Na ahoana na ahoana ny fahombiazan'ny rafitra fanariam-pako, na ho ela na ho haingana dia hahatsapa ny "efitrano ambony". Ity no fotoana iantsoana ny vatan'ny atidoha amin'ny atidoha fa izao no fotoana hanakanana ny fihenan-tsakafo tsy misy ahiahy. Ilaina ny mangeja ny hery mba hialana amin'ny "mosary". Ny "Plateau" dia mitranga amin'ny sakafo rehetra, satria matahotra ny hampisaraka ny tahiriny ny vatana, ary mampahatsiahy azy mandrakariva ny loza ateraky ny fahatsapana hanoanana ao amin'ny vavony.
Noho izany, mba "hamitahana" ny tenanao, dia mila mampiasa sakafo tena tsotra sy mahomby ianao mifototra amin'ny fibre .
Fitsipika momba ny fihinanana
Manamaivana ny tsiran-tsakafo ho 20 g isan'andro, tsy maintsy misy olom-boaty (oliva oliva, trondro, hazan-dranomasina). Ankoatr'izay dia afaka mijanona amin'ny sakafo teo aloha ianao, izay nidaroka noho ny "lemaka". Mazava ho azy, mila mihinana votoaty maotina ianao, manatsara ny kaloria, ary mifantoka amin'ny legioma sy voankazo.
Io fihinanana io dia azo antsoina hoe rafitra tsotra, saingy tena mahomby amin'ny fihenan-tsakafo noho ny antony manaraka - mihinana 8 latabao isan'andro. Fiaramanidina Fiber.
Ny Fiber dia karazana karbidra izay tsy simba amin'ny vatantsika. Mivezivezy ao anatintsika izy ary manome fahatsapana fientanam-po (mampihetsi-po ny mpandray izay manondro ny fikarakarana ny vavony ao amin'ny atidoha), ary manamaivana ny fihoaram-pefy amin'ny fanosehana ny masom-bolongana.
Ny fibre dia hita amin'ny legioma sy ny voankazo, saingy hatramin'ny fihinanana sakafo tsy azonay atao dia tsy afaka mihinana an'io habetsaky ny ahi-maitso io izay hanaisotra tanteraka antsika amin'ny fahatsapana hanoanana, dia tokony horaisina ny safidy momba ny famatsian-drano.
Izany fihinanana tsotra sy mahomby izany ho an'ny fatiantoka mavesatra efa ho iray volana. Indraindray ianao dia mitondra fotsy ho an'ny latabatra 2. Mampihetsi-po na mametaka azy amin'ny rano voajanahary.
Amin'ny alàlan'ny fanampiana an'ity fitaovana ity, dia ho afaka ny hanoanana ianao , ary tsy hampiasa ny atidohanao ny fandoroana tavin-kena, toy ny amin'ny sakafo tsy tapaka.