Ny olona sasany nandritra ny taona maro dia tsy afaka mitondra ny tenany ho any amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena akaiky ary farafaharatsiny dia mianatra ny fandaharam-potoana sy ny sandan'ny kilasy. Ny hafa kosa, raha oharina amin'io henjana io, dia mandany ny fotoana malalaka rehetra ao amin'ny atmosfera ao amin'ny gym. Vokatr'izany, ny fahamarinana taloha dia voamarina: amin'ny lafiny rehetra dia mila mahafantatra ny fepetra ianao. Ny tsy fisian'ny fanatanjahantena eo amin'ny fiainana dia ratsy ihany koa, toy ny fanatrehany loatra - raha ny marina dia miteraka fandrahonana amin'ny aretim-pandrosoana izy.
Fiverenana: singa
Ny fifampiraharahana dia toe-javatra mampalahelo izay misy vokany ratsy eo amin'ny vatana. Manamarika fa ny olona iray dia reraka ara-batana sy ara-tsaina, dia mihena ny antony manosika. Ny vozony dia tsy manam-potoana hisitrisitra, ny asidra amine dia ao anatin'ny tsy fahasalamana, na dia ny fandringanana ny tazomoka sy ny fiterahana ny rafi-pitabatabana misy aza. Izany no antony maha-zava-dehibe ny tsy hampijaly ny vatanao amin'ny enta-mavesatra tsy azo ihodivirana, fa mba handeha mazava tsara amin'ny torolalana amin'ny mpampianatra ara-pahasalamana.
Fampiofanana marobe: soritr'aretina
Ny fifampiraharahana amin'ny fanatanjahantena, na ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, dia toe-javatra tsy mahafinaritra ho an'ny atleta iray. Matetika ny fisavana dia aseho amin'ny famantarana manaraka:
- ny tsy fahampian'ny fandrosoana vokatry ny fiofanana, ary amin'ny toe-javatra sasany - famerenana;
- fanehoana ny soritr'aretina aretina vokatry ny fihenan'ny fiarovana;
- ny fanaintainana na ny tsy fahampian-tsakafo tsy miankina;
- fahaverezan'ny fandrosoana ho fanofanana;
- tsy dia fahita firy haingana;
- fohy sy hafanana;
- Toe-javatra ketraka, ketraka;
- fihenam-bidy mihoam-pampana;
- ny fikorontanana amin'ny asan'ny fo;
- fihenam-bidy miharihary ny heriny;
- lymphocytopenia.
Amin'ny tranga tsy fahita, ny fisintonana dia tsy asiam-pahaizana, fa na dia amin'ity tranga ity aza dia azo ekena: ny vokatra fampiofanana mandritra ny vanim-potoana toy izao dia efa niaina lembalemba avo lenta, izany hoe, na inona na inona enta-mavesatra dia tsy mandeha amin'ny lalana. Na izany aza dia tsy afaka mametraka izany aretina izany amin'ny tenany manokana: ny dokotera efa za-draharaha ihany no afaka mahatakatra ireo zava-tsarobidy rehetra tokony hotsaraina.
Ahoana no hisorohana ny fandrosoana?
Toy ny aretina maro hafa, dia mora kokoa ny misoroka ny fandrosoana noho ny fanasitranana azy sy ny fanesorana ireo vokatra ratsy rehetra. Amin'izany dia afaka manampy fepetra tsotra ianao:
- ny faharetan'ny fampiofanana nomen'ny mpampiofana;
- sakafo feno, mety;
- tory tsara (8-9 ora isan'andro);
- Fotoana henjana;
- Nizara ny workout.
Ny fitsipika tsotra sy ny tena manan-danja toy izany - fihetsika mifanentana amin'ny fanatanjahantena - dia hanampy anao tsy hiverina any amin'io fanjakana io. Matetika izy no manaiky ny mpankafy vahiny, na mikatsaka ny hampitombo ny enta-mavesatry ny matihanina.
Fanofanana: fitsaboana
Raha voamarina ny toetry ny hozatra dia tokony horaisina avy hatrany ny fepetra manaraka, izay hanampy haingana ny aretina tsy fahita firy ary mbola mitohy
- mba hampitombo ny vokatra ilaina amin'ny fitarihana ny fitsaboana amin'ny lakandrano na ny fitsaboana thermotherapy;
- Mila fiatoana amin'ny fandaharam-potoana fampiofanana mandritra ny 5-7 andro;
- na dia aorian'ny fiverenana voalohany aza, dia hampihena ny habetsaky ny fampiofanana;
- Mitandrema sakafo - tsy maintsy mahitsy tsara;
- Zava-dehibe ny hahatratrarana torimaso tanteraka mandritra ny 10 ora isan'andro;
- raha ilaina, raiso ny fanamiana;
- Misy ny fanasitranana aretin-kozatra mavesatra.
Ahoana no ahafantarako raha manampy ny fitsaboana? Voalohany, hanjavona ny fanjakana ketraka, ary amin'ny faharoa, aorian'ny fiverenana amin'ny fiofanana dia ho afaka hijery fandrosoana ianao.