Ny baolina fingotra goavam-be natao ho an'ny fananana dia noforonin'ny mpikaroka Eoropeana Joseph Pilates. Tamin'ny voalohany, ny baolina dia natao ho an'ny fampiasana ara-batana mandritra ny fanarenana taorian'ny savorovoro. Joseph Pilates dia nanontany ireo marariny mba handeha amin'ny baolina ary hitsambikina eo. Nanamafy ilay dokotera fa ny fanazaran-tena toy izany dia manome ny voka-dratsiny ara-batana mandritra ny vanim-potoana mampalahelo ary mamerina ny fiantohana. Mahagaga fa na dia nandritra ny fiofanana lalina teo amin'ny baolina aza, dia tsy nisy fiantraikany tamin'ny ratra nahazo azy ny marary.
Ireo mpanara-dia an'i Joseph Pilates amin'izao fotoana izao dia manolotra fanatanjahan-tena amin'ny baolina hanatsarana ny toetry ny lohalika, ny lamosina, ny lamosina. Tao anatin'izay taona vitsy lasa izay, ity fitaovana fanofanana ity dia nahazo mpankafy mpanafika iray manontolo. Ao amin'ny ivon-toeram-pitsaboana maro, ny mpanjifa dia manolotra fanatanjahan-tena miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Ary ny sasany dia mividy baolina fanatanjahan-tena ho an'ny toeram-pampianarana any an-trano. Ireo kilasy amin'ny baolina fanatanjahan-tena dia afaka mampiakatra ilay tarehimarika, manala ny lanjany mihoatra ny lanjany ary mety amin'ny endrika tsara foana.
"Ahoana no iasàn'ity baolina majika ity?" - mahaliana ny ankamaroan'ireo vao tonga ny fanontaniana. Raha ny marina, amin'ny voalohany, dia toa toa tsy misy vokany goavana ny mipetraka sy mitsambikina eo amin'ny baolina. Ny mpitsabo dia manazava fa mandritra ny fisehoan-dresaka mahazatra eo amin'ny baolina dia mitazona foana ny lamosina. Izany dia noho ny tsy fisian'ny fanohanana ny ambiny, ary ny baolina dia finday. Noho izany, rehefa mipetraka eo amin'ny baolina fafana izy ireo dia mihamafy ny hozatry ny aoriana, ary mifamatotra ny raboka. Rehefa mihodina ny baolina, dia ampiasaina mba hampifandanjana ny olona ny tarika muscle rehetra. Ny hozatra rehetra amin'ny vatany dia miova tsikelikely, izay mampihatra amin'ny baolina fanatanjahan-tena ny fisorohana ny fanaintainana eo amin'ny lamosina sy ny tady. Ireo fampiharana ireo dia tena ilaina tokoa ho an'ireo olona manana fomba fiaina sedraina. Mandritra ny fotoam-bavaka amin'ny baolina fanatanjahan-tena, tokony hiasa tsy tapaka miaraka amin'ny vatana manontolo ianao mba hijanonana eo aminy. Na dia ny fanaovana fanatanjahantena tsotra aza dia toa sarotra noho ny fisian'ny baolina. Hatramin'ny fotoam-pianarana, ny milina fampiofanana tsara, ny hozatry ny andilana sy ny tongotra, ny fampiharana tsy tapaka amin'ny baolina fanatanjahan-tena dia mamela anao handevona ny vola fanampiny ao anatin'ny fotoana fohy. Ary ho an'ny vehivavy maro, ny baolina fanatanjahan-tena dia manampahaizana manokana amin'ny ady amin'ny cellulite.
Ny fanontaniana manaraka, izay mahaliana ny olona rehetra izay nanapa-kevitra ny hanomboka amin'ny baolina any an-trano - dia ny "Ahoana no fisafidianana ny baolina ho an'ny toetoetra?". Ny baolina ho an'ny fitondran-tena dia mety amin'ny elanelan-javatra isan-karazany - hatramin'ny 55 cm hatramin'ny 85 cm. Ny haben'ny baolina ho an'ny fitafy dia voafaritra amin'ny fitomboan'ny olona izay hampiofana azy:
- 55 santimetatra ho an'ny olona manana haavo hatramin'ny 150 cm;
- 65 cm - ho an'ny olona manana fitomboana hatramin'ny 150 cm hatramin'ny 170 cm;
- 75 cm - ho an'ny olona manana fitomboana 170 cm hatramin'ny 190 cm;
- 85 cm - ho an'ny olona manana haavo mihoatra ny 190 cm.
Mandritra ny fampiofanana amin'ny baolina dia tokony ho mora foana ny tongotra mankany amin'ny tany. Amin'ity tranga ity dia tokony hiondrika eo amin'ny zoro havanana ny lohalika. Ireo no marika famantarana fa mifanentana tsara ny baolina fanatanjahan-tena.
Hatramin'izao, ny ball ball (fitball) dia ampiasaina betsaka amin'ny gymnastics ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny fitiliana ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny baolina dia manome fahafahana anao hiomana tsara amin'ny fahaterahana ny hozatry ny basika.
Misy karazana baolina hafa - baolina fanasan-damba ho an'ny hatsarana. Ity baolina ity dia misy tsy fanarahan-dàlana amin'ny lafiny rehetra. Mandritra ny fampiharana, manimba ny ampahany amin'ny vatana ny tsy fanarahan-dalàna, ary koa ny vokatr'izy ireo dia misy vokany mahasoa eo amin'ny rafi-pitabatabana. Ny baolina fanatanjahan -tena dia mpanampy tena tsara hanatsara ny fahasalamana manontolo. Na dia mampiasa ny tranony aza fa tsy seza iray, dia tsy ho ela dia hahita fiovana tsara amin'ny fahasalamana.