Ny Gainer dia sakafo ara-panatanjahan-tena izay mitaky ny olona marefo, izay miezaka ny hampitombo haingana ny tanjaka sy ny mass. Ny singa fototra amin'io fanampiny io dia ny habetsahan'ny karbidra ao amin'ny famoronana (hatramin'ny 70-90%), izay mamela ny atleta hampitombo ny isan'ireo famerimberenana amin'ny fomba tsirairay. Ny sisa 10-30% dia proteinina, ary manampy amin'ny fanitarana ny fantsom-batana hozatra. Na dia izany aza, ny additive toy izany dia tsy mifanaraka amin'ny olon-drehetra - mamaky momba izany etsy ambany.
Sakafo ara-panatanjahantena: proteinina, kreatina na geyner?
Ireo karazan-tsolika rehetra ireo dia malaza be ary ampiasaina amin'ny famerenana ny tazomoka ary hampitombo ny fiaretana. Ny fahasamihafana dia mifototra amin'ny asany sy ny toetrany:
- Ny proteinina dia proteinina madio voalohany izay mamelona sy mamerina ny hozatra. Azon'ny lehilahy sy ny vehivavy atao izany. Azo antoka ho an'ny olona rehetra izay tsy mijaly amin'ny tsy fandeferana proteinina.
- Ny kreatina dia singa notaketin'ny vatana avy amin'ny asidra amino izay nizarazara ny proteinina. Ny fanampiana dia manampy amin'ny fanatontosana haingana ny hozatra amin'ny angovo, ary ny fahamendrehana lehibe indrindra dia ny fitomboan'ny hery sy ny fiaretana (indrindra indrindra amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fikorisana fohy sy mahery vaika - ohatra, mihazakazaka lavitra).
- Gainer - votoatin'ny lamina samihafa, ny vokatr'izany dia famatsiana herinaratra lehibe eo amin'ny fianarana. Mandra-pihetseham-po ilay atleta ary mihamafy kokoa ny hozany.
Tsara ny manamarika fa, toy ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, dia tsy mifanentana amin'ny olon-drehetra ilay geyner. Voalohany indrindra, mendrika ny handao ireo rehetra izay milefitra amin'ny matavy, ireo olona manana lanjany tafahoatra sy ireo vehivavy izay tsy mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena. Noho ny habetsahan'ny voankazo, ity sakafo ity dia avo loatra amin'ny kalôria, midika izany fa misy ny mety hahitana na hampitomboina ny tavy matavy eo amin'ny vatana miaraka amin'ny dosia tsy mety.
Fanatanjahantena ara-panatanjahantena "geyner": ahoana no atao?
Ny endrik'ity karazana fanampiny ity dia mitaky ny fampiasana ny fanatanjahantena sy ny geyner fotsiny.
- Misotro 15 taona monja aorian'ny fampiofanana iray mpangalatra - mba hamerenana haingana ny tanjaka.
- Ny misotro ny mpanangom-bokatra mialoha sy aorian'ny fampiofanana - noho izany dia tsy hodorana ny tazo manerantany, fa ny lanjany kosa dia hahazo lanja haingana.
- Misotroa in-droa isan'andro in-droa isan'andro - io tetikasa io dia ho an'ny lehilahy mendri-kaja izay te-hahazo vahana araka izay tratra.
Matetika ny gainer no miteraka herim-batana, saingy ho an'ireo izay manana fikorontanan'ny fifohana sigara dia tsy mahatsiravina izany. Raha tsikaritrareo fa ny tombom-barotra dia tsara - maka ny fanampiana mialoha ny fanaovana fanatanjahantena.