-tongotra, izay mitovitovy amin'ny dihy dia mihetsika fa mila manao asa mozika am-pifaliana ianao - tsy izany ve ny fomba mahafinaritra indrindra ny manadio ny vatanao?