Fanatanjahan-tena ao an-trano

Mba hahatratrarana vokatra tsara dia maro ny atleta mampiasa sakafo manokana. Indrisy anefa fa marobe ireo mpanamboatra no tsy manao ny asany, noho izany, ho safidy - fanatanjahan-tena ao an-trano.

Zava-dehibe

1. Ho an'ny fanomanana cocktails dia ilaina ny mampiasa proteinina voadio, ny tena zava-dehibe dia ny tokony ho toetra avo lenta.
2. Ny sakafo ara-pahasalamana an-trano dia tsy manimba ny vatanao.
3. Alohan'ny hampiasana cocktails toy izany, dia mila manitsy araka ny tokony ho izy ny dosage ianao.
4. Noho ny protecteuse protéine, dia mihabetsaka ny fizotran'ny metabolika, ary mihamitombo ny fitomboan'ny mozika.

Ohatra momba ny resipe

Safidy laharana 1

sakafo:

• ronono matavy - 250 ml;
• banana - 1;
• oats - 1/2 hr;
• proteinina poopy - 2 sotro mihinana.

fiomanana

Ny fitaovana rehetra dia tsy maintsy mifangaro amin'ny blender. Araka ny hitanao dia tena tsotra ny sakafo ara-panatanjahantena hikarakarana ao an-trano.

Safidy laharana 2

sakafo:

• jabora marefo - 1 item;
• banana - 1;
• ranomandry - 100 ml;
• Fonon- tsakay - 30 g;
• oats - 1 item;
• proteinina proteinina - 1 sotro mihintsy.

fiomanana

Vonoina daholo ny zavatra rehetra ao anaty blender. Raha te haka cocktail bebe kokoa ianao dia ampio rano bebe kokoa.

Safidy laharana 3

sakafo:

• ronono matavy - 1 item;
• banana - 1;
• peanut butter - 1 tbsp. sotro;
• kanelina - 1 teaspoon;
• proteinina proteinina - 1 sotro mihintsy.

fiomanana

Ny sakafo rehetra dia tsy maintsy mifangaro tsara amin'ny blender.

Ny fomba fanaovana proteinina

sakafo:

• voanio voa - 200 g;
• peanut butter - 4 tbsp. sotro;
• Hercules - 450 g;
• proteinina - 0.5 hr;
• ravinkazo, ravinkazo, ronono.

fiomanana

Ny fifangaroana voaloboka sy serealy dia misafidy ny tenanao. Avereno daholo ny kitay maina ary alefaso amin'ny ronono izy ireo mandra-pahatongan'ny vatomamy. Raiso ny solaitrabe, aforeto amin'ny sarimihetsika sakafo, mamolavola ny bara amin'ny endrika tiana avy amin'ny masony ary ampidiro ao anaty horonantsary. Ny bara aterany dia napetraka amin'ny 3 ora ao amin'ny frizidera. Aorian'izany dia aforeto izy ireo, avelao hihinana sy hisotro.

Hevitra vitsivitsy

1. Ankoatr'izay dia azonao ampiasaina ireto fitaovana manaraka ireto: tantely, paoma tsy misy hoditra, siramamy ary menaka.
2. Raha tsy misy ny blender, dia alaharo ny ingredients, ampiasao ny lavaka, ary ny fifangaroan'ny whisk.
3. Ilaina ihany koa ny mametraka fa tsy azo atao ny manangona cocktail voaomana mandritra ny fotoana lava, ilaina ny manomana sehatra iray fotsiny.
4. Ny Milk no tena ampiasaina amin'ny 2.5% matavy.
5. Raha manana tsy fandeferana lactose ianao, dia asio ranom-boankazo amin'ny ranom-boankazo, fa tsy asidra.