Ny fitifirana yoga dia tari-dàlana vaovao amin'ny fanatanjahantena, izay miteraka fampiharana isan-karazany eny amin'ny rivotra. Ho an'ny fampiofanana, ny hammocks manokana dia ampiasaina, izay ahafahana maka andiana yoga maro tsy misy ezaka be. Mahaliana fa afaka manao izany ianao ao amin'ny efitrano manokana sy ao amin'ny valan-javaboary.
Mianatra mikarakara yoga
Ny tombontsoa lehibe amin'ity fitarihana eo amin'ny fanatanjahantena ity dia ny fahafahana manilika ny tsindry amin'ny lanjany manokana, izay zava-dehibe ho an'ny olona manana olana amin'ny fatorana na ritra. Ny fampiofanana tsy tapaka dia ahafahanao manao ny vatany matanjaka, tsara tarehy, milamina ary matanjaka. Ankoatr'izay, dia ilaina ny manamarika ny fahafahana hanatsara ny fahaiza-manao sy ny fahalemen'ny tohotra, izay hisy fiantraikany mivantana amin'ny fitohanana.
Zava-dehibe ny mahafantatra sy mifanohitra amin'ny lalàn'ny yoga, noho izany dia voarara ny mandeha amin'ireto fampiofanana ireto raha misy atherosclerose, tachycardia, trombose ny olona iray na vao haingana no naratra mafy na nivadika. Tsy azo atao ny miatrika raha toa ka mihalehibe ny vavon'ny tiroida, misy vina varikose na olana hafa amin'ny sambo. Raha nahatsapa ny fahatsapana, ny fitomboan'ny fitomboany, ny fitabatabana na ny discomfort hafa rehetra, dia ilaina ny manamarika amin'ny lesona.
Ny votoatin'ny fampihetseham-pandeha amin'ny yoga:
- Eo am-piandohana, mila manao fampirimana kely ianao, izay arakaraky ny hamefoka amin'ny tànanao ary manosika tsindrihazolena lalina. Avy eo dia miova tsikelikely amin'ny tongotra havia sy havia.
- Ekeo ny "Hazo", izay entina manosika ny sandriny, mandehano mifanaraka amin'ny tany, ary avy eo, manainga tongotra iray.
- Apetaho eo amin'ny hapefoka ny fehezan-tanana mba ho eo ambanin'ny tratra eo an-tsoroka. Hamafiso ny fialan-tsasatrao amin'ny famelana ny lamosinao ho lasa lavaka. Atsipazo ny tongotra.
- Ny tanana dia mamelatra ny lohanao ary manao fihodinana, avy eo ny lalana iray, avy eo ny iray hafa. Ny tongony dia tokony tsy ho azo ovaovana. Zava-dehibe ny miala sasatra mandritra ny fanatanjahantena.
- Apetraho eo amin'ny hamefoka ny tongotrao ary avelao ny vatana hitsangatsangana. Manaova hikolokolo hiverina sy hivoaka.
- Ario ny lakolosy ary atsipazo ny tongotrao. Zava-dehibe ny mitadidy fa tokony hifalifaly araka izay tratra ny vatana. Ataovy ny fifangaroana sy ny fanatsarana ny tongotra.
- Arotsahy amin'ny tongotra ny tongotrao ary mandohaliha. Tazony any an-dohanao ny tananao, ary avelao hisokatra araka izay azo atao ny valala.
- Mijoroa amin'ny volo rehetra ary ataovy tongotra iray ny tongotra. Manaova hazavana mihazakazaka / aoriana. Ataovy amin'ny tongotra tsirairay. Avy eo dia asio fampitohizana ny tanana mifanohitra mba hampitombo ny fihenjanana.
- Atsaharo ny tongotra faharoa amin'ny hackock, raiso ny " plank ". Atsofohy amin'ny tongotra ny tongotrao, atsangano ny valin-driaka, ary aforeto avy eo.
- Mitsangàna eo anoloan'ny hackock, mba hahatonga azy ho eo amin'ny sisin'ny valala, ary apetraho amin'ny tananao ny tananao. Atsaharo ny tongotrao, atsangano ny fihodinan'ny horita ary avelao hisidina kely ny vatana.