Oatmeal sakafo ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana - sakafo sy sakafo mahasalama tsara indrindra

Ny sakafom-bary dia iray amin'ireo tsotra sy mora indrindra. Miaraka amin'ny fiomanana tsara, dia manampy haingana haingana ireo pounds fanampiny ireo. Ny menaka mifototra amin'ny menaka fisakafoana dia matsiro sy mahasalama, izay manamaivana ny lanjan'ny tsy fahampian-tsakafo, ka manome antoka ny vokatra tsara efa nandrasana hatry ny ela, ary tsotra sy haingana ny fomba fiasa.

Oatmeal fihinana sakafo very

Na dia mora aza izany safidy izany, dia mitaky fitsipika sasantsasany ny diabem-pamokarana mba hanatrarana ny vokatra tadiavina:

1. Ho an'ny sakafo, ampiasao ny volon'osy voajanahary.
2. Mandritra ny fotoam-pisakafoanana dia tsy maintsy manadino tanteraka ny menaka sira sy sira ianao. Raha tokony ho izy ireo, dia avela hampiasa zava-manitra sy tantely. Glace 8 - ny fepetra ambany indrindra amin'ny rano isan'andro.
3. Tokony hisakafo mandritra ny 3-4 ora alohan'ny hatory ny diner.

Alohan'ny hanombohana izany dia afaka manadio ny vatana amin'ny vary ianao. Mba hanaovana izany dia mila:

1. Alohan'ny hatory, alatsaho 4 tbsp. vary amin'ny rano mangatsiaka.
2. Rehefa mifoha ianao, dia aripaho amin'ny lohan'ny hafanana 40-60 minitra mialoha ny toe-piainan'ny kisselike.
3. Rehefa vita ny fafana, dia misotro azy ary mangetaheta mandritra ny 5 ora (tsy azo atao ihany koa ny misotro amin'izao fotoana izao).
4. Amin'ny misasak'andro, afaka mihinana amin'ny fomba mahazatra ianao, afa-tsy ny mamy, ny matavy sy ny lafarina.
5. Ny sakafo farany - 5 ora alohan'ny hatory, afaka mahazo rano ianao.
6. Mitohy ny dingana fanadiovana, ary koa ny fihinana iva - eo amin'ny 7-10 andro.

Sakafo ny afofandiovana tsara

Amin'ny fampiasana ny fihinanana avonavona, afaka mahazo valiny roa ianao indray mandeha: manavesatra ny vatana ary manadio ny vatana hafa. Matetika izy io dia tsy vitan'ny mpihinana sakafo, fa koa amin'ny dokotera hafa amin'ny fitsaboana aretin'ny gastrointestinalina, kolesterola avoitra na siramamy ao amin'ny ra. Ankoatra izany, ny fampiasana serealy dia mahasoa ny olona manana olana amin'ny hoditra. Ahodinkodin-tsakafo maromaro:

• vy;
• phosphore;
• fluoro;
• fibre;
• Vitaminina ny vondrona B, PP ary F;
• magnésium;
• amino acids;
• kalsioma.

Ny sakafo amin'ny valizy misy menaka dia manampy herinandro ara-bakiteny mba hahavery 5 kilao. Amin'ity tranga ity, tokony haharitra iray volana latsaka izy, raha tsy izany, ny tsy fisian'ny proteinina biby hita amin'ny trondro, hena, vokatra vita avy amin'ny alikaola, sns. dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana. Ny tombontsoa iray hafa amin'izany fihinana izany dia manome valiny azo tsapain-tanana na dia kely aza. Ilaina ny mandamina andro vitsivitsy isam-bolana mba hialana andro.

Noho ny fahasamihafan'ny karazan-tsakafo sy ny fomba fiasa, ny fihinanana otana dia mora mora kokoa ary tsy manelingelina ny vatany. Ankoatr'izay, ny fotoana fohy dia tsy mahasosotra anao amin'ny foto-tsakafon'ny sakafo. Izany dia noho ireo antony ireo no iray amin'ireo malaza sy malaza indrindra, satria tsy mahasoa sy azo ekena fotsiny izy io fa mahomby ihany koa.

Oatmeal ny sakafo - raha tsy izany

Raha ampitahaina amin'ny lisitry ny tombotsoan'ny alikaola, dia tena kely ny tsy fahampiana ity fomba fihinànana ity:

• ny tsy fifandeferana amin'ny olona ho an'ny olona sasany amin'ny afon-tsigara sy ny fibre;
• Fotoana fohy - ny manam-pahaizana dia tsy manoro hevitra ny misakafo ity sakafo ity mandritra ny 8 andro manaraka ary averimberina kokoa noho ny amin'ny 1-2 volana;
• fahatsapana hanoanana matetika , indrindra amin'ny fomba fiaina mazàna sy ny fampiofanana ara-panatanjahan-tena tsy tapaka.

Ny tsy fahampian-tsakafo iray hafa dia mety ho filàna lehibe. Tahaka ny sakafo mono rehetra izay ahitana vokatra fototra iray monja, ny sakafo fihinanan-kena dia manery antsika handao tanteraka ny ankamaroan'ny vokatra mahazatra (ohatra, sira, hena, siramamy, sns.). Na dia eo aza ny fahasarotana rehetra, ny vokatra tsara sy ny lanjany dia azo antoka.

