Na dia mety hampidi-doza aza ianao na ny havanao, dia hihena ny olana mety hitranga ny fihinanana azy. Ny tena zava-dehibe dia ny mahatsiaro indray mandeha ary ho an'ireo izay matavy sy tsiranoka tsotra izao dia voarara mafy, satria mandray anjara amin'ny fahasimbana amin'ny sambo avy any anatiny izy ireo. Ity karazana sakafo ity dia azo lazaina amin'ny isan'ny antony sy ny hypertension, ary ny karazam-panafody isan-karazany.
Sakafo ho an'ny famelezana: fampahalalana ankapobeny
Stroke - aretina iray izay misy fandikana ny fampidiran-dra amin'ny singa manan-danja toy ny atidoha. Raha ny marina, noho ny tsy fisian'ny ra, izay mitondra ny sakafo sy oksizenina, dia maty daholo ny sela. Ny faritra iray ao amin'ny atidoha izay mijaly amin'io dia mitsahatra amin'ny fitantanana ireo dingana izay notarihany, ary maty ny rafitra manontolo. Areti-mifindra tena izy ity, ary amin'ny herinao no hanaovana ny zava-drehetra mba hampihenana ny loza.
Ny fihinanana sakafo aorian'ny famonoana bibilava dia mitovy amin'ny sakafo amin'ny karazana hafa. Na dia tsy mitovy aza ny antony mahatonga an'io aretina io, dia mitovy foana ny fihinanana sakafo aorian'ny fifamelezana.
Voalohany indrindra, mila mahatakatra ireo fitsipika manan-danja indrindra ho an'ny tenantsika isika. Ny fikarakarana ny marary aorian'ny famelezana dia mandrisika ny fampiharana mandritra ny androm-piainana ny soso-kevitra toy izao:
- sakafo kely (mihinana matetika, 5-6 isan'andro isan'andro, amin'ny ampahany kely);
- Ny lanjan'ny vatana dia tokony hitazona ao anatin'ny fitsipika mifandraika amin'ny taonanao sy ny haavonao ary ny lanjany (azonao atao ny manombatombana ny tahan'ny fampiasana ny kara-panondro ny karajia, izay atolotra amin'ny tranokala maro);
- Ny tsimok'aretina isan'andro dia tsy tokony ho mihoatra ny 2500 kcal;
- Zava-dehibe ny hanangona ny sakafo amin'ny fibre - na dia mitoka-monina aza ary mividy ao amin'ny pharmacy, na dia voajanahary aza - amin'ny voankazo sy legioma tsy voatsabo;
- Ny sakafo dia tokony handanjalanja amin'ny proteinina, ny matavy ary ny voam-bary, ary ny tavy dia tsy atao afa-tsy amin'ny famolavolana.
Ny fikorontanan'ny atidoha dia mitaky tsy tapaka, ara-dalàna ary na dia ny sakafo aza. Zava-dehibe ny mifikitra amin'ity rafitra ity sy amin'ny fialantsasatra, ary amin'ny fialantsasatra, ary amin'ny toe-javatra rehetra - satria miankina amin'ny fahasalamana miankina amin'izany.
Sakafo ho an'ny ady an-trano: Lisitra voarara
Ny tena tsara, mila indray mandeha ary ho an'ny rehetra dia esorina avy amin'ny sakafo ny sakafo manaraka izay tsy mifanentana amin'ny fotoan-tsakafo ilaina amin'ny famelezana:
- vokatra lafarina avy amin'ny lafarinina fotsy (mofo, mofo, boaty, sns);
- sakafo matavy sy salady;
- hena sy sakafom-bilia;
- sweets (na karazana);
- tsira mitsangana izy.
Maro no tsy afaka mandao tanteraka ny sira, fa ampio amin'ny sakafo mihoatra ny 2-4 grama isan'andro tsy tiana. Ataovy ny menuo mba tsy ilàna sira - ohatra, avy amin'ny legioma, voankazo, vokatra vita amin'ny ronono.
Sakafo ho an'ny marary aorian'ny famelezana
Mazava ho azy fa misy drafitra mazava kokoa na tsy fahita firy izay tokony hampidirina amin'ny sakafo mandritra ny famelezana. Zava-dehibe ny manasitrana ity lisitra ity amin'ny endriny feno ary miezaka ny ho tia ny vokatra rehetra tafiditra amin'izany, satria izy ireo dia tsy noho izany fotsiny, fa ho tombontsoam-pahasalamana:
- legioma (indrindra ny karaoty, ravina, spinach), voankazo sy voankazo (mouette, cranberries);
- mofo (amin'ny rano, tsy misy tavy);
- seafood (shrimp, squid, moules, sns.);
- trondro (anisan'izany ny tavy ampy, saingy mahalana);
- karazana hena sy sakafom-biby (voafetra);
- Ny vokatra avy amin'ny tavy matavy (miaraka amin'ny vontoaty matavy hatramin'ny 5%);
- Olon-menaka (tsy misy oliva, oliva tsara, voankazo, sns.);
- Mofo (bitika kely in-droa isan-kerinandro).
Io fihinanana io dia tsy miteraka fifindrana ary mamela anao hiaina miaraka amin'ny aretina toy izany mandritra ny taona maro. Aza raisina ho toy ny sakafo, satria tsy misy fepetra henjana loatra. Tiavo ity sakafo ity, ary ny sakafo dia ho fifalianareo.