Amin'izay dia afaka mifoha haingana amin'ny maraina ianao, mampifoha ary manandratra ny feon'ny vatanao mila manao fanazaran-tena amin'ny fahavoazana. Amin'ny fampifangaroana ny sakafo maraina amin'ny sakafo mahasalama , dia hahita vokatra tsara ianao ary hanala pounds fanampiny.
Nahoana no ilaina ny mavesatra amin'ny maraina?
Mba hahafahanao manavesatra ny lanjanao, fa mitondra ny vatanao ihany koa: manakenda ny hoditra, manaova hozatry ny elany ary manatsara ny fahasalaman'ny vatana, ny famaizana dia tokony ho lasa namanao be indrindra. Ny faharetan'ny fampiofanana toy izany dia mihoatra ny 40 minitra, izay ahafahan'ny vehivavy manana fikarakarana ara-batana azo atao.
Ny fametrahana fihenam-bidy mahakasika ny fahavoazana dia manana fitsipika maro:
- Mila mampitombo ny enta-mavesatra ianao, ka tsy te hihinana avy hatrany ianao aorian'ny fampiofanana .
- Ny tena zava-dehibe dia ny fandaminana ny kilasy. Ny entana isan'andro ihany no hitondra ny vokatra iriana.
- Ny fandefasana ny fahavoazana mavesatra dia mety hitranga alohan'ny hatory (fa kely dia kely) na amin'ny fotoana hafa. Ny tena zava-dehibe dia ny fisian'ny fotoana lehibe eo anelanelany sy ny fihinanana sakafo.
- Ny fahasamihafana amin'ny fiatrehana fandaharana dia iray ihany - ny faharetan'ny fiofanana.
- Tokony hisy fiatoana kely eo anelanelan'ny fampiharana, tsy mihoatra ny 1 min.
- Isaky ny andro, dia manova ny fampiharana, aloha amin'ny gazety, ny ampitson'iny, manofy ny tratra, avy eo ny vala.
Saram-pandaminana haingana
- Manomboka amin'ny hafanana isika, ny faharetany dia 15 minitra. Mijoroa eo amin'ny toerana ary mihodina tsikelikely mankany amin'ny hazakazaka. Amin'ity fotoana ity, asio ny tananao amin'ny fomba isan-karazany mba hanamaivana ny vatana ary hampivoatra ny fivoaran'ny ra.
- Ao amin'ny toerana misy azy, mila miara-miasa eo anoloan'ny tratra ianao ary manery azy ireo mandritra ny 3 segondra. Tokony hahatsapa ny fihenjanana ao an-tratra sy ny sandrinao ianao. Do 15 repetitions.
- Apetraho eo amin'ny gorodona ny fanosehana. Eo am-piandohana, mianatra ny fomba hamongorana tsara avy amin'ny lohalika, mba hampitombo ny enta-mavesatry ny tongotrao. Mba hahatratrarana vokatra tsara dia ilaina ny manatontosa fampiharana amin'ny fomba 3. Voalohany, tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka ny fitaovam-piadiana, ary farafaharatsiny, ary avy eo betsaka araka izay azo atao. Do 15 repetitions.
- Ny hipsanao dia lasa tsara tarehy sy elastika manao izao fampiasana manaraka izao. Mitsangàna ary mitsangàna. Apetraho amin'ny tananao ny tananao. Zava-dehibe ny tsy handroso ny lohalika.
- Ekeo ny toerana ambony, mifampitantana ny fitaovam-piadiana, ary manompa ny lohalika. Esory mafy ny lavaka eo amin'ny tany. Eo am-pandrosoana, atsangano ny felana, ary amin'ny atidoha, aforeto amin'ny tany. Manaova fety 15-20.
- Ary mazava ho azy fa mila manongotra ny gazety ianao. Ny fampiasana klasika - ny toerana voalohany ihany koa, mametra ny tananao ao am-baravarankely ao an-dohanao. Miparitaka ny elany ary mijery fa tsy mihena izy ireo. Aza midradradradra ny lohanao, mibanjina foana. Manaova fanatanjahantena mandritra ny 10 minitra.
- Ny fampiharana farany izay ilainao hamaranana dia ny bar. Mifantoha amin'ny kiraro sy kofehy. Ny vatanao dia tokony hampitahaina amin'ny tany. Tazony ao anatin'io toerana io mandritra ny 20-30 segondra.
- Ny fampiofanana dia tokony ho boribory, izany hoe, ilaina ny fanatanterahana fomba maro. Midika izany, araho daholo ireo fampiharana etsy ambony ireo, mandiniha minitra vitsivitsy ary avereno indray. Ny tsara indrindra dia raha manakaiky telo ianao. Ataovy fotoana be ny fahatsapanao fifaliana, fa tsy reraka. Raha sarotra ny manao fanazaran-tena sasany, dia fario izany.