Ny sakafo amin'ny anarana mahazatra DASH dia noheverina ho toy ny iray amin'ireo efa vitsy an'isa amin'ny sakafo ara-pahasalamana eran-tany! Ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo DASH dia ny namoronana azy ho an'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny fihanaky ny homamiadana. Noho izany, ny anarana Dietary dia manakana ny fitsaboana amin'ny fihanaky ny aretina, izay amin'ny teny Rosiana dia fomba fisakafoanana amin'ny fisorohana ny fihanaky ny homamiadana. Na dia izany aza, ankehitriny dia tsy vitan'ny hypertensives fotsiny ny fampiasana azy io ho fampivoarana ny fahasalamana, fa ireo izay te ho lany tamingana mandrakizay, tsikelikely sy tsy misy mampidi-doza.
mpamorona
Tsy mahagaga raha ny fitsaboana ny homertension dia asaina manomboka amin'ny sakafo - tsia, satria ny fiakaran'ny tosidra dia mifandray mivantana amin'ny fahabetsahan'ny sira, cholesterol ary ny lanjany be loatra. Ho an'ireny tanjona ireny dia noforonina tao amin'ny Foibe National Heart, Lung and Blood Circulation Institute (Etazonia) ny sakafo DASH.
fitsipika
Ny votoatin'ny kalorion'ny sakafo isan'andro DASH - 2000 kcal, fa raha tsy mila sakafo be dia be ianao, ho an'ny fihinana herisetra, dia mety hampihenana ny vontoatin'ny kaloria amin'ny 1600 kcal.
Ny dingana voalohany amin'ny sakafo dia maharitra 14 andro, ny faharoa - ny fiainana rehetra. Ny fihavanana amin'ny sakafo dia mora, na dia tsy misy fepetra henjana aza, ary ny fatiantoka ary ny fatiantoka dia vokatry ny fifangaroan'ny vokatra.
Ny fihinanana sakafo dia miova tsikelikely ny habetsahan'ny sira, izany hoe sodium. Manorata koa mba hialana amin'ny voankazo mena, indraindray (in-2 isan-kerinandro) dia afaka mihinana hena, trondro ary akoho ianao. Ny sakafo maina amin'ny sakafo - legioma, voankazo, voankazo , voankazo, vokatra avy amin'ny ronono.
Ireo mpanamboatra sakafo avy amin'ny dibera dia manome torohevitra ny fampihenana ny habetsahan'ny voamadinika ary varo-pototra amin'ny proteinina. Ny fatina dia mamela ny menaka ilaina - oliva sy avocado. Ny sakafo dia singa-be, ary ny mahasarika indrindra dia ny ahafahanao mihinana zava-mamy 5 isan-kerinandro (raha tianao!). Avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola dia ilaina ny mijanona amin'ireo izay tsy misy vovo-dronono, fofona menaka, ohatra: gelatin, marmalade, sherbet ary marshmallow.
sakafo
Manoritsoritra ny endri-javatra ankapobeny amin'ity sakafo tsy misy sira ity isika noho ny fihanaky ny homamiadana, ary dia soso-kevitra ny hamantatra ny tenanao amin'ny habetsaky ny fisotroana vondron'olona samihafa:
- sira - 1.5 mg isan'andro (vakio ny labels of foods canned, vinaingitra, marinadia - esory ny sira ho an'ny mpanombona!);
- voankazo sy legioma - 8-10 isan'andro isan'andro (sakafo sns sy sakafo fototra);
- Sakafom-boly sy serealy - 6-7 isan'andro isan'andro (mofo voamadinika, vary mavo, papango);
- vokatra fanafody - 2-3 in-doha isan'andro (tavy ambany, raha ilaina tsy misy lactose - yogourt sy kefir);
- hena, trondro, vovobony - in-2 isan-kerinandro;
- voanjo, voanio - in-dimy isan-kerinandro;
- mamy - avo dimy heny amin'ny herinandro (amin'ny isa mamehy);
- dibera - 2-3 na isan'andro isan'andro (ho an'ny akanjo salady).