Manomboka amin'ny fisaintsainana ny yoga, izay manana ny anarany manokana - "dhyana." Dhyana dia toetry ny sainy madio, tsy mahatsiaro tena, tsy misy votoaty. Ity no dingana lehibe fanomanana mialoha ny fampiofanana yoga amin'ny dingana rehetra. Yoga dia tsy hoe sehatra manokana, fa ara-panahy. Na dia, araka ny filazan'ny yogis, ny voalohany tsy misy ny faharoa dia tsy azo atao, na dia mankasitraka ny voalohany aza ny mpanatrika. Raha miala ao an-tsainao ianao (ary tsy mora ny miala sasatra, afaka taona maromaro izany), dia ho afaka hamaha ny sarotra indrindra amin'ny yoga ianao, toy ny, ohatra, shavasana.
Momba ny shavasana dia tokony holazaina an-tsoratra. Mpanjifa, mijery an'io asana io, miteny amin'ny tenany hoe: "Eny, tena ho vitako izany." Amin'ny lafiny ivelany, tsy misy na inona na inona ny toe-javatra - ny ilanao fotsiny dia tokony handry amin'ny tany. Shivasana no fijerin'ny olona maty. Tsy mety ny anarana, satria eto dia tsy maintsy mahatratra 100% ny tsy fahatsiarovan-tena.
Ankoatra izany, misy ny mampidi-doza sy mampivadi-po ao anaty yoga, izay hahatongavanao tokoa, hametrahanao fomba tsotra tsotra, mijoro eo amin'ny tongotrao. Ny zava-mampidi-doza dia: ny lavaka ("shirvasana"), ny "tetezana" (sarvangasana), ny toeran'ny peara (pinca maiurcasana).
fanazaran-tena
Hanao ny asana tsotra indrindra amin'ny yoga isika. Na tsara kokoa, tsy asanas, fa fotsiny ny yoga dia mitondra ny fialan-tsasatra. Raha ny tena izy, ny zavatra voalohany tokony hianaranao ny fomba hanombohana ny yoga dia ny fialana sasatra. Ny yogis za-draharaha dia milaza fa tsy misy dikany ny manipy ny tongotrao eo an-dohanao ary mijoro eo an-tananao, raha toa ka mihazona ny fofon'a anao farafahakeliny.
Yoga dia fahasalamana sy tsara. Noho izany, hianarantsika voalohany ny fofona sy ny fahazotoan'ny vatana, amin'ny fanatanterahana ireo yoga ireo.
Fanamarihana: vita tanteraka ny toeram-pitsaboana tsy misy fiatoana. Ireo dia tsy ny olona tsirairay, ny., Toe- javatra iray miaraka amin'ny fihazonana ny yoga miforitra.
- Mitsangàna mijoro, miara-misakafo, mamoha. Mahazo ny rivotra amin'ny tànantsika isika ary manangana azy ireo avo. Mitsangana toy ny kofehy izahay, ary miondrika eny amin'ny lanitra. Miankavia - mitsangàna, mitsangàna - manafaha. Atolory - atsangano, manafosafo - mitsambikina moramora. Ny atidoha no foibe, ny fientanam-po dia ny fironana.
- Maninjitra ny tanantsika ho any an-danitra isika - manosika ny tanantsika efa tratra ary mipaka amin'ny fofona.
- Mialatsiny amin'ny mpikiky, mialà. Ny vatany dia mihodinkodina, ao amin'ny aoriana ambany dia tsy manongilana, ny lohalika dia somary miondrika. Miondrika isika, mametraka ny taolam-paty eo amin'ny andilany, ny aoriana ihany. Mihazakazaka ny tanantsika isika - manangona fitaovam-piadiana ary mivoaha amin'ny fofona.
- Aingam-panahy - noraisinay ny tànanay, nanitsy ny lohalinay, nanafaka - nitsinkafona, naninjitra ny tanany. Miverina in-8 isika ary amin'ny farany dia mametraka ny toerana fihomehezana, mametraka ny tanantsika ao amin'ny tranokely.
- Midina ambany ny lohantsika ny lohantsika, manitsy ny ranjonay, manangana ny lamosinay ary miondrika. Ny palmie dia miondrika eo amin'ny shines, manilika ny vatany, manamboatra plastika amin'ny tongotra isika, elbows amin'ny lafiny. Miakatra isika - miaina, maninjitra ny andaniny. Exhalation dia namaste (fiarahabana Indiana, tsipìka). Mifohaza - atsangano, atsangano - aforeto, atsangano. Mandrosoa - handroso sy handroso, fialan-tsasatra - midina. Mandrosoa - ny tanana amin'ny alalan'ireo andaniny, fialan-tsiny - fihomehezana. Ny rivotra, ny tongotra eo amin'ny halavan'ny andilany, amin'ny fanalefahana ny tendrony mankany amin'ny ilany. Atao fanatanjahantena - ny foibe, manafatra - ankoatra. Miala tsiny - mihozongozona mialoha, atahorana - tànana ao amin'ny tranokely, miondrika.
- Ny tanana dia voatsindry, mihodina - voatery aty amin'ny tongotra isika. Mitsangana isika, manangona ny lamosina. Miankavia miankavanana, mampifandray ny tanana isika, amin'ny alalan'ny semicircle mankany aoriana, miverina any afovoan-tanàna izahay. Amin'ny lafiny iray - amin'ny alalan'ny semicircle mankany.
- Tanana an-tanana, midina sy miakatra, ao amin'ny tranokely iray. Miezaha mitsambikina tsara ary manalaho ny hozatry ny intercostal.
- Mifohaza izahay manokatra tanana, mifampitaona ny tananay izahay - namaste.
- Mifohaza - ny tanana mankany amin'ny lafiny, manafina - midina. Amin'ny endriny hafa, maninjitra ny tanantsika toy ny elatra isika.
- Aingam-panahy - mihidy izahay, miampita eo anoloana, mihazakazaka isika - misokatra, miara-misaraka izahay. Mifohaza - atsangano, manafaha - miondrika izahay. Lean diagonally, manaova plastika. Ny valan'aretina ao ambadiky ny vertebra dia mitsangantsangana ambony, ny soroka amin'ny alàlan'ny boribory.