Oatmeal sakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra mandritra ny 7 andro

Noho ny hoe "mipetraka" ao anaty farafara iray dia atolotra mihoatra ny 7-10 andro, maro no mizara izany mandritra ny herinandro mba hanomanana ny fanomanana ny sakafo sy ny famaritana ny vokatra. Ny sakafo maraina dia asaina manomboka amin'ny afon-dasy, voamaina amin'ny rano. Mba hahatonga azy io hahalavorary izany dia avela hanatsofoka voamaina na voankazo, tsaramaso, voankazo. Amin'ny sakafo maraina faharoa, alim-bary iray farafahakeliny mandritra ny herinandro dia mamela vokatra avy amin'ny sour-milk miaraka amin'ny voka-bary matavy. Tena tsara ho an'ny yogourt miaraka amin'ireo voankazo.

Ho an'ny sakafo mandritra ny fikarakarana sakafo toy izany, ny sakafo antoandro dia tokony ho ampahany amin'ny lovia mafana (ohatra, sira oat), legioma kely (tomato na kôkômbro mifidy avy), ary 1 lovia miaraka amin'ny votoatin'ny proteinina farafahakeliny , atody akoho, trondro). Ny takarivan'ny tolakandro dia mametra ny kafe iray kefir.

Ahoana no hialana amin'ny sakafo fihinana?

Mba hanamafisana ny fahombiazana ary tsy hanimba ny vatana dia ilaina ny misafidy ny làlana marina avy amin'ny fihinanana ate. Voalohany indrindra, mila mampitombo ny isan'ny voankazo sy legioma ao amin'ny sakafo ianao; Ny sakafo eo amin'ny fotony dia asaina hanokafana ho an'ny mpivady. Ny trondro sy ny hena ao amin'ny sakafo dia mila ampidirina tsikelikely, ary koa ny matavy amin'ny tsiranoka. Tokony hampihetsi-po sy hisotro. Ny isan'ny sakafo dia azo atao toy ny mandritra ny sakafo - 5-6 isan'andro, ny farany - 2-3 ora alohan'ny hatory. Tokony ho voafetra amin'ny apples na lakolosy tsy misy fangarony ny snacks.

Vokatry ny fihinan'ny voankazo

Alohan'ny hanombohana ny famerana ny fihinanana dia maro no manontany tena raha manimba ny fihinana voanjo. Ireo mpihinana sakafo mahavelona dia tsy mandà fa ny fampiasana na dia toy ny vokatra azo avy amin'ny voankazo toy izany aza dia mety hisy vokany ratsy. Na izany aza, izany dia mety hitranga raha tsy amin'ny fanarahana ny fitsipika fototra sy ny fitsipiky ny sakafo. Ny vokatra mahazatra indrindra amin'ny fihinanana otrika dia ny famonoana. Afaka misoroka izany ianao raha tsy mametra ny habetsaky ny voankazo sy legioma ao amin'ny sakafo ary misotro rano tsy tapaka.

Sakafo ara-pahasalamana avy amin'ny afofandiovana

Amin'izao fotoana izao, ao amin'ny Internet, afaka mahita fomba mahazatra maro ahitanao ny valala any avaratr'omby. Amin'izany fotoana izany dia maro amin'izy ireo no natao manokana ho an'ny sakafo ara-tsakafo. Noho izany, ny sakafo ara-pahasalamana ara-pananahana dia tsy manolotra resipeo miaraka amin'ny fitaovana marobe, ny fanindriana indrindra dia ny fiovan'ny fanomanana azy ireo. Amin'ny ankapobeny dia mitaky ezaka manokana ny fizotran'ny fikarakarana ary mora vidy.

Sakafo avy amin'ny afon-tsakafo - sakafo

Porridge no sakafo mahazatra indrindra mifototra amin'ny voankazo. Iray amin'ireo tombony lehibe indrindra ananan'izy ireo ny fahatsoran'ny sakafo. Ankoatr'izay, ny fampitomboana ny voankazo, voankazo, tantely na zava-manitra dia afaka mampivelatra ny fihinana mba tsy hahalasa azy haingana loatra. Mba hahazoana ny ankamaroan 'izany dia mila mahafantatra ny fomba fandoroana ny afon-tsakafo ao anaty rano ianao mba hihinana sakafo.

sakafo:

• oatmeal - 1 item;
• rano - 2,5 tbsp.

fanomanana:

1. Apetaho ao anaty menaka ny afon-drongony.
2. Mofomamy anaty rano mangatsiaka.
3. Mofomamy amin'ny hafanana mafana. Aorian'ny nanotaniana, esory ny foi-nify ary tsindrina tsy tapaka.
4. Rehefa manomboka mihosotra ny papango dia esory miaraka amin'ny takelaka ny roapolo.
5. Aorian'ny fisakafoanana ny afon-tsakafo dia afeno ny afo, manakaikezana tsara ary manome siramamy kely.

