Raha te handany lanja ianao, fa tsy te hihinana sakafo, dia mila mampivelatra ny sakafonao ianao miaraka amin'ny vokatra ilaina ho an'ny fatiantoka. Fa ny vatan'ny olona tsirairay dia olona iray ary ho an'ny olona, ohatra, paoma mampiroborobo ny fahavoazana, fa ho an'ny olona tsy. Mba hahalalanao ny vokatra mety aminao dia mila mahafantatra ianao hoe aiza no misy ny vola fanampiny:
- Antony # 1 - Mandany kaloria misimisy kokoa noho izay ilainao amin'ny vatanao. Ho an'ny vehivavy, ny fetra ilaina dia eo amin'ny 1500 ka hatramin'ny 2000 kcal, ary ho an'ny lehilahy - 3000 kcal.
- Antony isa 2 - fomba fiaina miaina. Tadidio - ny hetsika dia ny fiainana. Raha tsy manam-potoana handehanana ao amin'ny gym ianao, ataovy ao an-trano, 30 minitra ary lazao ny vatanao hisaotra.
- Antony laharana faha-3 - olana ara-pahasalamana. Mifandraisa amin'ny dokotera ary raiso ny fitsapana rehetra ilaina mba hahatakarana ny atao hoe olana.
Approximate classification
Ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fahavoazana dia azo zaraina ho vondrona 4:
- vokatra izay sakana amin'ny fanangonana ny matavy sy ny voambola;
- vokatra izay mamporisika ny fitomboan'ny thermogenese;
- vokatra manatsara ny metabolism ;
- vokatra izay mampihena ny fahatsapana hanoanana.
Mba hahazoana vokatra tena tsara, ampio ny vokatra vitsivitsy avy amin'ny vondrona tsirairay ho an'ny sakafo isan'andro.
Lisitry ny vokatra mahasoa ho an'ny fahavoazana
- Ny voankazo sy legioma amin'ny endrika maitso dia afaka mihinana na inona na inona, fa ny tena ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja - kara, grapefruit ary anana.
- Ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boankazo , fa afa-po ambany. Ny vokatra toy izany dia ahitana proteinina, calcium, phosphor ary vitamin B.
- Mofo avy amin'ny vary gera sy voamadinika iray manontolo . Ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatanao dia tsy maintsy misakafo farafahakeliny 100 grama ianao.
- Ny kaleon'ny ranomasina dia misy kalôria vitsy kely, fa maro ny zavatra ilaina, ohatra,
magnesium, sodium calcium ary ny hafa. - Hazo tsy simba na mena . Anisan'izany ny singa bitika bitika sy macro, ary vitaminina. Noho io tavin-kena io, izay ao amin'ny vatan'olombelona, dia mandona eo anoloan'ny masontsika.
- Ny trondro tena ilaina dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny olombelona sy ny fahaverezan'ny lanja. Amboary ity vokatra ity tsara ho an'ny mpivady iray na gila iray.
- Ny totozy totozy - hena, izay omena amin'ny ankapobeny ny sakafo rehetra. Mba hahafahana mihinana sakafo bebe kokoa dia arotsaho ho an'ny mpivady na ao anaty lafaoro.
Ireo vokatra tsara rehetra ireo amin'ny vidim-piainana amin'izao fotoana izao dia azo jerena ao amin'ny fivarotana lehibe rehetra, ary tsy lafo izy ireo, ka fotoana hanovana ny sakafo ary manomboka mihena.