Ny fanazarana ho an'ny tendany, raha ny tokony ho izy, dia mahaliana ny olona nahita olana teo amin'ity faritra ity. Matetika izy ireo no mitranga amin'ny olona mandany fotoana betsaka ao ambadiky ny kodiarana, ary koa ireo izay manana asa mitoetra tsy tapaka amin'ny solosaina na ny birao. Hodinihintsika ny fampiharana mba hanamafisana ny hozatry ny tendany, izay hanampy sy hanala ny aretim-panala izay efa niseho, ary hisorohana ny iray izay voatsinjara fotsiny.
Fanazarana ny fanaintainana eo amin'ny tendany
Ny tsara indrindra dia tokony atao isan'andro na telo volana isan-kerinandro ny fikarakarana ny tendany. Izany fomba izany dia ahafahanao manala ny hozatrao, manamaivana ny aretim-pahorianao ary, indrindra indrindra, dia aza misoroka ny vokatra mampalahelo mety hitranga raha tsy mihaino ny sainy amin'ny vozona ianao amin'ny fotoana. Ankoatra izany, dia tsotra fotsiny ilay izy:
- Mipetraka na mijoro, miondrika ny sandry. Avereno ny lohany ho any amin'ny toerana mety tsara, ary alaivo moramora ilay izy, ary avereno amin'ny ankavia. Manaova tsodrano 10.
- Mipetraka na mijoro, miondrika ny sandry. Atsoroy ny lohanao, manindrona ny mantainao amin'ny tratrao. Miaraka amin'ny fihetsiketsehan'ny lohataona mangidy dia ampidino ny lohanao. Manaova tsodrano 10.
- Mipetraka na mijoro, miondrika ny sandry. Miverena miverena, atsangano ny mofonao. Miaraka amin'ny fihetsiketsehan'ny lohataona mangidy dia ampidino ny lohanao. Manaova tsodrano 10.
- Mipetraka, palmie eo amin'ny handrina. Tsindrio ny palmie eo amin'ny handrinao, ary ny handrinao eo amin'ny lohanao mandritra ny 10 segondra ary avy eo mifalia. Manaova tsodrano 10.
- Mipetraka na mijoro, miondrika ny sandry. Ampitao ny sorokao ary andrasao 10-15 ny isany ao amin'io toerana io. Avy eo dia miala sasatra, manaparitaka ny sorokao ary mampidina azy ireo. Manaova tsodrano 10.
- Mipetraka na mipetraka ny tanana, mipetraka malalaka. Ny fanasitranana ny faritra misy ny taolam-biby ary ny ampahany malefaka amin'ny oksizena. Manaova fanaraha-maso, fa malefaka. Tokony halaina 3-4 minitra farafahakeliny izany.
- Mipetraka na mipetraka ny tanana, mipetraka malalaka. Miaraka amin'ny rantsan-tongotrao, dia manasitrana ny tapany ambony ao amin'ny scapula (manakaiky ny hazavana). Manaova fanaraha-maso, fa malefaka. Tokony halaina 3-4 minitra farafahakeliny izany.
Ny fampiasana toy izany amin'ny fanamafisana ny vozony dia hanampy amin'ny famafazana tanteraka sy hitarika ny hozatra ho lasa tonus taorian'ny andro fiasana, fitsangantsanganana lava na aorian'ny nofy. Voalohany, ny fanazaran-tena sasany sy ny fampiasana fanafody dia mety miteraka fanaintainana, saingy aorian'ny herinandro voalohany amin'ny fampiofanana, dia ho hitanao fa ny tsy fahamendrehana dia lasa kely kokoa ary ny fampiasana ny tendany sy ny lamosina dia vao mainka tsara sy maharitra.
Fanazaran-tena ho an'ny tendany mahafatifaty
Ny tendany tsara tarehy dia ilaina ho an'ny olona tsirairay, fa raha misy olana eo amin'ny hazavana, tsy hahatratra ny hatsangana tsara tarehy sy ny loha lohan'ny avonavona ianao. Mba handresena ireo olana rehetra eto amin'ity faritra ity dia mila mandray ny fitsipika momba ny fanao mahazatra ianao. Raha mandeha amin'ny pilule na yoga ianao dia tsy mila lesona fanampiny. Raha tsy misy zavatra toy izany ao amin'ny tabilao, dia tokony hitondra farafaharatsiny tsotra fotsiny ao anatin'izany ianao.
Ireo fampiharana ireo dia tsara ho an'ireo izay maniry ny hanasitrana ny hatony ho salama kokoa sy tsara tarehy ary ho an'ireo izay mijaly amin'ny osteochondrosis :
- Mitsangàna, ny tanana "ao amin'ny trano fisakafoanana" eo ambanin'ny mina. Apetraho amin'ny tananao ny tananao, ary ny mina eo an-tananao mafy dia mafy araka izay vitanao mandritra ny 10 segondra. Avereno in-10.
- Mitsangàna, ary apetaho eo an-tratra ny mina; Avereno ho eny ankavia sy ankavanana ny lohany amin'io toerana io. Avereno in-10.
- Mitsangàna, atsangano ny farihinao; Avy amin'ity toerana ity, ampidino ny loha sy ny ankavia avy eo amin'io toerana io. Avereno in-10.
Ireo fampihetseham-po tsotra dia afaka averinao mora foana isan'andro, satria tsy manam-potoana firy izy ireo. Ny valisoa ho an'ny asanao dia ho tsara tarehy sy salama.
)