Misy fampiofanana mavesatra, mety ho an'ny trano. Izy ireo dia mikendry ny hanitsy ny endrika sy ny fikajiana ireo faritra tena olana. Ampitomboy ny habetsaky ny muscle amin'ny fampiofanana toy izany, raha ny marina, dia tsy miasa, satria mitaky fitaovana matanjaka kokoa izany.
Ny hery ampiasaina ao an-trano
Alohan'ny hanatanterahana trano iray dia tsy maintsy mafana ianao mba hahatonga ny tonelina hozatra ary hampihenana ny loza mety hiteraka. Eritrereto fampiharana malaza maro ho an'ny fanofanana an-trano.
- Planck . Fanazaran-tena matanjaka, izay manome enta-mavesatra amin'ny hozatra samihafa. Apetraho eo amin'ny tany ny tenanao, mifantoha amin'ny elany sy ny kiraro. Ny vatany dia tokony havanana sy lozabe. Ny soso-kevitra hanohanana an'io toerana io mandritra ny iray minitra amin'ny fomba telo. Io hery ampiasaina amin'ny lanjany manokana io dia mety ho sarotra, ohatra, amin'ny fampitomboana ny sandriny na manandratra ny tongotrao.
- Gluteal bridge . Apetraho eo amin'ny tany ny tenanao ary ento ny tongotrao ny tongotrao, mandohalika ny lohalinao. Amin'ny fofonaina, asandrato ny taovolo eo ambony ka ny vatany sy ny feny dia mamoaka tsipika mitovy. Mandritra izany fotoana izany, tazony ary avy eo, mandondòna ny kiraro, mihamitombo avo kokoa, mihazona ny vatana mangatsiaka. Ho fampitomboana ny fiasan'ny mpiasa ho an'ny vehivavy ao an-tokantrano, afaka manao pancake ianao ary hametraka izany eo amin'ny gazety.
- Hazo mitahiry . Raha te haka ny toerana fanombohana amin'io fampiharana io ianao, dia tokony hametraka ny tongotra amin'ny elanelana mitovy amin'ny soroka. Tokony hitana tànana ny tanana. Maka fofona ianao, mila milentika tsikelikely vao manaloka ny rambony. Amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena indray, miakatra tsikelikely. Zava-dehibe ny tsy manosika ny tongotrao ary na amin'ny fomba ahoana na amin'ny fomba tsy handrodana azy ireo. Sarobidy ny hanoloana izany raha mihena eo ambany elanelana ianao, dia mihamitombo ny enta-mavesatra.
- Fisaraham-panambadiana amin'ny tanana . Ity fampiasana herinaratra ao an-tokantrano ho an'ny vehivavy ity dia manome enta-mavesatra tsara amin'ny hozatry ny lamosina. Ekeo izany toerana izany: ny tongotra eo amin'ny ambaratonga eo amin'ny valizy dia miondrika eo amin'ny lohalika. Mandrosoa mialoha, ento ny lamosin'ny soroka ary tazony ny lamosinao. Atsangano ny vavony, ny tanana miaraka amin'ny palitao dia tokony hionona kely eo amin'ny elany, ary mitazà azy ireo eo anoloanao. Asandrato ny tananao amin'ny lafiny, ary asehoy ny elany.