Ny fampifanarahana ny sakafo ara-panatanjahantena dia zava-dehibe tokoa ny manatsara ny sakafo amina asidra amina samihafa, ny voambola sy ny toy izany. Mba tsy hanimba ny vatanao, dia tsy ho voatery hihaino ny torohevitry ny matihanina izay hiteny amin'ny fomba tsara kokoa momba ny inona sy ny fomba entina hanatrarana ny vokatra tianao.
Ahoana no atao hoe asidra amine amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena?
Alohan'ny hanohizan'ny famoahana an'io olana io, dia tsara ny manamarika fa ny asidra amine dia manampy amin'ny fambolena manontolo amin'ny vatany, manomboka amin'ny tendon sy ny endasina amin'ny hoditra. Amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, ny asidra amine dia iray amin'ireo zava-dehibe tena ilaina satria manangana tavy izy ireo.
Ny zavatra mahaliana indrindra dia ny hoe tokony ho levona izy ireo rehefa mihena ny haben'ny asimilan'ny amino asidra. Ny asidra amino azo havaozina dia tokony miditra ao amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo. Ny dosage isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 30 g. Ity fizarana ity dia tokony hozaraina amin'ny dosie 3-4. Mba hampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny asidra amino, dia tsara ny mandray azy ireo antsasak'izay alohan'ny sakafo, aorian'ny fotoana fiofanana, alohan'ny hatory sy alohan'ny sakafo.
Ny sakafo ara-tsakafo amin'ny endrika asidra amino BCAA
Ny BCAA - iray amin'ireo be pitsiny malaza indrindra, ahitana ny telo astrano amino azy manaraka:
- valine;
- letsin;
- isoleucine.
Ny andraikitra lehibe amin'ny fanampiana toy izany dia ny mamonjy ny atleta amin'ny reradreraka, manampy ny vatana amin'ny fikarakarana ny proteinina, ary koa manakana ny fahaverezan'ny karazana amino hafa mandritra ny fanatanjahan-tena.
Raha misy olona iray amin'ny sakafo ambany kalorie, dia tena hanampy ny fitsaboana ny BCAA . Raha ny zava-misy, dia manakana ny fizarana proteinina izany, ary noho izany, ny fahaverezan'ny volabe.
Asidra amine sy fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ho an'ny vehivavy
Ny asidra amine dia tokony hampidirina ao amin'ny fihinanan'ny vehivavy izay tsy vitan'ny fambolena, fa amin'ny fitafy ihany koa. Manamaivana herim-po izy ireo, kanefa amin'ny fotoana iray dia manamaivana ny adin-tsaina ara-tsaina. Ankoatra izany, ny asidra amine dia mampitombo ny haavon'ny angovo ao amin'ny vatana ary mamporisika ny fandoroana fofona.
Fanatanjahantena ara-tsakafo - ny voka-dratsin'ny asidra amino
Ny olona sasany dia mampiasa proteinina fa tsy asino amino, milaza ny fahasimban'ny fahasalaman'ny taloha. Raha ny marina, raha miresaka amim-pahatsorana isika dia tsy ambany noho ny hafa ireo fanampim-beny roa ireo. Samy tsy mampidi-doza izy ireo. Marina fa misy lafiny matanjaka avokoa ny zava-drehetra. Amin'ity tranga ity, dia hiseho amin'ny tenany izany, raha misy sakafo matsiro sy fanatanjahan-tena mahatsara ny kalita madinika.