Ireo soka-kevitra momba ny nutritionist dia manoro ny fahavoan'ny lanjany mba tsy hampihenana ny isan'ireo serivisy, fa hanapaka ny votoatin'ny kaloria. Hihinan-kanina 5-6 isan'andro, ary dia tsy hahatsiaro noana mandritra ny sakafo. Sakafo azo antoka izay manampy amin'ny fihenana mavesatra - izany no antsasaky ny lalana mankany amin'ny faniriana. Andeha hojerentsika hoe inona no tokony hohanina.
Ny kôbhydrate mangatsiaka dia mamaritra voalohany ao anatin'ny lisitr'ireo vokatra 10 izay hanampy amin'ny fihenam-bidy. Tokony hozongozona hatramin'ny 14.00 izy ireo, rehefa mihabetsaka ny fikorohana karbôgista. Anisan'izany:
- osjanka (sakafo maraina tanteraka!);
- mofo vokatry ny lafarina;
- makaroni avy amin'ny varimbazaha iray manontolo;
- any lafaoro.
Proteinina - Mampitombo ny vidim-panafody ny dipoavatra, izay midika izany fa hihomehezana mandritra ny fotoana lava. Manana anjara asa koa ny fomba fiomanana: manolotena, mahandro ary mahandro. Ilaina ny manome soso-kevitra:
- mofomamy mena;
- chicken, turkey.
Ny vokatra azo avy amin'ny asidra dia loharanon-kery, fahasalamana ary hatsaran-tarehy. Ampahany manan-danja amin'ny lisitr'izy ireo, inona no sakafo tsy misy lanjany. Mandritra ny sakafo isan'andro:
- ronono;
- yogurt;
- serum;
- yogurts.
Ny kesika dia zavatra tena kalorie, saingy manana asidra matavy izy ireo. Safidio ny ramanavy na ny feta, ampifandraiso amin'ny legioma amin'ny salady.
Ny dite maitso - maro no voalaza fa mahasoa azy amin'ny fahaverezan'ny lanja. Fantatra fa raha mifidy izay sakafo hanampiana anao handany lanja ianao dia tsy afaka manao izany raha tsy misy. Ny dite maitso dia mandoro ny matavy amin'ny alàlan'ny antioxidants sy kafeinina avo lenta. Mpitsabo sy mpitsabo tsara!
Ny grapefruit dia tsy vitan'ny menaka manify ihany, fa mahasoa koa ny lanjany ho an'ny aty sy ny bala. Beans sy legume - ny tombony ho azy ireo dia famarotana lava lava, be dia be ny proteinina ary ny fahatsapana fiononana, fa tsy adiny iray.
Ny zezika dia tena avo lenta amin'ny kaloria, saingy ny atody dia misy vitaminina goavambe, fanampiny - ny atody iray dia hipetraka ho sakafo feno.
Sakadia - mankafy ny hanoanana ary, tsy misy adihevitra, - kalôria ambany. Raha toa ianao ka mifantoka amin'ny fisafidianana ireo vokatra izay tsy mahazaka anao, dia tandremo sao mihaino tsara ny cucumbers. Izy ireo dia satelita fanta-daza, 90% ho an'ny siramamy mahomby, noho ny voka-dratsin'ny vovoantitra narosony. Sakafo tsara sy vokatra ho an'ny andro fifadian-kanina.
Ny divay mena - ankoatra ny tsara ho an'ny rafi-panafody, dia mampihena ny metabolism koa izany. Aza adinoina anefa fa ampy ny antsasak'izy ireo isan'andro.
Noho izany, miaraka amin'ny vokatra azo ampiasaina mba handoavana mavesatra, dia nojerentsika. Ary ahoana ny momba ny fomba fiasa eo an-toerana? Ohatra, ianao dia liana amin'ny zavatra mety hohanina mba handorana fatim-be loatra amin'ny vavony. Ny mpanampy anao dia toy ny cannamon - antiseptika voajanahary, manalefaka ny metabolism ary misy vokany mahasoa eo amin'ny trakta sy ny fo ao amin'ny gastrointestinal. Matetika ny olona te "hanadio" ny vavony, ary ny antony dia mitebiteby. Ny cinnamon dia hifehezana ny fihinanana sy ny olana amin'ny fongana sy ny fikorontanana dia hijanona amin'ny nofy mahatsiravina.
Raha liana amin'ny zavatra vokatrao ny tongotrao, dia tokony esorina aloha ny vokatra,
Ny mpanolotsaina tsara indrindra amin'ny fisafidianana ny sakafo dia ny vatanao manokana. Saingy tsy maintsy mianatra manavaka ny feony isika, tsy amin'ny fahazaran-dratsy mibitsika, izay misy fiantraikany amin'ny taona isan-taona. Misafidiana sakafo ara-pahasalamana, sakafo tsy tapaka ary sakafo mahazatra, fa amin'ny fotoana iray ihany, aza mametra ny tenanao amin'ny fisafidianana voajanahary: ny vavony dia mahafantatra tsara ny tsy ampy.