Ny sakafo fihinan'ny voanjo - ny safidy tsara indrindra ho an'ny fahavoazana

Raha misy olona tia an'ity vokatra ity ary mahandro sakafo isan-karazany miaraka aminy, dia mampihomehy kokoa noho ny fifaliana amin'ny hafa ny fampahatsiahivana azy. Na izany aza, tsy ny rehetra no mahafantatra fa ny fiharian-karena dia iray amin'ireo mahomby indrindra amin'ny ady amin'ny kilao.

Misy vokatra ve ny vokatra rehefa tsy matavy intsony?

Ireo izay maniry hahita tarehimarika tsara tarehy dia matetika liana amin'ny inona ny fampiasana voankazo ho an'ny fatiantoka mavesatra. Ny vatana dia manankarena tsara an'io zavamaniry io, izay azo antsoina hoe vokatra maina . Afaka ny ho tonga mpanampy azo antoka amin'ny fitsaboana aretina isan-karazany izy ka tsy miteraka fahasalamana. Ny Peas dia hanampy:

• manatsara ny metabolism;
• manadio ny tsinay, izay hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fiasan'ny vatana;
• Misy vokany mahasoa amin'ny digestion;
• esory ny sompitra sy ny poizina;
• manaiky ny tsindry fo.

Ny otrika ao amin'ny sakafo dia heverina fa mahomby, satria manala ny vatany izany ary manamaivana ny fahatsapana hanoanana. Ao amin'ny ady amin'ny lanja maivana, tsara ihany koa izany satria misy lysine izy io. Noho ny fisian'ny metabolismy amine dia mihamitombo be . Ny zavamaniry dia misy vitamina ilaina ho an'ny vatana (vondrona B, H, PP, K) ary singa marindrano (magnesium, zinc, varahina, silikana, cobalt, molybdenum), izay tsy vitan'ny hoe mitondra fahavoazana, fa ny fahasalaman'ny vatana ihany koa.

Ny fihary voankazo ho an'ny fatiantoka

Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra dia heverina ho toy ny fomba fiovana toy ny fihinana ny voankazo. Fito-kalorie isaky ny valanjavabato ny andro fahafito ary misy sakafo telo isan'andro isan'andro tsy misy sakafo. Ny endriky ny vokatra izay ahitana ny sakafo:

• aviavy miaraka amin'ny pèl;
• kafe tsy misy siramamy;
• mofo misy zavamaniry voanio;
• kirihitr'io akoho io miaraka amin'ny voankazo voatahiry;
• yogurt;
• lasopy;
• trondro;
• voankazo.

Amin'ny telo volana mono dia afaka mihinana afa-tsy menaka ianao ary misotro rano rano farafahakeliny farafaharatsiny. Rehefa lany ny lanjan'ny ahi-maitso, mila roa andro fanampiny ianao amin'ny fampiasana salady manokana, izay misy menaka oliva mifangaro amin'ny ahi-maitso, paoma, volo ary karaoty.

1. Ao amin'ny fihinanana ny andro voalohany sy fahatelo dia tokony ho sakafo kalorie kalorie, ary amin'ny sakafo antoandro tsy maintsy atao - salady.
2. Ny sakafo amin'ny andro faharoa dia ahitana salady iray ihany.

Pea Diet - 10 kg isan-kerinandro

Afaka manampy kilao folo kilao ianao miaraka amin'ny fanampiana ny tanimbary. Ny voa voatototra amin'ny sakafo dia heverina fa mahomby. Ny filahatry ny andro tsirairay dia mitovy amin'izany:

Mofo gasy - sakafo ho an'ny fahavoazana

Ity lovia ity dia sakafo tsara tarehy ary tena ilaina, satria manankarena proteinina, vitamins ary singa marindrano. Ao anatin'ny herinandro monja dia misy fotoana iray ahiana handanjalanjana dimy kilao . Rafitra herinaratra fakan-tahaka:

1. Ny sakafom- bozaka : fananana trano fonenana misy voankazo, dite na kafe.
2. Snack: - paoma, paingo na orange.
3. Sakafo: sakafo marary (hifidy avy) ary legioma voatsabo.
4. Snack: voankazo.
5. Dinner: - Toto sy trondro.

Miaraka amin'ny lovia toy ny menaka manitra, ny sakafo dia tsotra sy tena ilaina. Io vokatra mamy io dia mifangaro tanteraka amin'ny sakafo isan-karazany amin'ny legioma. Io sakafo io dia tena mahasalama ary noho izany dia tsy hanelingelina ny fahantrana ny ela. Ity fomba ity dia mahasoa ho an'ireo izay mijaly:

• fiakaran'ny tosidrà;
• tsy fahampian-dra;
• tsy fahampian-dra;
• aretina dermatolojika.

Na dia izany aza, tsy voatery hanarina ity sakafo ity ireo sakafo ara-pananahana, satria mety hitarika amin'ny fivalanana. Tsy voatery hampiasa izany rehefa:

• diabeta;
• aretina ao amin'ny taratasy mivalona;
• gout.

Sakafo "soup peo"

Ny fomba fikarakarana lasopy iray tian'ny ankamaroantsika dia tsy mety amin'ny fanovana, satria vita amin'ny tavy matavy miaraka amin'ny tsiranoka sy tsaramaso, izay avo loatra amin'ny kalôria. Zava-dehibe ny mahafantatra hoe ahoana no fomba tsara ahandro ny voankazo amin'ny sakafo. Ho an'ny rehetra izay te-hanao veloma miaraka amin'ny pound extra, dia misy ny analoga lehibe. Ity lasopy pepe miaraka amin'ny sakafo ity no tena mpanampy.

Dibera

sakafo:

• rano - 5 litatra;
• seleria root - 200 g;
• karaoty - 2 pcs.
• peas - 1 fitaratra;
• tongolo lay - 1 tapitrisa;
• menaka oliva - 1 litatra.

fanomanana:

1. Ny hariva dia asio rano mangatsiaka.
2. Amin'ny maraina, ny zavamaniry bean dia voarakitra ao anaty boompa-boankazo efa voaomana.
3. Mandroso mandra-pahavitany.
4. Raha manangom-bozaka, manodina karaoty sy tongolo.
5. Ny karaoty sy tongolo dia alefa any amin'ny oven maina.
6. Ny legioma vita amin'ny legioma dia napetraka ao anaty lasitra mandritry ny roa minitra mandra-pahandroana.
7. Manampy tsiro ny sira sy ny zava-manitra.

Sakafo amin'ny voany sy tsaramaso

Izany fomba fiovana izany, toy ny hafa, dia manana ny tsy fahatanterahany. Amin'ny farany, zava-dehibe ny tsy fahazoana lanja loatra. Noho izany antony izany dia ilaina ny mikarakara ny lalana marina, mihinana sakafo voalanjalanja sy kely. Rehefa afaka adiny enina dia tsara kokoa ny tsy mihinan-kanina ary ao anatin 'ny fanaovanao andavanandro ny asa atao. Ny voankazo novolena noho ny fahaverezan'ny fahavoazana no tena manan-danja. Ny menio amin'ny andro "tsaramaso" dia mety ho toy izao manaraka izao: