Ny fihinanana Express dia tsy fomba iray hanesorana be loatra ny lanjany haingana sy mandrakizay. Ity teknika ity dia novolavolaina manokana ho an'ireo tranga ireo rehefa mila mametraka endrika amin'ny andro mialoha ny fialantsasatra na zava-nitranga iray manan-danja ianao, saingy ny vokatra azo dia tsy azo hajaina raha tsy mifindra amin'ny sakafo mahasalama. Misy karazana fomba fitenenana mahomby afaka manampy anao amin'ny toe-javatra mitovitovy amin'izany. Ny tena zava-dehibe dia, aza manantena ny tsy hitranga amin'izy ireo - ary ny vokatra dia hampifaly anao! Eritrereto ireo safidy malaza.
Sakafo Egg-tantely ho an'ny fatiantoka mavesatra
Ity safidy ity dia hanampy anao amin'ny fotoana iray izay roa andro sisa tavela amin'ny hetsika manan-danja iray. Afaka mandany lanja amin'ny 1.5 kilao eo ho eo ianao. Ny menio dia tena manokana, ary tsy ny rehetra no hitsangana. Aza manohitra ny tenanao, raha toa ka toa mampihoron-koditra aminao ny fitambarana mampihetsi-po toy izany - misy safidy hafa ihany. Etsy ankilany, ny fanangonana atody miaraka amin'ny tantely dia manampy amin'ny aretin'ny tenda.
Ny sakafo amin'ny andro voalohan'ny sakafo mivoaka:
- sakafo maraina - ronono 2 ary 1 teaspoon. tantely;
- sakafo fisakafoanana - 2 menaka ary 1 teasam-bonin'ny tantely + tsaramaso kely iray;
- sakafo hariva - 2 menaka ary 1 teaspoon tantely, siramamy misy menaka siramamy ary 1 sotro mofo;
- snap - 2 apples na menaka.
Ny sakafo amin'ny andro faharoa amin'ny sakafo manetriketrika:
- sakafo maraina - mofo roapolo roapolo sy teopy 1 tantely + mofo iray;
- sakafo antoandro - 2 menaka ary 1 teaspoon tantely + trondro maina miaraka amin'ny laisoa;
- sakafo hariva - 2 menaka ary mena 1 sotro rongony + siramamy + sombin-mofo.
Ny fihinanana azy io dia manan-danja ho an'ireo izay mila manana loha madio, satria amin'ity tranga ity, ny sakafo dia matavy sy voankazo, ary koa ny glucose.
Protein Express Diet
Anisan'ny fomba fiasa tsara indrindra azonao atao ny mahita proteinina foana. Tsy tahaka ny teo aloha, tsy natao ho an'ny olona amin'ny asa ara-tsaina, satria tsy misy kôbhydrate sy glucose. Ny fihenam-bidy - eo amin'ny 2 kg mandritra ny 2 andro:
- sakafo maraina - antsasan-tsakafo fofona tsy misy tavy, 1% kefir;
- sakafo - siramamy akoho mofomamy misy kôkôma na karaoty;
- Ny sakafo hariva - antsasak'adim-bovon-tsakafo tsy misy tavy, 1% kefir.
Amin'ny andro faharoa dia averina tanteraka ilay sakafo. Io fitsaboana io dia tena hentitra, ary raha misy hanoanana mafy, afaka mahazo salady 1% kefir ianao.
Amin'io sakafo io dia tsara kokoa ny mitondra vitamina fanampiny, satria na dia tsy ampy roa andro aza no andrasana, dia mbola hiharan'ny voka-dratsy hatrany ny vatana rehetra. Vola kely fotsiny izy ireo amin'ny fanatrehana ny legioma, nefa na dia izany aza, dia tsy ho voalanjalanja ny sakafo toy izany.
Manokana sakafo mandritra ny 7 andro
Misy ihany koa ny sakafo ara-drariny mandritra ny herinandro iray, izay tsy mitovy amin'ireo safidy hafa dia ny fihinanana kalorim-bosoa voalanjalanja, maninona no azo asiana azy io raha toa ka tianao. Na izany aza, amin'ny herinandro voalohany dia hahita vokatra tena tsara ianao. Ny sakafo amin'ny sakafo toy izany dia tsotra sy marina. Miova isan'andro isan'andro ao anatin'ireo vokatra voatondro:
- sakafo maraina - dite + masira cheese;
- sakafo maraina faharoa - apple (karazana Antonovka);
- sakafo harona - ampahany sasan- tsi-pofona + mofo kely;
- Mofomamy midina maraina - antsasan-tsakafo fofona tsy misy tavy + 1% kefir;
- sakafo hariva - akoholahy akoho / akoho / trondro ary legioma vaovao (karaoty, saka-tsakay, voatabiha, cucumbers na ny vovony).
Ny sakafo mahazatra faran'izay mahomby dia manana kalozia ambany kaloria foana - amin'ity tranga ity dia tsy mihoatra ny 1000 calories. Ny fihinanana an'izany dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa tokony hifarana amin'ny alin'ny 20.00, fa tsy taty aoriana. Ny sakafo dia tokony hozaraina araka ny tokony ho izy mandritra ny andro. Raha tsy mahita zavatra ianao - tsy afaka manonitra izany ianao, mila manohy ny sakafo manaraka ianao.