Sakafo ho an'ny afon-tsakafo

Sakafo fitsaboana miorina amin'ny fararano ao anaty aviavimaso: tsaramaso an-tranon'omby, voankazo, sôkôla, miaraka amin'ny fofotra ary tsy misy azy ireo. Ny fahafantaranao ny fisotroan-dronono , dia afaka manala ny tenanao ho matsiro na dia amin'ny sakafo aza.

sakafo:

• ronono - 2 lany;
• atody - 2 tapitrisa;
• ny afon-tsakafo (na ny voamadinika ao anaty famonoana bibikely) - 2 tbsp.
• pepper (fakan-kevitra) - manandrana.

fanomanana:

1. Ampiasao ny atody ny ronono. Ampio dipoavatra sy aviavy.
2. Ampiasao tsara ireo ingredients.
3. Eo amin'ny kitapo mofomamy mafana no manondraka ilay volkano sy entin-dite mandra-pahatongan'ny volomparasy matevina eo ambanin'ny sarona mihidy.
4. Miverena ary miandrasa ny ampahany faharoa mba hahandroina.

Oatmeal soup - sakafo ho an'ny sakafo

Vitsy dia vitsy no mahalala, fa avy amin'ny lafarinina no ahafahana mahandro tsy vitan'ny mangotraka, fa ny sakafo voalohany ihany koa. Na dia miara-misakafo aza dia tsy afaka hijanona raha tsy misy vavony mafana. Oat soup no vahaolana tsara indrindra.

sakafo:

• potato - 2 pcs.:
• karaoty - 1 tapitrisa;
• tongolo lay - 1 tapitrisa;
• menaka fisaka - 1/2 latabatra;
• menaka zavamaniry - 1 tbsp;
• rano - 1.5 litatra.

fanomanana:

1. Manondra ranom-boankazo miaraka amin'ny menaka voajanahary.
2. Arovy ny legioma.
3. Zana-kisoa sy ovy no mihintsan-dravina.
4. Ao anaty rano mangotraka manipy paty iray.
5. Aorian'ny 20 minitra dia ampio tongolo sy karoty. Cook mandritra ny 10 minitra.
6. Mialà sobika aviavy, andao 15 minitra.

Sakafo ara-pahasalamana alimentaire - Recipe

Fomban-tsakafo faran'izay tsara, izay azo hanina mandritra ny sakafo, ary amin'ny andro tsy tapaka - cookies ho an'ny sakafo avy amin'ny flotan'ny afon-tsigara.

sakafo:

• menaka avy amin'ny aviavy - 300 g;
• kefir (na rano mafana) - 300 ml;
• tantely - 3 lany;
• ravinkazo - 40 g;
• Vanillin - eo amin'ny tendron'ilay antsy;
• voankazo maina sy kanelina - manandrana.

fanomanana:

1. Atsofohy ao anaty vilia lehibe ny flakes ary alatsaho ao kefir. Mandrosoa lalao ary miala 40 minitra.
2. Mameno rano mikoriana ireo voaloboka.
3. Hetezo ny voankazo maina amin'ny haben'ny voaloboka. Raha ilaina, ampio ny voany sy ny voany.
4. Afangaro ny entana mandra-pahamendrehana.
5. Atsaharo ny tananao ao anaty rano. Ao anatin'ny ampahany kely (eo ho eo ny teopazy kely), ento ny koba ary manodiho amin'ny baolina. Avy eo dia misorata mba hamolavolana endrika cookie. Apetaho eo amin'ny taratasy fisaka misy sarina pergétage.
6. Mialao amin'ny hafanana 180-200 ° C mandritra ny 20 minitra.

Oat barres - recipes dérivés

Any am-piasana, ny sekoly ary na dia ao an-trano ihany aza, mila manao sakafom-bolo madinika ianao mba hamenoana ny pilinao. Mba tsy hialana amin'ny sakafo ary amin'ny fotoana hahazoana ny mahasalama ilaina, azonao atao ny manamboatra bararata. Ny nofinofy dia natao ho an'ny 13-15 servings.

sakafo:

• voankazo tsy misy gluten - 2 singa;
• fanosehana kokônôfia (tsy misy dikany) - 0,5 singa;
• ravina na daty voatoto - 0,5 tapitrisa.
• voanio nokapaina - 0,25 metatra;
• voankazo masaka, voatoto madio - 2 pcs .;
• tavoahangy tsara tarehy - 1 pc .;
• zana-tany mamon-drongony - 2 lany;
• tsindrona vanila - 1 tsp;
• kanelina - 1 tsm

fanomanana:

1. Atolory ho an'ny 180 ° C ny oven. Ny endrika (21x21 cm) dia mametraka ny parchment, raha ilaina, ny fetsy.
2. Apetraho ao anaty vilia lehibe ny entana rehetra.
3. Apetraho eo amin'ny parchment ilay volkano. Manaova tebiteby ary tampo amin'ny spatula.
4. Alefaso mandritra ny 30 minitra. Aorian'ny fanadiovana, esory ny parchment avy amin'ny bobongolo ary tapaho ny ampahany - kofehy na bara.