Efa nanontany tena ve ianao hoe ahoana no atao hoe proteinina. Tsy izany mihitsy. Fa ny proteinina dia tena hafa tanteraka. Izy io, raha oharina amin'ny proteinina izay hitantsika teo amin'ny takelaka, dia alaina mialoha sy aorian'ny fampiofanana, ary manangona masomboly, ary mampihena izany. Izy io dia ny fanampiana manerantany, izay malaza amin'ny famarotana azy ao anatin'ny 30 minitra fotsiny (tsy misy mizana mandalo toy izany).
Noho izany, andeha hojerentsika hoe inona no atao hoe proteinina protéine , arakaraka ny tanjona napetrakao ho an'ny tenanao.
Taorian'ny fampiofanana
Eo am-piandohana, ny fomba hahazoana proteinina voaaro tsara aorian'ny fampiofanana matanjaka, raha ny tanjonao - mba hahazoany fanampiana amin'ny hozatra. Aorian'ny fampiofanana matanjaka ao anatin'ny 90 minitra aorian'ny fifaranan'izy ireo dia mila manakatona ny varavarankelin'ny proteinina ianao. Amin'ny faharoa dia azontsika atao ny miatrika ny fisotroana jiro misy siramamy (tombotsoa azo avy amin'ny tsiranoka azo alaina avy hatrany), fa amin'ny antsasak'adiny dia tokony hosotroin'ny proteinina.
Ny zava-misy dia ny fanosehana ny hozatra aorian'ny fampiofanana matanjaka dia tokony hanomboka ny dingana amin'ny fanamboarana ireo voina voapoam-boninkazo sy ny fitomboan'ny tavy. Izany dia tsy ho azo atao afa-tsy amin'ny famatsiana proteinina avy any ivelany. Raha tsy izany, dia hanangona asidra lactic fotsiny ianao, izay hahatonga ny hozatra hitelina, fa tsy tsara tarehy fa marary.
Alohan'ny fampiofanana
Ny tranga manaraka dia ny proteinina proteinina tokony alaina alohan'ny fampiofanana.
Ny ampahany alohan'ny fampiofanana dia tokony mihoatra ny 25 g ny proteinina (tsy azo ovaina intsony).
For losing weight
Ary tsy hohadinoinay koa ny maha-zava-dehibe ny fiarovana ny proteinina ho an'ny fatiantoka. Ny lanjany azo antoka amin'ny sakafo, izay midika hoe, mampihena ny fitomboan'ny kaloria . Ny vatany dia tsy misy proteinina, ary ny hatsaran-tarehy dia tsy manampy. Ny anjaran'ny proteinina voamaina dia tokony hitazona ny antsasaky ny proteinina iray isan'andro (raha mahavaky lanja sy fampiharana).
Ilaina ny manatsara ny doka ilaina - 1,5-2 g isaky ny kilao amin'ny lanjany.