Ny fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny fahatelo fahatelo dia ilaina fotsiny: ny fiomanana mialoha ny vatan'ny fiterahana dia manomboka ary ny lanjan'ny vatan'ny reny miandry dia mihamitombo, mahatonga ny hozatra sy ny hazondamosina mila fampiofanana ara-batana tsy tapaka. Mandritra io vanim-potoana io, dia azo atao avokoa ny fampiharana rehetra azo atao mandritra ny telo volana sy faharoa faharoa amin'ny maha-bevohoka azy, fa ny tsara indrindra dia ny manolotra safidy maro amin'ny sedentary samihafa.
Inona no fampiasana ara-batana azoko atao ho an'ny vehivavy bevohoka?
Raha toa ianao ka nanao fanazaran-tena tamin'ny taloha, dia efa fantatrao ny fampiharana azonao atao mandritra ny fitondrana vohoka ary inona no tsy azonao. Ny lisitry ny voarara dia mitsambikina, mihazakazaka, milalao baolina ary asa hafa izay mety hitokona ny vavony. Amin'ny telo-trimès fahatelo amin'ny fahasamihafana rehetra dia tokony hifantoka fotsiny amin'ireo fampiharana azonao atao ny mipetraka. Safidy kokoa ny mijanona amin'ny safidy miaraka amin'ny fiteball na fitarihana, mipetraka eo amin'ny kiraro malefaka.
Ny fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy voatery ho voaaro foana, ankoatra ny tombony amin'ny herin'io fotoana io dia singa voajanahary amin'ny vatan'ny vehivavy. Ankehitriny, tsara kokoa ny manatanjaka ny hozatra, ary manjary mavesatra aorian'ny fiterahana. Saingy raha tsy manadino ny asan'ny vatana ankehitriny, dia ho mora kokoa aminao ny hametraka ny filaharanao rehefa teraka ilay zaza.
Fanazarana amin'ny fitbole fitaterana ary tsy misy izany ho an'ny vehivavy bevohoka
Ny fanazarana rehetra ho an'ny ratra ho an'ny vehivavy bevohoka dia asaina manasa ny mipetraka amin'ny fitbole. Satria mamela anao hampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny hazavana ary hanamaivana ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana. Na izany aza, raha tsy namanao namanao ianao ary indraindray nianjera avy eo, dia tsara kokoa ny maka fanaovan-javatra toy izany tsy misy baolina, satria misy loza sy ratra izay manimba anao sy ilay zaza.
Raha ampiasaina amin'ny fitball ianao, dia afaka manao fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vehivavy bevohoka mandritra ny telo-polo fahatelo:
- Fiatrehana: mivadika ny lohany. Mipetraha eo amin'ny fitball, hamafiso ny lamosinao ary tsidiho tsikelikely ny lohanao. Manaova in-10.
- Fiatrehana: fikorontanana ny hazavana. Mipetraha eo amin'ny fitball, hamoritra ny lamosinao, mamelatra ny sandrinao amin'ireo lafiny mifanaraka amin'ny tany. Amin'ny fitaomam-panahy, ampitahao amin'ny vatana ny vatana, amin'ny fientanentanana miverina amin'ny toerana voalohany. Amin'ny fofona manaraka dia inoanao ny fomba hafa. Avereno isa 5-6 isaky ny lalana.
- Manaova fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka. Mipetraha eo amin'ny gorodona "amin'ny teny Tiorka", mitazona ny lamosinao mivantana, mivantana havanana amin'ny sisiny, miforiporitra amin'ny rantsan-tongotra. Atolory, atsangano ny tananao havanana ary miankina amin'ny havia. Apetraho eo amin'ny tany eo akaikin'ny lohalika ny tanana iray hafa, mihetsiketsika kely amin'ny elatrao. Ny tavy dia mitazona ny gorodona, manatontosa tsikelikely ny fanatanjahantena, mahatsapa ny fitohanan'ny muscles. Amin'ny fofonaina, miverena any amin'ny toerana voalohany. Avereno indray in-dimy ny lafiny tsirairay.
- Fisorohana ny fitsaboana varikose (fanatanjahan-tena ilaina ho an'ny vehivavy bevohoka any aoriana). Mipetraha eo amin'ny fitondram-pirahalahiana, ny elatra afovoan-tongotra, miolakolaka, mihazona ny baolina amin'ny tanana. Amin'ny fientanam-pirazanana dia hipoitra fotsiny ireo kodiarana avy amin'ny tany, amin'ny alalan'ny aingam-panahy - mametraka ny tongotra manontolo. Amin'ny fialan-tsiny manaraka, esory ny kibony kely amin'ny tany. Avereno in-10.
- Manamafy ny hozatry ny valala sy ny faritry ny feny. Afaho ny fitondran-tena amin'ny rindrina, mipetraha, miverena miverina eo aminy, sintoninao ny tongotrao, mifamihina izy. Mipetraha eo am-pofoanao ny lohalinao, manosika azy ireo amin'ny tananao. Ataovy tsikelikely ny fanatanjahantena, 5-6 in-dray mandeha.
- Hatrany farany. Mipetraha miaraka amin'ny tongotrao eo ambany elatrao, mihodinkodina ny halaviran-tongotrao, asehoy ny sandrinao eo anoloanao, mikasa ny hikasika ny handrina amin'ny handrinao. Mandrosoa mankany amin'ny tananao ary mifalia. Avereno 3-5 heny.
Tokony hisongadina tsara mandritra ny vanim-potoana ny fampiasana ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka, satria mitombo ny fiakaran'ny vatana eo amin'ny fahasalaman'ny ravina. Ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny faha telo-n'ny telo volana dia hanampy anao hihazona toe-tsaina tsara, mora foana amin'ny fiterahana ary tsy hamerina intsony ny sarinao.