Matetika kokoa noho ny "solontenan'ny" latabatr'i Mendeleyev, maheno momba ny kalesy sy ny fandrahonana ny tsy fahampiana. Andeha hojerentsika izay mitranga na amin'ny teny hafa, inona no manohintohina ireo izay tsy manana kalesy.
tsy fahampian'ny
Amin'ny tsy fahampian'ny kalcioma, voalohany indrindra, misy ny aretina amin'ny rafi-pitiliana musculoskeletal:
- ny fahosan'ny taolana;
- ambany indray fanaintainana;
- taolam-paty sy volo.
Mipoitra koa ny aretim-panafem-pandrenesana, aretim-panafody sy ratra amin'ny taovam-pananahana. Ho an'ity lisitra kely ity dia azo atao ny mizara marary 100-200 hafa, fa tsy ny asantsika ankehitriny. Nahoana no mitranga ireo aretina ireo, inona no fifandraisana misy eo amin'ny gravy sy ny calcium?
Amin'ny tsy fisian'ny kalesy, ny vatana (ilay lehilahy hendry!) Dia mandefa ny tahirin-tsolika ho an'ny toerana manan-danja indrindra - ra, ary ny zavatra toy ny hozatra, taolana, anisan'izany ny volo, dia tsy tena manan-danja tokoa amin'ny vatany. Ny trondro dia ny fizarana ny calcium ao amin'ny vatana - 1% ao amin'ny ra ary 99% ao amin'ny taolana. Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny kalcioma ao amin'ny ra, dia mila mitondra ny fetran'ny fatotra ianao ary hijanona tsy hihinana sakafo izay misy kalcioma.
Ahoana ny famenoana ny fandanjana ny kalcioma?
Ny fahitalavitra dia manosika antsika hanamboatra ny tahirin-tsolika miaraka amin'ny sakafo fanampiny, hoy izy ireo, fa ny vokatra dia tsy ampy ampy. Satria ny tombotsoan'ny mpividy (raha ny tombontsoany manokana no ahafahana mandresy lahatra fa tsy misy olona ilaina), dia mihomehy isika mba hampifaly anao, mila kaleta ianao ary afaka mahazo izany amin'ny sakafo.
Ny tombontsoa lehibe avy amin'ny loharanon'io singa io dia tsy ny toerana misy ny calcioma indrindra (mety misy tabilao iray ary mihoatra ny 100 grama amy ny ala), fa ny alaina dia mihinana tsara kokoa sy tsy mampidi-doza ho an'ny voa. Izany no mahatonga antsika hitoetra amin'ny antsipiriany bebe kokoa amin'ny toerana misy calcium betsaka.
Ny vokatra milanja no tsy safidy tsara indrindra?
Ny kalcioma dia mandany tsy amin'ny filàn'ny ara-batana ihany, fa koa nesorina avy amin'ny vatany noho ny fihinanana ny vokatra tsara indrindra. Ny proteinina tafahoatra sy ny fampiasana siramamy siramamy dia mitarika ho amin'ny fikajiana ny calcium. Satria ny kalcioma sy ny proteinina lehibe dia mpanohitra amin'ny fomba sasany, manoro hevitra izahay fa tsy mandray ny anjara andraikitra lehibe amin'ny loharanom-pahasalamana ho an'ny vokatra vokatra, na dia tsy midika aza izany fa tsy misy ilàna azy ireo.
Kalzium avy amin'ny sakafo
Noho izany, momba ny zavatra misy ny calcium, izay tsy ilaina fotsiny, fa mora entina ihany koa ary manaisotra haingana ny tsy fahampiana. Sangisangy fotsiny, sesame, almonds , pistachios, poppies. Tena mahatalanjona, saingy raha mijery ireo tarehimarika ianao, dia mihazakazaka avy hatrany avy amin'ny mavo:
- ao amin'ny 100 g ny papango - 1667 mg of calcium;
- ao anatin'ny 100 g ny rononon'ny ombivavy - 120 mg of calcium.
Loharanon-karazan-tsarimihetsika goavam-be iray dia ny legiona rehetra - tsaramaso, tsaramaso mung, chickpeas, lentils, peas, sns.
Azo atao koa ny mahita calcium amin'ny serealy, na dia efa kely aza izy ireo:
- oats;
- vary;
- bran;
- vary hordea.
Ny calcium koa dia hita ao amin'ny herbs, ary na dia tsy misy izany aza, misy zavatra ao amin'ny herbs izay mampitombo ny fanamafisana azy - vitamins. Tokony handinihanao ny fahazarana "Zeorziana" amin'ny fihinanana sakafo amin'ny greens:
- cilantro;
- Basil;
- persily;
- tarragon;
- aneta.
Ankoatra ireo vokatra etsy ambony, dia betsaka ny kalcioma amin'ny tsiory mafy sy voasesika, fofona Adyghe, osy sy ondrilahy.
Mety hahaliana anao koa ny karazana voankazo misy kalesy. Ny voankazo dia tsy malaza amin'ny voka-dratsin'ny calcium, fa amin'ny toerana ambony indrindra dia afaka manonona soritra sy tsaramaso.
Ity misy tantara tsy mahazatra momba ny kalcioma. Mivilia ny sisin-dàlan'ny fivoriambe, aza mivarotra mora loatra ny dokam-barotra, matokia ny vavoninao ary omeo zavatra izay tena ilaina sy matsiro.