Diabeta Mukhina - sakafo tsy mahazatra, satria tsy vitan'ny hoe mamaritra afa-tsy sakafo iray ihany, fa koa fepetra fanampiny amin'ny endriky ny akupuncture. Doctor M.M. Mukhina dia nanatatra ny fomba fampiasany nandritra ny taona maro ary matoky fa manome vokatra tsara izy.
Diet Mukhina sy fanjaitra manokana
Ny fototry io fomba fitsaboana io dia tsy mahazatra. Ny Diet Mukhina dia mampiasa fanjaitra volamena iray, izay mihazona ny sofina mankany amin'ny hanoanana sy ny hetaheta. Ny sofina fanjaitra toy izany dia manana endrika manokana izay ahafahanao miasa amin'ny teboka ary manondraka ny fahatsapana hanoanana. Ny fialan-tsasatry ny Dr. Mariyat Mukhina dia ahafahan'ny olona manandevo amin'ny sakafo, ohatra, ny latsa-dranomaso, ny fihazonana ny faniriany ary ny fampivoarana ny fitsipika vaovao momba ny sakafo, salama kokoa sy mandanjalanja kokoa. Io fepetra io dia ahafahan'ny vatana atao mba hisaotra ny fihetsika tsy tapaka ary hamolavola ny fahazarana tsara. Ankoatra izany, io ranomaso io dia mandrisika ny metabolisma.
Mukhina: fitsipika momba ny sakafo
Na dia izany aza, aza mieritreritra fa ny tonon-koditra iray dia hanampy anao hisafotofoto. Ny sakafo ho an'ny fahavoan'ny lanjan'ny mavesatra dia mitaky fepetra henjana sy fitsipika hentitra, ny fanarahan-dalàna ary manome ny vokatra fototra. Noho izany, inona no tokony hatao:
- Mialà saka, pasta, mofo, alikaola ary siramamy (soso-baventy rehetra);
- Ny sakafo hariva dia hifarana alohan'ny 18:00, tsy misy aoriana.
Ny herinandro voalohany dia ho sarotra be, ary avy eo ny vatany dia ho zatra, ary hanomboka hahatsapa tena mora sy tsara. Amin'ny ankapobeny, rehefa afaka 1-2 volana, ny lanjany dia tonga eo amin'ny fandraisana, izay misy ny fanadihadiana, aorian'izay dia tapa-kevitra ny hanohy ny sakafo.
Diary fohy sakafo Mukhina
Ankoatra ny sakafo maharitra, misy ny dikan-teny fohy avy amin'ny Dr. Mukhina, izay maharitra 10-14 andro ary mamela anao ho very 3-5 kg. Ao anatin'ity fandaharana proteinina ity sy ny vinaigrafitranà karazana dia azo soloina, izay azo ovaina, fa zavatra iray mitovitovy ihany - fofona proteinina. Diniho àry ny fomba fitsaboana sakafo ao Mukhina.
- Sakafo ho an'ny sakafo (250-300 kcal) :
- (carbohydrates) soso-tsakafo afon-tsakafo miaraka amin'ny paoma na ronono, kafe na dite tsy misy fanampiana;
- (karbonhydrate) salady voankazo amin'ny yogourt, dite na kafe tsy misy fanampiana;
- (Ejipsianina) antsasaky ny tsaramaso fary tsy misy fatana misy tsiro, dite na kafe amin'ny ronono;
- (karavasy) antsasak'adiny zana-ketsa, atody 2-3, dite na kafe amin'ny ronono.
- Sakafo mandritra ny sakafo antoandro (300 kcal) :
- (carbohydrates) 3 potko baka, salady legioma vaovao misy menaka, dite na kafe tsy misy fanampiana;
- (tsiranoka) 5 sotro mihinam-boankazo miaraka amin'ny legioma, voankazo hisafidy, dite na kafe tsy misy fanampiana;
- (trondro) akoho anana miaraka amin'ny legioma vaovao, dite na kafe tsy misy ronono sy siramamy;
- (proteinina) salady legioma misy menaka, atody roa, dite tsy misy siramamy sy ronono.
- Sakafo ho an'ny sakafo hariva - proteinina tokana (250 kcal) :
- atody lava, legioma vaovao, jiro iray maingoka vita amin'ny vera;
- glasy kefir, 150 g sigara fetsy kely misy tsiro mena;
- sombin-tsofina voatsabo miaraka amin'ny legioma mihinam-borona, ravina ranomandry miloko;
- tetezana akoho miaraka aminà legioma vaovao, vera marozara vita amin'ny vera;
- Ampahany amin'ny hazan-dranomasina misy legioma.
Ny Diet Mukhina dia ahafahanao mamboraka tsara an'ireny sakafo ireny araka izay tianao. Manolo-kevitra ny handrahoina tsy misy fampiasana oils sy ny menaka, miaraka amin'ny sira sy solika faran'izay kely indrindra. Amin'ny ankapobeny, io sakafo io dia mifamatotra tanteraka, ary raha tsy manana olana ara-pahasalamana ianao, dia azonao atao ny mifikitra aminy tsy misy voka-dratsy amin'ny vatana mandritra ny fotoana maharitra.
Mahasoa ny misotro rano ampy tsara, fa tsy alohan'ny ora roa aorian'ny sakafo. Mifanaraka amin'ny votoatiny rehetra, tsy azo atao ny tsy mandany lanja, satria io sakafo io dia miantoka faran'izay kely ny kaloria sy ny sakafo be indrindra amin'ny vatanao.