Ny vatana dia rafitra sarotra izay manan-danja ny singa tsirairay. Ny potassium dia zava-dehibe tena ilaina amin'ny fitrandrahana rano fisotro madio. Raha mahita tebiteby mafy ianao amin'ny maraina, dia marika mazava fa mila mampitombo ny votoatin'ny potassium ao amin'ny sakafo ianao. Na izany aza, tsy izany no zava-dehibe indrindra - Ilaina ho an'ny asan'ny fo ny potasy , ary izany no tena antony mahatonga ny sakafo manan-karena amin'ny potassium tokony ho eo amin'ny latabatrao. Diniho ny toerana misy ny potasy.
Mila potasy ve ianao?
Alohan'ny hanapahana ny toerana hitazonana potasy, dia mendrika ny hamaritra raha tsy manana olana ianao. Ny tsy fahampiana an'io mineraly io dia miseho amin'ny soritr'aretina manaraka:
- ny tsy fisian'ny saina, ny tsy fisian'ny fifantohana;
- tsy ampy torimaso, tsy fahitan-tory;
- fatin-jaza;
- mampihena ny tsy fahampiana, aretina matetika;
- fitaintainana sy fanaintainana;
- olana amin'ny fantsika, volo na hoditra;
- fanitsakitsahana ny fo.
Raha mankalaza ny soritr'aretina 2-3 na mihoatra ianao dia marika mazava fa ny tsy fisian'ny potassium ny olana misy anao.
Aiza no misy potasioma be?
Fenoy ny sakafo amin'ny potassium ampy dia tsotra: ilainao ny mametraka ny 1-2 amin'ireo vokatra isan'andro isan'andro:
- Tomatoes . Io no iray amin'ny loharano tsara indrindra. Ny mpahay siansa dia mahazo antoka fa ny voatabia no tena mahasoa indrindra amin'ny endrika voajanahary, ary ny sakafo dia tsara indrindra amin'ny salady voajanahary vaovao.
- Sour cabbage . Naharitra ela ny mpahay siansa nahita fa mihoatra ny mahazatra ny sauerkraut amin'ny endriny maro, ary ny habetsahan'ny potassium dia iray amin'izy ireo.
- Citrus fruits . Mandarins, oranges, grapefruits, citrons dia loharano tsara amin'ny potassium. Mampiasa azy ireny amin'ny endriny voajanahary, tsy hijaly amin'ny tsy fahampian'ny vitamina sy ny sakafo.
- Beans . Ny tsaramaso, tsaramaso, voankazo tsy manankarena loatra amin'ny potassium, fa na dia betsaka aza ny ampy hamenoana ny tahan'ny isan'andro.
- Ny voankazo maina dia be mpanankarena amin'ny potassium ary raha ampidirinao ao amin'ny sakafo maraina izany, dia hitondra soa be dia be ho an'ny vatana.
- Cereals . Manan-karena indrindra amin'ny jono potassium, vary ary pyshenka. Ny fampiasana systemique cereals dia manana fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny vatana manontolo.
- Sakafo . Saika ny legioma rehetra dia manankarena potassium amin'ny fomba iray na hafa, fa indrindra - tsaramaso, karoty sy ovy.
- Cranberry . Ny cranberries dia fitahirizana vitaminina sy singa marindrano, ary misy potasioma koa hita betsaka.
Ny fampiasana vokatra manan-karena amin'ny potassium dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fepetra, satria ny habetsaky ny zavatra rehetra dia manimba ny vatana, ary koa ny tsy fahampiana.