Maro amin'ireo atleta no miady amin'ny fanatanjahan - tena ara-panatanjahantena . Matetika izy ireo no mahatonga ny proteinina amin'ny ankapobeny, amin'ny ankapobeny, ary amin'ny ankapobeny, ny karazan-tsakafo rehetra amin'ny steroid, ary mino fa mampidi-doza izy rehetra. Na dia lavitra ny fahamarinana aza io finoana io, ary ny atleta tsirairay dia manapa-kevitra ny amin'ny fomba hananganana volkano. Hojerentsika ny fomba hanaovana ny proteinina ao an-tokantrano.
Ahoana no fanaovana proteinina atody?
Amin'ny sehatra ara-panatanjahan-tena dia matetika ianao no mahita hafatra hafahafa avy amin'ireo vao manomboka ka nanamboatra fomba miavaka amin'ny fomba fanaovana proteinina amin'ny atody. Amin'ny ankapobeny, ny rehetra dia manjary tsikombakomba amin'ny hoe olona iray no mameno atody fotsiny tsy misy kofehy sy sivana. Io vokatra io, toy ireo rehetra hafa, dia tsy azo sokajiana ho proteinina, satria betsaka loatra ny dite ao amin'ny atody (misy ao anaty aloka).
Ny karazana proteinina atody tokana azo ekena kokoa na latsak'aina kokoa dia misy menaka lavalava. Ao amin'izy ireo, farafaharatsiny, dia tsy mitovy ny habetsaky ny matavy. Na izany aza, mila sakafo betsaka izy ireo, satria 100 g ny kaontin'ny vokatra ho 11 g ny proteinina.
Raha ilaina ny vatan'ny atleta 1.5 mg proteinina isaky ny kilao amin'ny lanjany (izany hoe milanja 80 kg proteina isan'andro ny atleta milanja 80 kg), dia tena tsy azo antoka izany, satria mila mihinana proteinina iray kilao ianao. Raha ny proteina ara-pahasalamana avy amin'ny atody dia proteinina mitoka-monina, tsy misy menaka sy tsiranoka, dia ampy iray andro isakafo kely vitsivitsy, mihena amin'ny rano.
Ahoana no atao hoe proteinina?
Tsy azo atao koa ny manao protein isolé ao an-trano. Ny analoga tokana tsy ampy fotsiny dia farafaharatsiny tsy misy fatana. Manana proteinina be dia be izy, ary raha raisinao an-tsoratra ny voka-bary matavy, ny vokatra azo dia afaka manolo proteinina .
Ho an'ny 100 g sigara fetsy ambany dia ilaina 16-18 g ny proteinina. Noho izany, mba hahazoana isan-taona ny proteinina olombelona misy lanjany 70 kilao (mifototra amin'ny proteinina 1,5 g isaky ny lanjan'ny vatana), ilaina ny proteinina 105 grama, izany hoe manodidina ny 650 grama farofody fîtiana, i.e. 3 ampahany. Ary raha misy proteinina iray azo avy amin'ny atody sy ny hena, dia toa mbola misy ny tena marina.
Ahoana no atao hoe proteinina?
Diniho ny fomba fanamboarana marika ho an'ny cocktails vita amin'ny an-trano izay azo ampiasaina hananganana ny hozatra:
- Mifangaro ao anaty aotomamy vita amin'ny ronono, tantely tantely, sotro ronono vita amin'ny rambony, miakatra amin'ny kefir, misotro 15 minitra alohan'ny fampiofanana.
- Afangaro ny antsasaky litatra ronono 2.5%, 50 grama vovo-dronono, atody roapolo, antsasakadin'ny tsaramaso mena faran'izay ambany, ary ampio siramamy (1 sotro).
Ny fanaovana mozika mahazatra tsy tapaka dia mahazaka tsy fahampian-tsakafo tsy ampiasaina amin'ny fanafody fanatanjahan-tena mahazatra.