Ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena dia mihamatanjaka hatrany amin'ny fiainan'ny mpankafy fanatanjahantena. Indrisy anefa, ny vokatra maoderina dia tsy afaka manome fitakiana isan'andro ny vatan'ny sakafo ho an'ny sakafo. Nanjary nahandro tanteraka ny mofo, ny lokony misy loko iray tsy misy voajanahary - mba hitovy amin'ny rustic. Ny akoho Broiler avy amin'ny toeram-pivarotana supermarket dia mivoha mivantana hormones, ary any amin'ny toeram-piompiana tsy miankina dia tsy misy antoka fa ny biby dia natolotra miaraka amin'ny fitaovana maoderina.
Noho izany, ho an'ny olona iray izay manara-maso ny fahasalamany, ny fangatahana vitaminina sy mineraly fanampiny dia tsy maintsy atao. Ary ireo olona izay mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena dia mila loharanon'ny proteinina fanampiny. Noho izany, androany dia hiteny aminareo izahay hoe ahoana no ahazoan'ny proteinina mihozongozona.
Inona ny cocktail proteinina?
Miorina amin'ny anarana, tsy sarotra ny maminavina fa ny ankamaroan'ny zavatra ao anatin'io cocktail io dia misy proteinina. Ny cocktail tsotra dia azo atao amin'ny tenanao manokana. Mba hanaovana izany, dia ilaina ny manamboatra tsiary an-trano tsy misy ronono miaraka amin'ny ronono mankany amin'ny tsy fisian'ny yogourt, na ranom-bary bebe kokoa. Azonao atao ny manampy ny voankazo sy tsiro tsy misy asidra: banana, paiso, melon, mainty, voninkazo, mavo, sns. Ho vokatr'izany, dia hisy cocktail mahavelona, mamy sy voajanahary voajanahary.
Misy fitomboana vita vita vita ho azy mba hanomanana cocktail proteinina. Matetika izy ireo no mihosona rano avy hatrany alohan'ny fampiasana azy.
Na izany aza, afaka mampiasa ronono ianao. Mampiavaka ny niandohan'ny proteinina izany. Mety ho:
- Ny proteinina atody - dia entina avy amin'ny atody fotsy, izay tena feno amin'ny asidra amina asidra, ary manana ny digestibility ihany koa;
- Ny proteinina mena - dia azo avy amin'ny molaly. Manana fikarakarana tsara izy io, anisan'ny "proteinina haingana", mety amin'ny fanakatonana ny varavarankazo proteinina aorian'ny fampiofanana;
- Casein dia protein-dronono, indrindra fa ny ankamaroany dia voarakitra ao anaty tranombarotra. Mora tsindrina tsikelikely, mendrika indrindra ampiasaina alohan'ny hatory na amin'ny maraina, mba hanomezana sakafo ara-paharetana ho an'ny fotoana maharitra;
- Ny proteinina soja - karazana proteinina mora indrindra - legioma, dia entina amin'ny soja. Ara-dalàna ny vegetariana, saingy tsy tokony hampiasaina amin'ny doka lehibe ho an'ny lehilahy izany.
Ahoana no hanomanana cocktail proteinina?
Eo amin'ny fomba fiakaran'ny proteinina iray dia tsy misy tsiambaratelo manokana. Raha mifangaro izany, dia sakafao 1-3 ny rano fisotro amin'ny efitra fisakafoana, ampiasaina avy hatrany ny fampiasana, mandritra ny 10 minitra.
Raha manao kôkôlà ianao, tsara kokoa ny maka fofona ronono sy ronono. Ny selan'ny zavamanana dia tsy ampy ny fihinana sakafo matsiro, noho izany dia tsy ilaina ny manary 18% isan-trano ao an-tanàna ary 6% ronono. Cocktail, voaomana amin'ny tavy mena, dia hanome ny habetsan'ny proteinina sy ny amino asidra, amin'ny fotoana iray ihany dia tsy ho voan'ny kaloria fanampiny. Raha misy cocktail avy amin'ny vokatra miaraka amin'ny vidy matavy kokoa dia tsara kokoa ho toy ny solon'ny sakafo feno.