Voalaza fa ny fitsaboana amin'ny dokotera , maharitra 14 andro dia noforonin'ireo mpitsabo mba hanapahana haingana ny lanjan'ny olona miomana amin'ny fandidiana. Ankehitriny, ireo izay te-hiaina ity programa henjana mavesatra ity dia maro, ary tsy ny olona ihany no mila miasa, fa ireo izay te-hikolokolo sy hanipika kilao mahavelona amin'ny fotoana fohy.
Menu an'ny sakafo ho an'ny dokotera
Amin'ny 14 andro monja, ny fitsaboana ny dokotera dia ekena fa mahomby, fa tena mafy tokoa ny fitsaboana haingana. Amin'ny 2 herinandro, tena mahavery 12 na mihoatra ny pounds, fa mila manana ezaka lehibe ho an'ity, satria ny sakafo dia tsy manome fahafinaretana amin'ny varotra ary ny 14 andro rehetra dia ho faty mafy. Noho izany, mba hahazoana vokatra azo tsapain-tànana ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia tsy maintsy miorina mafy amin'ny sakafo menan'ny dokotera ianao:
- Ny andro voalohany - misotro rano tsy misy karbôna afa-tsy mineraly;
- Ny andro faharoa - 800 g ny vovo-dronono matavy tsy mihoatra ny 2.5% ary 1 poma maitso;
- Andro fahatelo - mbola misy rano mineraly;
- Ny andro faha-4 - salady misy karaoty sy karoty, afaka mihinana hatramin'ny 1 kg isan'andro ianao;
- Andro 5 - 800 taonina ronono miaraka amin'ny vinaingitra tsy mihoatra ny 2.5%;
- Ny 6 andro - ny maraina dia misy zezika boaty miaraka amin'ny dite tsy misy siramamy, roa taom-boly anana aok'izany, mandritra ny tolakandro ny 100 g voanio kobam-boaloboka ary 100 g ny voany voatabia, amin'ny takariva 3 poma;
- Ny andro faha-7 - 400 g ny vinaingitra matavy dia tsy mihoatra ny 2.5%, 100 g ny fatin-tsakafo 100 gr dia tsy mihoatra ny 9% ary ny kefir tsy dia matavy loatra;
- 8-11 andro - sakafo mitovy amin'ny 1-4 andro;
- Andro faha 12 - 1 litatra ronono matavy;
- Amin'ny andro faha-13 - ny atodin'ny menaka 1 maraina, mandritra ny andro 100 grama ny tranom-boly tranom-boly tsy mihoatra ny 9%;
- Ny andro faha-14 dia rano fisotro madio ihany.
Mialà amin'ny sakafo amin'ny dokotera
Ho an'ny lanjany nanjavona indray dia tsy niverina intsony, aorian'ny fiafaran'ny fotoana, manaraka fitsipika vitsivitsy:
- Ampitomboy ny habetsaky ny sakafo.
- Aza mihinana amin'ny alina.
- Mihinàna legioma bebe kokoa ary tsy dia misy zava-mamy.
- Mandehana amin'ny fanatanjahantena.