Ny fampihetsehana dia fampihetseham-pahalalana fantatry ny olona rehetra, manao asa izay tokony haka fiara mifamatotra ary mihantona eo amin'ny sandrinao ianao, ary manindrona ny tananao amin'ny elatrao, manosika ny tenanao mandra-pibon'ny loha eo amin'ny borosy, ary ny barany eo amin'ny soroka. Amin'ny fampihetseham-bahiny ivelany rehetra dia fampiharana sarotra izany.
Inona avy ireo hozatra rehefa misintona?
Ny fitaovana tena tsara amin'ny fisintonana eo amin'ilay bar dia mameno enta-mavesatra be ny hozatra rehetra amin'ny vatany ambony. Ity fanazaran-tena ity dia ahitana vondrona misy taolam-paty maromaro, miaraka amin'ny soroka sy kofehy elatra. Ny hozatra mandritra ny asa mafy dia mafy tokoa, ary miankina amin'ny toeran'ny tanana eo amin'ny tsena dia afaka mifehy ny fizarana ny enta-mavesatra.
Noho izany, andeha hojerentsika ireo hozatra izay miasa rehefa misintona:
- Ny hozatry ny hozatry ny ambiny. Matetika ireo atleta ireo no antsoina hoe elatra atleta. Izy ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fihodinan'ny kofehy rongony: dia ny hetsika amin'ny tanana mankany amin'ny afovoan'ny vatana, ary koa ao ambadiky ny aoriana. Ankoatr'izay, manampy amin'ny fikajiana sy mikararana ny hazavana ao amin'ny faritra manjelatra, ary amin'ny lalana rehetra.
- Trapezius muscles. Ireo dia hozatra hafakely roa lehibe, izay miorina amin'ny tendrony amin'ny karandohany ka hatrany amin'ny tapany aoriana, ary koa manitatra mankany amin'ny sisiny avy amin'ny taovam-pandehan'ny faritra mitongilana mankany amin'ny soroka. Ireo kibay ireo no ahafahanao manosika ny kofehy ho an'ny soroka sy mitazona ny tananao.
- Toe-pandrefesana sy fanenan-jaza. Ireo hozatra dia mamela anao haka ny lakozia ary hitazona azy io. Io rafitra io ihany koa dia ahitana ny hozatra maro: ny mpihetsiketsika sy ny fanindronana amin'ny rantsantanana, ny hozatry ny aretin-koditra (tompon'antoka amin'ny vala ulnar), ny pronators (ilaina amin'ny hetsiky ny palma midina), ary koa manohana ny fitaovana (ilaina amin'ny hetsika palmia).
- Sandrin'ny. Ireo dia ny hozatry ny vovoka, ary manampy koa izy ireo hibata ny angona ao anaty elany ary hametaka ireo avana. Raha ny tanjonao dia ny hampivelatra azy ireo, dia tsara kokoa ny mampiasa gripa mpanodina.
- Ny muscles amin'ny tapany afovoan'ny vatana. Tafiditra amin'izany: ny muscle mahazatra mivantana, manjavozavo, ary ny hozatra izay manala ny kofehy. Io sehatra io no loharanon'ny fihetsiketseham-pon'ny vatana iray manontolo, amin'io lafiny io dia tena zava-dehibe ny mitandrina amin'izany.
- Delusid muscles. Ny fampiakarana dia manampy amin'ny fampivelarana ny fifampitolon'ny kofehy manintona, izay mandrindra ny hozatra.
Ny rafitra fisintonana eo amin'ny bar dia mamela anao hampivelatra sy hanamafy ny diplaoma samihafa ho an'ny tsirairay amin'ireto muscles ireto. Aza hadinoina ny fomba hiainana araka ny tokony ho izy rehefa misintona - ny ezaka lehibe amin'ny fialana.
Manosika fefy lehibe: singa
Tsy tsiambaratelo fa io fampihetseham-po tsara io dia ahitana ny hozatry ny vatany ambony. Na izany aza, azonao atao ny mampitombo ny enta-mavesatra na ny hozatra, raha misafidy iray amin'ireo safidy hanaovana ny fampiharana:
- gripa lehibe. Amin'io tranga io, ny sandry eny ambony tsipika dia mifanalavitra be araka izay azo atao. Ny enta-mavesatra indrindra amin'ity tranga ity dia eo amin'ny latissimus hozakin'ny ambiny;
- gripa. Safidy manerantany izany: eo amin'ny sehatra ny sandry eo amin'ny tsena
pifaliana, izay midika fa ny fizarana dia zaraina mitovy. Ny fampidirana ny barany amin'ny tabilao dia tokony hanomboka amin'io karazana io; - tery tery. Amin'ity tranga ity, ny sandrim-piainana dia miorina eo amin'ny tranom-pasika araka izay azo atao amin'ny tsirairay. Tsy mahomby ny hozatry ny lamosina, fa ny voan'ny sandry sy ny soroka dia mahatratra 100%.
Miankina amin'ny tanjonao, azonao atao ny mizara ny entana araka izay tianao. Mifidy fehy malalaka ianao, mampihena ny enta-mavesatra amin'ny biceps, ary manandrana fako kely, mifanohitra amin'izany, mampitombo ny enta-mavesatra amin'izy ireo. Alohan'ny hampitombo ny fiaramanidina dia tsara kokoa ny mampiofana ny fampiasana fitaovam-pandrefesana, ary avy eo miova amin'ny karazana hafa. Raha tsy afaka misintona ny tenanao ianao na dia indray mandeha aza - dia ampiasao ny simulator manokana miaraka amin'ny tsy fitoviana na manongana ny fitsaharana.