Misy karazana karazana fanatanjahan-tena maro - avy amin'ireo proteinina efa fantatra ho an'ny isotonics mbola tsy mahazatra. Amin'ny lafiny iray, ny farany dia vokatra tena ilaina. Tsy tsiambaratelo izany fa mandritra ny fampiasana maharitra sy maharitra dia mitombo be ny vatana ary mandany zavatra be dia be. Ny hetsika isotonic dia mikendry ny hampihenana ny fahavoazan'ny vatana sy ny famerenana haingana ny hery. Tsy ilaina ny mividy izany - afaka misotro ny tenanao miaraka amin'ny tananao manokana ianao.
Inona ny isotonic?
Ny atleta, indrindra fa ny matihanina, dia manome hatrany ny vatana ny enta-mavesatra. Na dia eo aza ny fihinana vitaminina sy ny sakafo mahazatra , mandritra ny fampiofanana, dia mbola betsaka ny zavatra ilaina foana, izay miteraka fahalemena, ary ilaina ny hampiasa hery. Ny rano tsotra dia tsy afaka mamerina ny feon'ny atleta foana. Ao anatin'izany fotoana izany ny fanampiana ny isotonic dia tonga amin'izy ireo - manampy azy ireo haingana mba handresena hery ary hanampy amin'ny fampitsaharana ny fampiofanana hatrany.
Raha mifidy eo amin'ny tavoahangin'ny rano sy tavoahangy isotônika ianao - amin'ny vanim-potoan'ny enta-mavesatra dia tsara kokoa ny misafidy ny faharoa. Na izany aza, ho soa ho an'ireo izay vao zatra amin'ny adin-tsaina fotsiny izy io ary avy hatrany dia miala amin'ny lalana. Raiso izy ireo mandritra ny fiofanana amin'ny sifotra kely, ary aorian'izay.
Ahoana ny fanaovana isotônika ao an-trano?
Amin'ny maha-isotônika azy dia tsy misy singa vitsy na tsy mahazatra - matetika ny rano miaraka amin'ny fanampim-panafarana kôrihydrate sy electrolytes (sodium, potassium ary magnesium dia manampy, izay tena sarobidy ho an'ny trano ampiasaina).
Alohan'ny hanaovana ny isotônika ao an-trano, dia mila manangona ireo zavatra ilaina rehetra ianao. Amin'ny ankapobeny, alaina alohan'ny sakafo ny fisotroana toy izany.
Moa ve ny isotônika miasa ao an-trano?
Tsy toy ny ezaka natao hitokana ny proteinina madio ao an-tokantrano, izay tsy misy vokany ho an'ireo rehetra izay miezaka manao proteinina tanana, dia mora ny manomana ny isotonic amin'ny tanany manokana. Ankoatr'izay, noho ny fahatsoran'ny fananganana azy, dia mihetsika eo amin'ny vatana izy io fa tsy ratsy kokoa noho ilay fivarotana fivarotana, ary amin'ny zavatra azo atao sy tsaratsara kokoa - indrindra raha mampiasa fitaovana voajanahary toy ny sira citrouille.
Ahoana ny fomba hiomanana isotônika?
Eritrereto ny fomba mahazatra isotonic tena mahavariana ho an'ny rehetra. Angamba ny zavatra rehetra ilainao hamoronana azy dia efa ao an-tranonao amin'izao fotoana izao!
Isotonic natural
sakafo:
- sira - 0.5 tsp;
- siramamy - 4 tsp;
- rano - 0.5 litatra;
- saka amin'ny voalavo voalohany.
fiomanana
Ampio daholo ny zavatra rehetra ao anaty rano, aforeto amin'ny fomba tsara. Ampiasao avy hatrany aorian'ny fiomanana.
Isotony semi-matihanina
sakafo:
- rano - 3 litatra;
- Chloride potassium (4%) - 10 ml;
- Sulfate magnesium (25%) - 1.5 ml;
- glucose in powder - 25 g;
- siramamy - 20 teaspoons;
- karbôna -hydrogen-2g.
fiomanana
Ampio daholo ny zavatra rehetra ao anaty rano, aforeto amin'ny fomba tsara. Azo afangaro ao anaty vata fampangatsiahana izany mandritra ny 10 andro.
Isotonic orange
sakafo:
- tantely - 20g.
- Sakafom-boankazo voajanahary vao voapoizina - 30 ml;
- Ranomasin'ny ranomasina - 0.5. tsp.;
- rano - 2 kaopy (400 ml).
fiomanana
Ao anaty rano mafana, ampio ny fanindroany rehetra, misorata tsara. Raha vantany vao levona avokoa ny zavatra rehetra, dia efa vonona ny fampiasana ny zava-pisotro.
Ny fahafantarana ny fomba hanaovana isotônika dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fitsaboana miaraka amin'ny voajanahary voajanahary dia tsy dia voatahiry, izany no antony itoroana azy hanomana azy ireo alohan'ny fampiofanana (na aorian'ny fampiofanana, raha toa ianao ka mikasa ny hitondra azy ireo amin'ny faran'ny fivoriana).