Ny iray amin'ireo fomba malaza indrindra hanamafisana ny fahasalamanao dia sarotra amin'ny gymnastics isometrika. Tena tsy mahazatra ary tsy mitovy amin'ny hafa izy io satria manosika anao hanindry ny hozatrao, fa aza manongotra azy ireny, ary resaho ny fanoherana. Ny gymnastique isometrika tsara ho an'ny olona be atao - na izany aza, dia mila 30-90 segondra ny fampiharana, saingy miaraka amin'ny fanomanana - 5-10 minitra isan'andro. Moa ve tena betsaka? .. Mahagaga fa ny vokatra dia mijanona ho tsara kokoa noho ny amin'ny faharetana sy ny fanodikodinan'ny drafitra hafa.
Fitsipika amin'ny gymnastika isometrika ho an'ny hazondamosina, ny tendany, ny kofehy
Zava-dehibe ny manaraka fitsipika toy izany, mba hahatonga ireo lesona tena hisy vokany lehibe indrindra aminao:
- teboka farafahakeliny mandritra ny famonoana;
- hery miala amin'ny herisetra, fialana vetivety, rhythmic;
- Ny fampiharana dia tsy mihoatra ny 6 segondra;
- Fiatoana eo amin'ny fifandraisana - 30-60 segondra;
- Fifandimbiasam-batana sy fanamaivanana ny teboka dia manjary, tsy mahitsy;
- Ny fanoherana dia tokony ho farafaharatsiny, ankoatra ny mety hisian'ny hetsika.
Ny fanazaran-tena dia mahomby raha tsy manatanteraka azy ireo isan'andro ianao. Amin'ny volana voalohany, azonao atao ny mampifandray ny fampiharana 9-12, ary 3-6 kosa ny solon'anarana vaovao. Na dia aorian'ny fotoana aza, dia tsy afaka manao mihoatra ny 20-24 fampiharana isaky ny fampiofanana ianao.
Gymnastics Isometrika: Fanatanjahan-tena
Ny gymnastika isometrika dia tokony hatao amin'ny maraina, amin'ny fanahy tsara, tsy misy fiatoa be loatra. Mba hiditra ao amin'ny mozika, tongava mandalo ao anaty rhythm: miditra ao anaty seza 6 segondra - sesehena 6 segondra. Niditra ny rhythm izy ireo - nanao ny fanatanjahantena ry zareo - nitsahatra izy ireo. Ary toy izany koa ny fanatontosana manontolo. Ny andro vitsy voalohany, dia 4-6 ihany no manao fampiharana.
Rehefa vita ny fotoam-pianarana, dia aleo izy ireo haka fifanoheran-drivotra iray - voalohany mafana, avy eo mangatsiaka.
- Atsofohy ny tananao, atsangano eo amin'ny latabatra ny rantsan-tongotrao ary asio alim-pandihizana amim-pahazotoana amin'ny fanohanana, toy ny hoe te hampiditra azy amin'ny tany ianao. Tsindrio 6 segondra, ary alaivo miala sasatra, 30 segondra sisa ary avereno ilay fampiharana.
- Asandrato ny tananao, mangeja ny rantsan-tànana ny tongotra, manindry azy amin'ny tendron'ny latabatra. Mandrosoa eo amin'ny latabatra toy ny hoe mampihetsi-po azy ianao, manisa toe-tsaina amin'ny 6, dia tapaho 30 segondra ary amin'ny fotoana rehetra.
- Apetraho eo ambanin-damosina ny tananao ary atsangano miaraka amin'ny tananao, toy ny hoe te hamafa azy. Ary koa 6 segondra ezaka ary 30 fitsaharana, avy eo ny fomba faharoa.
- Mipetraha eo amin'ny latabatra, ataovy eo amin'ny tongotra ny tongotrao. Miaraka amin'ny lohalika ambony anao, tsindrio eo ambony latabatra miaraka amin'ny herinao rehetra. Ary koa 6 segondra ezaka ary 30 fitsaharana, ary avereno indray ho an'ny tongotra faharoa sy fanatonana faharoa ho an'ny roa.
Ny tombontsoa lehibe amin'ireo fampiharana ireo dia ny fahafahana manao azy ireo any amin'ny birao, ary tsy misy olona hahatakatra akory fa manana fotoam-pampianarana ianao . Na izany aza, tsara kokoa ny manao izany ao an-trano mba hahafahany misotro.