Aerobics dia fitaovana malaza amin'ny fandoroana kaloria, ary misy karazany maro ankehitriny. Ny iray amin'ireo tsara indrindra dia heverina ho lobolobo dingana. Mihazakazaka 50-60 minitra ny fianarana baolina amin'ny arabe. Ity fotoana ity dia ampy handorana hatramin'ny 500 kalôria, mazava ho azy, raha toa ka atao avokoa ny fampiharana rehetra amin'ny dingana mavesatra. Ny dingam-pifamoivoizana ho an'ny fatiantoka dia ahitana fampiharana atao amin'ny sehatra manokana.
Ny habetsahan'ny fahasarotan'ny kilasy dia mety hampitomboina amin'ny fametrahana sehatra iray amin'ny iray hafa (na mampiditra seza fanampiny) ary mampitombo ny haavony. Ary mandritra ny fampiofanana dia azonao ampiasaina ny palitao sy ny lanjany.
Ny anarana hoe "aerobics" dia avy amin'ny dika teny anglisy, izay midika hoe "dingana". Ny ankamaroan'ny fanatanjahantena dia mifototra amin'ny dingana samihafa ary tsy dia sarotra loatra, izany no mahatonga ny lozam-pifamoivoizana ho an'ny olona izay mety amin'ny fiomanana rehetra sy amin'ny taonany.
Rehefa tonga tao amin'ny efitrano fivorian'ny tarika voalohany ianao dia afaka very aloha, satria ny anaran'ireo hetsika mbola tsy fantatrao, ary mitazona ny mpampianatra sy ireo mpandray anjara hafa matihanina amin'ny fampiofanana dia ho sarotra. Aza kivy anefa! Tsy misy zava-tsarotra eto, ary avy amin'ny lesona voalohany tsaroanao ny fampiharana fototra sy ny fanamafisana ny haavon'ny vondrona.
Inona no tokony horaisiko ho an'ny lesona?
Rano! Tsy maintsy manana tavoahangy misy rano foana ianao ao amin'ny efitra fisakafoana. Na izany aza, mandritra ny fiofanana, dia miezaha misotro kely sy kely. Ny akanjo dia tsy tokony manongotra fihetsiketsehana, fikajiana fanatanjahan-tena, karaoty, sns .... Hamarino fa tsy miparitaka ny kiraro, raha tsy izany dia mety hampidi-doza ny tongotrao.
Dingana-fiaramanidina ao an-trano
Azo atao ve izany? Mazava ho azy! Tsy mila mividy lafo vidy tsy mila mividy ianao, ny vidin'ny sehatra dia manomboka amin'ny $ 65 (izay mitovy isa amin'ny famoahana isam-bolana amin'ny gym). Ary raha tianao, dia afaka manamboatra ny tenanao mihitsy aza ianao, fa aza adino fa tsy maintsy miorina tsara ny tananao, manandratra ny lanjanao ary manana takaitra tsy mitongilana. Ny tranonkala dia tokony ho 20 santimetatra farafahakeliny.
Raha ny fahalalany, dia azo alaina mora foana izy ireo avy amin'ny lesona be dia be, izay ny iray amin'ireo dia homena etsy ambany.
Ny dingam-pandeha ho an'ny mpandray anjara dia hanampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pandrefesana, ny fampivoarana ny fandrindrana ny fihetsiketsehana ary ny fitarihana ny hozatra. Ny fifantohana dia ny vatany ambany, ny hozatry ny tongotra, ny feny sy ny homamiadana.
Ahoana no fomba anaovana ny fampihorohoroana ataon'ilay aserôbika?
Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao, mandroso ny fijerinao, ny dingana dia tokony ho maivana sy mibontsina, ny tongotra amin'ny ankamaroan'ny fampiharana dia tsy manelingelina tanteraka ny lohalika, ka tsy manimba ny fifandraisana.
Amin'ny fampakaram-bady, afaka mampiasa mandeha eny an-dalana ianao amin'ny alàlan'ny haingana be mandritra ny 5-7 minitra. Tokony hifoka sy hamono bebe kokoa ianao. Ny sandry dia atosika kely eo amin'ny elany ary mihetsika toy ny amin'ny dingana mahazatra na mihazakazaka, noho izy ireo dia mitazona ny fifandanjana.
Ampiasao ny fonosana sy ny fampiharana miaraka amin'izy ireo mba handraisana sy hampatanjaka ny hozan'ny sandrinao. Saingy raha te-handavaka ny hozatry ny gazety sy ny miverina ianao, dia tsy maintsy manao ny fampiharana izy ireo, satria sarotra be ny manatontosa ny tevana mandritra ny fandehanana. Azonao atao ny manamboatra azy ireo amin'ny faran'ny fampiendrehana ho toy ny doka. Amin'izay dia ho hitanao fa ny vatanao manontolo dia ho lasa tsara sy matanjaka kokoa. Eto ambany eto dia manolotra ny sainao ho lahatsary tsara indrindra momba ny dingan'ny dipoavatra, izay ahafahanao mianatra any an-trano.