Maro no mihevitra fa tsy miasa ny fanafody fanalana aina. Ny fahaverezan'ny herisetra ao an-tsain'ny maro dia mifandraika amin'ny fahabangana lehibe: fikarakarana henjana, enta-mavesatra, fiaramanidina ora sy ao anaty ranomandry sy orana. Mazava ho azy fa tsy mino ny olona iray manana finoana toy izany fa hanampy ny vahaolana ny oksizenina. Na izany aza, raha mijery kokoa an'io teknika io ianao, dia azonao tsara ny tsiambaratelony.
Manao fanafody fanatanjahan-tena ve ny fahavoan'ny ratra?
Tsy ampy oksizenina foana ny vatana. Ny fampiharana ara-dalàna amin'ny gymnastika respiraire dia mety hitondra fiantraikany tsara eo amin'ireo taova tena manan-danja: ny havokavoka, ny fo, ny sambo. Ankoatr'izany dia miakatra ny fahantrana. Saingy ny zava-dehibe indrindra ho an'ireo mitavy dia ny fitomboan'ny metabolisma.
Efa nahita yoga feno ve ianao? Tsy izany mihitsy. Mora ny manazava: ny yoga dia miteraka fitsaboana, izay tena zava-dehibe ny fatiantoka mavesatra, noho ny fihenan'ny metabolism. Ny avo kokoa ny tahan'ny metabolic , ny mihoatra ny vatana dia mila angovo ho an'ny fiainana, ny kaloria misimisy kokoa no hikarakarana tsy misy fialana ary amin'ny fotoana iray dia handany ny tahiry voangona matavy! Amin'ny sakafo mahavelona na ny fihinanana kalorie fihinana dia misy fanafody fitsaboana - bodyflex, oxysize na yoga - manome vokatra tsara!
Mazava ho azy, tsy tokony hiantehitra amin'ny metabolism tokana ianao. Raha mihinana zavatra mamy, lafarinina na matavy isan'andro ianao, na manana fahazarana mihinana sy misakafo amin'ny alina, dia tsy afaka miatrika ny metabolisma iray. Saingy mendrika ny hivezivezy amin'ny sakafo tsara, ary hidina haingana ny zana-tsipìkan'ny mizana.
Eken'ny rehetra koa fa ny fampiasana ny drafitra toy izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fiankinan-doha , izay mitarika ho amin'ny fampihenana ny ampahany ary hanome fahafahana anao handratra tsy misy fahatsapana hanoanana.
Fihetseham-panafody amin'ny fihenan-tsakafo: fanoherana
Tokony ho takatra fa tsy misy ny panacea, ary ny fanandramana mifoka rivotra dia manana ny làlan-dratsiny. Voalohany indrindra, dia tafiditra ao ny aretina amin'ny havokavoka, ny hatsiaka, ny tazo, ny fahalemena, ny aretina raboka. Mba hahazoana fahatokisana fa tsy hanisy ratsy anao ny fandraisanao, dia manontania mpitsabo farafaharatsiny ho an'ny fanadihadiana maimaim-poana an-tserasera.
Fihetseham-po amin'ny fitsaboana
Diniho, ohatra, ny fampiharana vaksiny. Mandritra ny asany dia miompana lalina sy tratra feno, mampiasa ny kibo sy ny tsilo.
Ny fampiharana voalohany
Ataovy ny fomba fampiasana amin'ny fomba mahazatra, maka fotoana. Manaova fofona lalina, manisa efatra amin'ny efatra, ary atomboy ny taolanao ho an'ny 4, ary manafaha amin'ny isa 4. Ataovy in-10 na in-10 io fampiharana io. Ny tsara indrindra hanaovana izany na amin'ny rivotra misokatra, na amin'ny varavarankely misokatra.
Ny fanatanjahan-tena faharoa
Ataovy ao an-kibonao ny fonao ary manaova fofona lalina. Ataovy mafy ny molotrao, ary miverimberina, ary miezaka mampihetsi-po ny rivotra amin'ny ampahany kely, manindrona sy miala aina ny vavony. Ataovy farafahakeliny im-polo isan'andro izany.
Ny fanatontosana fahatelo
Mipetraka eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny lala-mahitsy, manindry ny tongotra mankany amin'ny tany, miaraka amin'ny kofehy amin'ny lohalika - 90 degre. Mialatsiny ao amin'ny kibonao, avy eo mamakivaky, ary atsangano ny gazety. Amin'ny herinandro voalohany dia ampy 10 isan'andro ny famerenana, ary ampitombo ny isa hatramin'ny 30.
Ny fanatontosana fahefatra
Miankohofa eo an-damosinao, mandohaliha amin'ny lohanao, mametra ny tongotrao mba hikasika ny tany. Apetraho eo an-tratra ny palma havia, ary ny tananao havanana amin'ny vavonao. Amin'ny fanafody sy ny fientanam-po, misorata kely iray ary avy eo ny palmà faharoa mitsambikina amin'ny vatana: amin'ny tsindrimandry, miparitaka be eo amin'ny vavony, amin'ny fivoahana - maivana kely amin'ny tratra.
Maro ny safidy ho an'ny gymnastics respiratory. Andramo ny hitazona ireo fampiharana ireo - raha tianao, dia afaka mandalina ny zava-maneno feno ianao ary mampihatra azy isan'andro.