Olona maro no tsy mino fa proteinina dia singa miavaka amin'ny proteinina izay misy proteinina . Raha ny marina, proteinina sy proteinina dia mitovy amin'ny dikany. Hodinihintsika ny antony mahatonga ny proteinina, ny fomba hanampiana azy amin'ny fihenam-bidy, ary koa ny proteinina izay tsaratsara kokoa ho an'ny ankizivavy.
Mahasoa tokoa ve ny proteinina amin'ny zazavavy?
Misy ny fiheverana fa ny vatana amin'ny vehivavy sy ny lehilahy dia manana fahasamihafana tahaka ny proteinina izay manozongozona ny roa dia tsy maintsy misafidy hafa. Raha ny marina, ny fitoviana eo amin'ny solontenan'ny samy lahy na samy vavy dia lehibe kokoa noho ny fahasamihafana. Diniho ny fiantraikan'ny proteinina amin'ny ankizivavy.
Ny proteinina ho an'ny lahy sy ny vavy dia ilaina amin'ny tanjona iray ihany:
- ho an'ny fitomboan'ny tavy;
- ho an'ny fanavaozana sy famerenana indray ny vatan'ny vatana amin'ny ankapobeny;
- mba handray anjara amin'ny fanehoan-kevitra enzymatik, i.e. mandritra ny fanamafisana ny sakafo;
- ho an'ny fametrahana stafia tena ilaina amin'ny taova sy teboka;
- hampiorenana ny rafitra fiarovana;
- ho an'ny fanovana ny hormona background.
Ireo rehetra ireo dia fiantraikany mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ao anatin'ny fanatanjahan-tena dia simba ny tavy, saingy mihamafy ary mihamitombo ny fampivoarana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny manome ny vatana ny proteinina marina. Misy safidy roa: na 3-4 isan-kerinandro, dia mihinana sombin-tsakafo maro be, voankazo, atody, trondro, vongan-dranomamy ary manasa azy rehetra miaraka amin'ny ronono, na indraindray indraindray isan'andro hisotroana fanandramana mahafinaritra misy cocktail proteinina.
Protein ho an'ny ankizivavy: firy no entina?
Ny olona iray, na dia tsy mandeha amin'ny fanatanjahan-tena aza, dia tokony handray isa 1 kg of proteinina isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana (zazavavy iray mitentina 50 kg - proteinina 50 grama isan'andro). Ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, ny proteinina dia mitaky mihoatra ny - 1,5 g isaky ny kilograma (zazavavy iray mitentina 50 kilao - 75 grn proteinina isan'andro). Ireo izay miezaka manokana amin'ny fambolena ary miasa amin'ny fitomboan'ny vozona, isan'andro dia tokony handray 2 g ny proteinina isaky ny kilao isaky ny lanjany - (ho an'ny zazavavy iray mitentina 50 kilao - 100 grn proteinina isan'andro). Noho ny dosia lehibe dia sarotra ny manome sakafo tsotra, ny proteinina mitoka-monina ho proteinina fanampiny dia tonga amin'ny famonjena.
Ny proteinina tsara indrindra ho an'ny zazavavy
Tsy misy fiantohana manokana momba ny firaisana ara-drariny - ny proteinina rehetra, ary raha milaza ilay mifanohitra ny mifanohitra amin'izany, dia fantatrao izany - fanitsakitsahana dokam-barotra.
Ny fanafody proteinina dia tonga amin'ny endriny maro: soja, voamaina, ronono, atody, mifangaro. Diniho ny endrik'izy ireo: Ny proteinina no tena haingana indrindra, alaina imbetsaka mandritra ny andro, ary mialoha sy aorian'ny fampiofanana, amin'ny famoahana haingana ny asid amino amin'ny tongony.
Ny proteinina milanja, na ny casein, dia karazana proteinina tsikelikely izay afaka manolo ny sakafo tsy ampy, na alao alohan'ny hatory alohan'ny hatory, mba hikolokolo ny mozika rehefa mipetraka ny vatany.
Ny proteinina Egg dia fiovaovana eo anelanelan'ny teboka voalohany sy faharoa - ny taham-pahasalamana amin'ny ankapobeny
Ny proteinina mipoitra (multicomponent) dia vahaolana izay mampiavaka ny tombontsoa rehetra amin'ny proteinina rehetra eto ambony. Soy dia mora kokoa noho ny ambiny, saingy ambany ny vidiny biôlôjika, noho izany dia tsy soso-kevitra ny hampiasa izany.
Ny karazana proteinina rehetra dia azo ampiasaina amin'ny tovovavy ary mba hahazoana ny volan'ny muscle, ary mba hampihenana ny lanjany sy ny loko matevina. Ny fanontaniana hoe ahoana no atao hoe protein ho an'ny ankizivavy dia tapa-kevitra tsirairay, mifototra amin'ny karazana proteinina izay voafidy.