Ny fanatanjahan-tena miaraka amina lohataona dia manome fiantraikany tsara, izay hita fa marobe aorian'ny fampiofanana maro. Azo ampiasaina ho toy ny rindrina ho an'ny tanana , aoriana, tratra. Rehefa mitrandraka fitaovana ara-panatanjahantena ianao, dia tokony hahatsiaro ny fitomboana tsikelikely. Mba hanaovana izany, ampitomboy fotsiny ny isan'ny loharano.
Fanazaran-tena miaraka amin'ny ririnina
Rehefa miofana miaraka amin'ny soroka iray, ny hozatry ny tratra, ny miverina sy ny fehikibo dia miasa. Manolo-kevitra ny manam-pahaizana hitarika kilasy amin'ny maraina mba hijanonana amin'ny tonus isan'andro. Mampahatsiahy fomba tsotra vitsivitsy ho antsika izahay:
- Mijanòna eo am-pelatanana, atsangano eny an-tananao ny elatrao ary atopo azy, manodina ny palmie ao anatiny. Amin'ny fanafody - tanana an-tanana, amin'ny fientanam-po miverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy ilay fanazaran-tena mba tsy hikorontana na hikorontana ny torso.
- Raha tsy manova ny toe-javatra ianao, atsangano ny tananao mba hialana ny palmieo. Miezaha mamela ny tananao araka izay haingana, tsy manendrikendrika ny elany. Tokony ho any aoriana izy ireo.
- Tehirizo ny fefy eo amin'ny tongotra havia havia, mihazona ilay faharoa eny an-tananao. Atsipazo eny an-tratra ny tananao, miantsoa miantsinanana, ary mitsangàna ary miondrika indray. Ampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra amin'ny fampidirana loharano marevaka.
- Tsy miova ny toerana fanombohana. Ny tanana havanana dia atosika mankany amin'ny tratra, ny havia - atsangano ary mihodina tsikelikely. Avy eo, raiso ny tananao havanana amin'ny lafiny iray. Miezaha tsy hiangatra. Asio fampisehoana ho an'ny tsirairay avy.
Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lohataona
Ny loharano mivoaka amin'ny lohataona dia akorandriaka misy loharano mipetaka eo amin'ny sisin'ny rantsana. Ny tombontsoa lehibe amin'ity expander ity dia ny habeny kely sy ny vidiny ambany. Voalohany, mianatra fomba tsotra vitsivitsy:
- Mijoro ny toerana voalohany, ary ny ratra dia tokony hozatra. Tazony eny an-tananao ilay tetezana. Sock ny tongotra havanana, ny tanana eo ankavanana eo amin'ny tratra. Amin'ny fofonaina, ny sandry havia dia nafatotra teo amin'ny fiarahan'ny elbow, havanana ny sandry havanana. Ny atody - ny toerana voalohany.
- Ao amin'io toerana io ihany, alaivo ny tanana havia eo amin'ny elatrao, mba hikasika ny soroka ny borosy. Ny tanana havanana dia miorina eo amin'ny hip, palma any ivelany. Raha miala amin'ny fofon'aina ianao, atsangano ny tananao havia, miverena any amin'ny toerana voalohany, aorian'ny fientanentanana.
- Miankohofa eo an-damosinao, manamboatra ny tady eo amin'ny tongotra havia, ary asio azy amin'ny 70-90 degre. Manaova fanatanjahan-tena - atsangano moramora ny tananao ao ambadiky ny lohanao, amin'ny fanafody indray miverina amin'ny toerana voalohany. Tokony hanao fanatanjahantena ho an'ny tongotra tsirairay ianao.
Ny kilasy misy ny lohataona dia tena mahomby, satria amin'ny fampiofanana dia saika ny ankamaroan'ny vozona rehetra dia tafiditra ao anatin'ilay asa. Tsarovy fa ny kilasy dia tokony ho tsy tapaka, avy eo dia hahatratra ny vokatra tianao ianao.