Slim, tongolobe, volo fohy sy kiraro avo, raha ny fahitako, dia tokony ho ampy izany mba handresena olona. Koa nahoana àry no ratra ny ankamaroan'ny vehivavy? Nahoana no mamitaka ny natiora, izay tsy nanome ny ankamaroantsika karatra farany ho an'ny fahalavorariana?
Na mety tsy ny natiora ve izany, fa ny fialan-tsiny tsy manimba anao na ny hakamoana? Ny fihenan'ny lanjan'ny tongotra dia tsy mety. Ny fametrahana fatin-kibo avy amin'ny ambany dia manala ny tongony sy ny feny, satria ao anatin'ity faritra ity ny ankamaroan'ny vehivavy dia mihamatavy, midika izany fa ny hadisoana kely indrindra dia hiseho avy hatrany amin'ny tongotra. Raha tena nanahiran-tsaina anao ny zavatra tokony hatao mba handoavana mavesatra, dia tokony ho fantatrao fa misy fomba roa ary ny vondron'izy ireo dia hanampy anao: ny sakafo sy ny fanatanjahantena mety.
Power supply
Tahaka ny amin'ny faritra rehetra amin'ny vatany, dia mitaky fiovana lehibe eo amin'ny sakafo ny fahaverezan'ny lanjany. Izany hoe, raha manana tongotra feno ianao, dia tokony hihevitra fa ny sakafo dia tsy mifanaraka amin'ny iray mifandanja, izany hoe midika fa hitondra izany ho amin'ny ara-dalàna. Noho izany, inona no tokony hohaninao mba hamerenana tongotra be loatra:
Ny proteinina no tena manan-danja, raha tsy te handany lanjany fotsiny ianao, fa koa mba hamorona endrika tsara tarehy. Ny proteinina dia hampiroborobo ny fiovan'ny masaka matavy amin'ny volkano. Ny loharanon'ny proteinina dia tokony:
- vorona, trondro mena, hena mena;
- tsatokaty mena;
- proteinina amin'ny legioma.
Ny loharanon-kery dia loharanon-kery. Raha tsy misy angovo ianao, dia tsy hanana hery hampiofanana, hahasitrana, na hitombo ny hozatra, ary mbola betsaka kokoa aza ka tsy hanana hery hanarahana sakafo. Avy amin'ny voaozona dia mamela ny voamadinika isan-karazany:
- rye mofo;
- makaroni avy amin'ny varimbazaha maitso;
- voankazo sy voanjo maina;
- Ny vary dia mena ary mena;
- siramamy mena;
- voankazo.
Ilaina ny sira , voalohany indrindra, ho an'ny fanamafisana ny vitaminina matavy. Misafidiana amin'ny tavy:
- trondro matavy mifangaro amin'ny omega-3 sy ny omega-6 acids;
- menaka solifara tsy refesi-mandidy;
- Ny menaka oliva (andro iray tokony handraisana 2 dipoavatra mena, izany dia mihatra amin'ny menaka salady, kobam-pamokarana, ary oils amin'ny sakafo efa vita).
Ny voankazo sy ny voankazo dia loharano vitaminina, fibre, antioxidants ary mineraly. Ny legioma azonao atao dia misakafo tsy misy tahotra, fa amin'ny voankazo mamy, miforà. Ampiasain'izy ireo amin'ny voankazo, misy siramamy tsy dia lehibe.
Mba hisorohana ny lanjany dia ilaina amin'ny rehetra ny vidiny, atsangano ny kalôria "fanampiny": amin'ny alikaola, soda, siramamy mamy, ovy.
fanazaran-tena
Araka ny voalaza etsy ambony, mba hahafahana mandany mavesatra dia mila fampiharana koa ianao.
- Mandehana betsaka araka izay azonao atao ary hadinoy ny ascenseur.
- Mihazakazaha fara-fahakeliny 10 minitra isan-kerinandro.
- Mitsangàna amin'ny tadin-tsambo - rehefa mitsambikina ianao manafatra fetsifetsy, ary ny tongotra noho ny fihetsika tsy tapaka amin'ny fitohanana, dia hahazo endrika tsara tarehy.
- Squat - fanatanjahan-tena tsotra sy mora azo mba handresena ny legioma. Mandritra ny andro dia misimisy in-20 ao anatin'ny fotoana fohy.
- Stretch - ho an'ny endriny mahafinaritra ny tongotra dia tena ilaina. Tsy ampy anao izany
Ny lanjany fotsiny, mila ny endrika mety ianao. Ary noho izany, aorian'ny fampiharana tsirairay dia mila mihazakazaka ianao, fa raha tsy izany, ny haza dia hanana endrika boribory. - Mba hampihenana ny lanjany, dia manaova fampiofanana isan'andro. Ny komplekta 15 minitra dia afaka manao fahagagana miaraka amin'ny vatan'olombelona.
Ankehitriny fantatrao hoe inona no atao mba tsy ho lany. Vita ihany ny tsy maintsy hanatanterahana ireo soso-kevitra rehetra ireo, ary ny vokatra dia tsy ho ela.
Matokia ary atsanganoo, fa ankehitriny, ny tongotra tsy tonga lafatra mankany amin'ny hatsarana sy ny fahasalamana!