Ny sakafo tena mahasalama dia tsy sakafo akory, fa ny rafitra sakafo tena ankasitrahan'ny institiota'ny sakafo. Ny zavatra tena tokony ho takatrao dia ny tsy fisian'ny sakafo tsy misy fahasalamana. Ho an'ny kilasin'ny lanjany mihoatra ny lanjany mandritra ny 5-7 andro dia toy izany ny sakafo. Fa ny kilao dia tsy hiverina any aminao, satria esorina ny tahan'ny voankazo, ary tsy manala ny votoatin'ny rano sy ny tsina, toy ny amin'ny sakafo haingana.
Ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia natsangana tamin'ny fitsipiky ny sakafo mahavelona :
- Ny vokatra mampidi-doza dia nesorina (sakafo matsiro, soda, sausages, vokatra voamadilo, mamy, matavy, mamy, manitra).
- Mihinàna 3-5 heny isan'andro, ny sakafo farany - 3-4 ora alohan'ny hatoriana.
- Ny sakafo tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana dia ny fihinanana voalanjalanja izay ahitana proteina, dite sy voambola ao amin'ny ampahany tena izy.
- Ny fanimbana dia nesorina! Ho an'ny sakafo iray dia tsy afaka misakafo sakafo maherin'ny 300-400 grama ianao - eo ho eo no eo amin'ny takelaka tokana.
Ny sakafo ara-pahasalamana isaky ny andro dia ahitana sari-tsara, miovaova sy mahasalama, izay tsy mijaly noho ny tsy fisian'ny vokatra mampidi-doza. Andao hodinihana vitsivitsy.
Safidy 1
- Ny sakafo maraina - aviavimbola amin'ny voankazo na voankazo maina, dite.
- Sakafo - salohy kara, sira, lela voa 1.
- Snack - vera 1% kefir.
- Dinner - ronono sy legioma mofomamy.
Safidy 2
- Ny sakafo maraina - atody matroka avy amin'ny atody 2 miaraka amin'ny bitro farafahakeliny, mofo kely, dite.
- Sakafo - Salady an-dranomamy miaraka amin'ny atody, tazom-boakazo miaraka amin'ny buckwheat.
- Snack - yoghurt ambany.
- Dinner - trondro vita amin'ny legioma.
Safidy 3
- Ny sakafom-bozaka - mofo kely voankazo misy tsiro fofona maitso, dite maitso.
- Sakafo - Supérieure, salady legioma vaovao.
- Snack - antsasan-tsakafo tsy misy fofona marefo.
- Sakafo - akoholahy mihosotra tsy misy hoditra, voankazo na karaokely .
Ny fihinanana izany dia hampihena ny lanjanao. Ny zava-dehibe - ny fanaraha-maso ny ampahany ary tsy mamela ny tenanao hanimba ny sakafo manimba, dia hihena tsikelikely ny lanjanao. Ary raha mihinana sakafo mahasalama ianao, dia ho mijanona foana.