Ny fahaverezan'ny herinaratra mandritra ny herinandro 5 kg dia azo atao, fa miankina amin'ny mason-koditra voalohany amin'ny mizana. Ankoatr'izay dia tsy maintsy miasa mafy ianao mba hahatratrarana ny vokatra tadiavinao. Zava-dehibe ny manova ny sakafo, fa ny fanatanjahantena ihany koa. Ny vokatra tsara indrindra dia omena amin'ny fampiarahana ny fiofanana matanjaka sy ny fihenan'ny cardio, koa aoka ho azo antoka ny mihazakazaka, mitsambikilo na mandeha milomano.
Sakafo mandritra ny herinandro hahazoana 5 kilao
Mba hisorohana ny lanjany be loatra, mila miova ny sakafo. Zava-dehibe ny manakana ny sakafo tsy mihinan-koditra, izany hoe, tsy misy zava-pisotro mamy, entana entana, sira, akanjo, sausages, snacks, sns. Ny famolavolana ny menio dia tokony arotsak'ireo mahasoa indrindra amin'ny fahaverezan'ny vokatra mena: legioma, voankazo, hena sakafo, trondro, seafood, vokatra avy amin'ny ronono, sns. Ny fikarakarana dia tsara atao amin'ny fomba toy izany: mba haka, handrahoina, hamokarana na handro. Ny zava-dehibe iray hafa dia mety - ny fitandremana ny sakafo fihinanana, izany hoe, ny sakafo mahazatra dia tokony ampitombo amin'ny sakafo . Fa ny fahaverezan'ny vatomamy dia lanjany ny rano, satria ny fikojakojana dia tokony hisotro rano iray isan'andro hatramin'ny 1.5-2 litatra.
Ny fomba handoavana herinaratra mandritra ny herinandro - fampiharana
Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia zava-dehibe ny mitaiza ny vondrona rehetra hozatra. Hatramin'izao, betsaka ny fampiharana azonao atao ao an-trano sy ao amin'ny gym.
Fihetseham-pandaharana mandritra ny herinandro:
- Ho an'ny gazety . Io fanazaran-tena io dia manome entana eo amin'ny hozakazo ambony sy ambany. Apetraho eo amin'ny gorodona ny tanany ary atambatra ny tanana eo amin'ny elany, manakaiky ny loha. Ravao ny lohanao sy ny sorokao, mba hahafahan'ny milina ambony kokoa mahazo entana. Ny tongotra dia mandohalika eo amin'ny lohalika, manandratra, ary amin'ny farany dia mamirapiratra avy eo amin'ny vala sy tandroka amin'ny tany. Ampidino ny tongotrao, fa aza mikitika ny gorodona.
- For the buttocks . Raha te-handanjalanja amin'ny 5 kg isan-kerinandro ianao, dia ampidiro ao anatin'ilay toeram-pitsaboana io fampiharana io, izay tokony atao amin'ny lanja fanampiny. Eo am-pelatananao ny entana, ohatra, ny pancake avy amin'ny bar. Mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao amin'ny elatrao. Ny kirarony sy ny lohalika dia tokony havaozina kely amin'ny lafiny. Miaraka amin'ny tongotra iray, manaova dingana lalina amin'ny diagonaly avy amin'ny tongotra manohana. Mipetraha eo alohan'ny tongotra eo amin'ny tongony eo anoloana. Zava-dehibe ny mahatsapa ny fitohanan'ny muscle gluteus. Miverena any amin'ny toerana voalohany, avereno amin'ny lalana hafa.
- Ho an'ny tanana sy ny tratra . Ny fampihetsiketsika tsotra nefa mahomby dia mameno ny vatana ambony. Raiso ny lafin-toetranao mandainga ary apetraho eny an-tsorokao ny tananao. Raha sarotra izany, dia azonao atao ny manosika ny lohalika. Ataovy ambany ambany ny vatanao raha toa ka azo atao, kanefa mitazam-potsiny ny elbows ary mitazona azy ireo akaikin'ny vatana. Dia miakara, fa aza manitsy tanteraka ny tananao mba hisorohana ny ratra.
- For the hips . Ny tongotra tsara tarehy - ny nofinofy vehivavy maromaro, noho izany, ny fampiharana ny fahaverezan'ny herinaratra mandritra ny herinandro mba hiasa eo amin'ny andilany dia azo antoka fa ao anatin'ilay toeram-pitsangatsanganana. Manoro hevitra anareo izahay fa hifidy mpikorisa mipetrapetraka, fa tsy tsotra, fa amin'ny dikan-teny sarotra - dia hamita azy eo amin'ny sisin'ny rantsan-tananao. Asio tongotra lavitra noho ny sorokao ny tongotrao, ary atsaharo ny tongotrao sy ny lohalika. Mandehana midina ary miantsoa ny kiraro. Miezaha hidina mandra-pahatongan'ny elanelana mifanaraka amin'ny tany.
- Ho an'ny aoriana . Ny fianarana ity sehatra ity dia ilaina ny fanatontosana ny "Swimmer". Mankanesa ao an-kibonao ary tanteraho eo anoloanao ny sandrinao. Mitazona ny tanana sy ny tongotra eny amin'ny rivotra, mampiova azy ireo hatrany.
Tokony haverina in-15 farafahakeliny avokoa ny fampiharana rehetra, raha manao 3 fomba. Raha te-handany herim-po ianao ao anatin'ny herinandro iray, dia ataovy isan'andro, manova ny fampiharana ny sanda sy ny fihenan'ny cardio.