Glutamine (Glutamine amin'ny teny Anglisy) dia be mpahalala amin'ny atleta ankehitriny, izay asidra amino lehibe. Misy ao amin'ny proteinina izy io ary ilaina amin'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana sy ny fihazonana ny hery fiarovana. Ao amin'ny vatan'olombelona, io vatana io dia mitambatra ao amin'ny hozatra, izay misy glutamine amin'ny 60%, ary mivezivezy ao amin'ny ra. Ilaina ny mahatakatra ny fomba entina mandray glutamine raha te hahazo tombon-tsoa betsaka avy amin'ity vatana ity.
Rahoviana ary amin'ny firy no tsara kokoa ny mitondra glutamine?
Raha miahiahy ny fomba fampiasana glutamine ianao ary raha tokony hanao izany ianao dia mifandrindra amin'ny vatana amin'ny tanjonao. Raha mikasa hametraka karazana hozatra ianao ary mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena - izany no safidinao.
Raha toa ianao ka manatratra tanjona hafa, dia tsy tokony hijanona eo anoloanao amin'ny ankapobeny ny fanontaniana momba ny fomba hakana l-glutamine. Miharihary fa, hatramin'izao, ny vokatr'io zava-manan'aina amin'ny fitomboan'ny taovam-pisefo io dia tsy voamarina amin'ny fomba ofisialy, noho izany, alohan'ny hisotroanao glutamine, aoka ho azo antoka ny fandinihana safidy hafa izay efa nanaporofo ny tenany ho tsara.
Ohatrinona ny glutamine isan'andro?
Tadidio fa tsy azo zakaina ny zavatra toy ny glutamine. Ny doka dia miankina amin'ny karazana toy ny fiomanana ara-batana sy ny enta-mavesatra. Amin'ny ankapobeny dia soso-kevitra ny misotro avy amin'ny 8 ka hatramin'ny 20 grama isan'andro.
Ohatrinona ny mitondra glutamine?
Ny fotoam-potoana, mandritra ny fotoana tokony itiavanao ny glutamine, dia ilaina ihany koa ny mifampiresaka amin'ny dokotera na mpanazatra. Amin'ny ankapobeny, rehefa mandray zavatra toy izany dia ilaina ny fialan-tsasatra imbetsaka isan-taona.
Ahoana no atao hoe glutamine?
Ny zavatra tena manan-danja izay mendrika ny mitadidy dia ny glutamine dia tsy mety ao anaty tontolo maivana. Izany no antony, raha mieritreritra ny fomba entina mandray glutamine, anaty vovoka na kapsula, amin'ny tranga maro dia tsara kokoa ny maka kapsules, satria Manamboara vahaolana aorian'ny fampiofanana ao amin'ny efitrano dia tsy mety loatra, ary afaka mitondra ny capsules miaraka aminao na aiza na aiza. Ekeo izany araka ny iray amin'ny tetika maromaro:
- Na dia mandritra ny andro 2-3 grama aza.
- Amin'ny fampiofanana ihany mialohan'ny fampiofanana dia aorian'izany, ary koa mandritra ny hatoriany ho 5-10 gram.
Ny drafitrasa fidirana dia voafidy manokana fotsiny. Izany no antony tsy tokony horaisina ho toy ny glutamine toy izany - tsara kokoa ny mifandray amin'ny manampahaizana manokana izay hanosika anao ny dosages ilainao manokana.