Ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy ilaina fotsiny amin'ny fitazonana fahasalamana, fa koa manan-danja amin'ny fahaverezan'ny lanja. Maro no matoky fa tsy maintsy haneritery ny tenany amin'ny sakafo izy ireo, ary misy zavatra tsy misy tsirony, nefa tsy izany. Diniho ny fitsipika sy ohatra iray momba ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny herinandro, izay ahafahan'ny olona tsirairay manandrana manova ny sakafony mba hanombanana ny tombontsoa rehetra. Mba hanadino hatrany izay zavatra manan-danja indrindra, ny manam-pahaizana dia manoro tanteraka ny sakafo amin'ny sakafo.
Ny fototry ny sakafo ara-dalàna mandritra ny herinandro
Ny mpikaroka momba ny sakafo sy ny mpahay siansa dia namoaka ny foto-pisakafoana efa ela, izay ahafahan'ny olona samihafa manao vokatra tsara, na inona na inona asa ataon'ny tsirairay.
Fitsipika momba ny fahasalamana mety amin'ny tsy fahampian-tsakafo, hanaovana sakafo ho an'ny herinandro:
- Ny menio dia tokony hampiditra vokatra isan-karazany, ka ny vatana dia mahazo ny zavatra rehetra ilaina ho an'ny asa mety. Izany no mahatonga ny hanoanana ho tsy mifanaraka tanteraka.
- Ny siramamy no fahavalon'ny fahavalo, noho izany dia tokony havela izany. Izany dia mihatra amin'ny tsindrin-tsakafo samihafa, zava-pisotro mamy, sns. Afaka mahita karazan-tsakafo tsy ilaina sy kalitao ianao izay voaomana avy amin'ny vokatra misy.
- Ny sira ihany koa dia fahavalo ho an'io tarehimarika io, ka tokony ho vitsy kely izany. Amin'ny ankapobeny, ny sira dia mitazona ny fihazonana tsotsotra, izay miseho amin'ny fiterahana amin'ny vatana.
- Ny menaka fisakafoana mety amin'ny sakafo mahavelona dia tokony ahitana sakafo dimy izay hanampy amin'ny fihazonana metabolismana ary tsy mahatsapa hanoanana.
- Ny sakafo maraina no sakafo tena manan-danja, noho izany dia tsy tokony ho diso izany. Ny tsiranoka matevina dia mifanentana tsara amin'ny maraina, ohatra, serealy sy mofo. Ho an'ny sakafo maraina faharoa dia misafidy solosaina ravina.
- Amin'ny sakafo antoandro, tokony hampiarahana ny proteinina, ny legioma ary ny fambolena kamboty , fa ny sakafo hariva dia tsara kokoa ny mihinana proteinina.
- Zava-dehibe sy manan-danja ny handrahoina sakafo mba tsy hamongorana ny zavatra ilaina rehetra. Tsara ny manamboatra vokatra, mahandro, mikarakara ary mahandro ho an'ny mpivady.
- Aza adino ny mihazona ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana, izay zava-dehibe ho an'ny fahavoazana mahomby. Isaky ny 1 litatra ianao no mila misotro isan'andro, ary ny rano madio ihany no tsy ampiasaina.
Amin'ny fampiasana ohatra momba ny sakafo ara-dalàna ho an'ny fahaverezan'ny herinaratra mandritra ny herinandro, dia manolo-kevitra ny manomana mialoha ny sakafo, izay ahafahanao tsy mitsambikina sakafo ary manomana ny vokatra ilaina mialoha. Ny vokatra tsara dia azo avy amin'ny firaisana ara-tsakafo sy ny fanatanjahan-tena.
Sample sample ho an'ny sakafo mahavelona mandritra ny herinandro
Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia notendrena hisafidy sakafo ho an'ny tenany manokana, mifantoka amin'ny fitsipika efa misy sy ohatra misy ration. Noho izany, dia mety hitera hatramin'ny kely indrindra ny loza ateraky ny fihinanana, amin'ny fampiasana sakafo tsy ankasitrahana.
Safidy laharana 1:
- sakafo maraina: voamadinika voatsabo eny ambony rano, paoma vita amin'ny tantely sy tantely ary koa dite na kafe tsy misy siramamy;
- snack: 250 ml yoghurt tsy misy afa-manitra ary 200 g anana;
- sakafo hariva: serivisy aok'izany, sakafom-bovoka mofo sy dite;
- snack: siramamy sy tea;
- sakafo antoandro: serfa manodidin-tsakafo sy menaka.
Safidy laharana 2:
- sakafo maraina: omelety voaomana amin'ny atody roa, miaraka amin'ny voatabiha sy dipoavatra, ary koa tea;
- snack: 1 tbsp. jogora ary 50 grama abrikôla sy ny voanjo;
- sakafo antoandro: fehin-kibo tsy misy zavamaniry miaraka amin'ny ahitra ary 100 g fanosotra, ary trondro roa ary 150 g salady karaoty;
- snack: siramamy sy tea;
- Sakafo: 150 grama salady grika, 100 grama voankazo masira sy dite miaraka amin'ny tantely.
Safidy laharana 3:
- sakafo maraina: ampahany amina sobika sy kafe;
- snack: kefir miaraka amin'ny voankazo maina;
- sakafo antoandro: rovitra maina sy boaty vy;
- snack: 1 tbsp. tazo tomatena sy mofo miaraka amin'ny tsaramaso;
- sakafo hariva: trondro voankazo misy vary masira ary salady legioma maitso.